rak

17.05.2017 Barki i triceps - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x50 10x60 8x70 5x75 11x60 - wznosy bokiem 12x12,5 10x14 8x16 6x16+10x10 - wznosy w opadzie 12x12 12x12 12x12 - wznosy do przodu hantli 10x10 10x10 10x10 + wznosy sztangielek szeroko w bok 10x7 10x7 10x7 - hammer siedząc odwrotnie 12x30 12x30 12x30 - JM Press 12x30 12x40 [...]

Wiosło w paskach...? Łeeeee Na początku swoich treningów też mówiłem sobie wiosło, MC w paskach -"łeeeee" Jak ciężary rosły to w coraz mniejszym stopniu koncentrowałem się na ćwiczonych mięśniach a bardzie uważałem by mi sztanga nie wypadła z rąk. Jak zaczęła wypadać przeprosiłem paski:-)) Teraz pełna koncentracja na pracy mięśni.

Ja osobiście często używam gum ,zakładam na gryf po obu stronach po czerwonej i fioletowej ,4-ry gumy jest nad czym pracować ,a z dołu doczepiam do ramy ławy --lubię WL robiony w ten sposób ,praca dynamiczna z dołu super a i docisk aż do wyprostu rąk każe mocno działać :)

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 10.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 15x12 / 12x14 / [...]

DÓŁ – SIŁA 13.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250 [...]

Barki, tric 29.03.2018, deload T1 1. Wyciskanie sztangi siedząc 8x60 /6x70 / 6x70 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x50 / 15x50 / 12x50 – smith 3. Unoszenie bokiem 8x12,5+20x7+5x12,5+10x7 / 8x12,5+15x7+5x12,5+9x7 4. Unoszenie bokiem - hammer 15x10 / 12x15 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x60 / 16x75 / 12x85 / 12x85 6. Face pull - wyciąg 20x31 / 15x39 7. [...]

Wymęczone, ale poszło. Technika jak zawsze, czyli brak ;-) Tak na poważnie - postęp jest i to duży, a to jest najważniejsze. Pamiętam jak w 2013r. 50kg na sztandze powodowało u Niego drżenie rąk. Plan na za rok przynajmniej 160kg, w końcu waży więcej ode mnie, więc nie ma już wytłumaczenia :-D Zmieniony przez - wason77 w dniu 2018-05-18 21:39:56

Klatka, triceps lekko, brzuch 26.11.2018 /SFD/2018/11/27/89e780a25a2a4be29d80ce60be9fbef2.jpg Z treningu jako całości jestem zadowolony, ale z wyciskania nie do końca. Szczególnie monster mi pokazał, że trzeba z nim się obchodzić z pełnym szacunkiem i w skupieniu, ale za to były cuda których Fans oczekiwał na filmikach wcześniej %-). Szczególnie [...]

Przy podciąganie nie robisz pełnego wyprostu rąk.Czy to taka strategia czy ułatwienie?Przy wiośle jednorącz w początkowej fazie trzymam rączkę w pionie.W połowie ruchu przekręcam w poziom tak że kciuk jest skierowany do środka.Tak mam rozrysowane na atlasie.Jak dla mnie mam lepsze spięcie.Ale ja się nie znam w sumie.Tak pytam. Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj taki sam trening (dół) jak w poniedziałek (góra), mierzony z pasa HR (góra) i mierzony z zegarka (dół) (dodatkowa różnica dziś to, że sprawdzałem z doskoku rozwiązywanie matmy, ale to powinno dodatkowo podbić tętno :-D) /SFD/2020/4/16/4d0a076456c340ad81e0759ea37ad653.jpg Wniosek nasuwa się sam - pomiar z nadgarstka z mojego zegarka tylko [...]

w sklepach czy w knajpach też nikt kwestii powietrza nie załatwi ;-) ale w siłowniach ma być przynajmniej takie coś: 1. podmiot uprawniony do udostępnienia obiektu, organizator wydarzenia sportowego lub zajęć sportowych a) weryfikuje liczbę osób uczestniczących w zajęciach sportowych, wydarzeniu sportowym, korzystających z obiektu sportowego lub [...]

Powroty do ćwiczeń mają swój urok %-). Dzisiaj nie mogę ścisnąć rąk przed sobą i mam pierwszy raz domsy w przednim aktonie barków }:-(. Jedynie trice w miarę przeżyły pierwszy PUSH. Dzisiaj PULL :-). Prawdopodobny docelowy rozkład treningów na najbliższe tygodnie to: tydzień1: PpwLPww tydzień2: pPwLpww gdzie Push, pull, wolne, Legs pozdro.

jeżeli mówimy z Rutkiem o tym samym to na filmiku akurat była sytuacja gdzie to się wchłaniało ;-D ale to raczej sytuacja idealna której ciężko oczekiwać ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-28 16:30:19 No właśnie. Nie masz nic do stracenia oprócz czasu poświęconego na sprawdzenie. (wydaje mi się, że tam nie używa się mięśni prostownika [...]

Legs 10.09.2020 /SFD/2020/9/11/e5e52ef9bd4047deae3a94d8b203ba46.jpg - uginanie leżąc - wyprosty siedząc jednonóż - uginanie stojąc jednonóż - sissy SQ - ośle wspięcia - suwnica Trening jak widać głównie na maszynach, ale po takiej przerwie wystarczy. Zresztą nie będę kusił losu póki co ;-). Po wtorkowych plecach nie mogę rąk do góry podnieść ani [...]

jestem podobnego zdania i też mam obawy co do dalszego biegania przy takiej pogodzie jak w weekend już ostanio jak biegłem wieczorem, niby było ok 15-17st a marzły mi palce u rąk chociaż ogólnie nie jestem zmarźlakiem w deszcze biegał nie będę to pewne ;-), chyba że mnie gdzieś złapie i nie będę miał wyjścia :-)

[...] na plusie po pierwszym kilometrze muszę się rozbierać, najchętniej do rosołu jednak rozsądek zwycięża i w razie problemów wystarcza zrolowanie koszulki pod pachy. O bieganiu w czapce mogę tylko pomarzyć. Chciałbym żeby czasem coś mi zmarzło i niekoniecznie klejnoty }:-( W trakcie biegu naucz się w rytm ruchów lekko zaciskać pięści. Powinno pomóc

[...] i w razie problemów wystarcza zrolowanie koszulki pod pachy. O bieganiu w czapce mogę tylko pomarzyć. Chciałbym żeby czasem coś mi zmarzło i niekoniecznie klejnoty }:-( W trakcie biegu naucz się w rytm ruchów lekko zaciskać pięści. Powinno pomóc dzięki za tip bo właśnie sęk w tym, że zawsze jest mi za gorąco, w zimę na nartach jeżdżę często w [...]

Ja tu nieudolnie usiłuję ćwiczyć siłowo, a wszyscy o szpagacie ;-). Za jakiś czas go zrobię, ale zdecydowanie nie jest to mój główny cel - jak o tym wspomniałam - po prostu lubię się rozciągać. Tu przyszłam uczyć się systematyczności, dyscypliny i treningu siłowego, o którym nie mam bladego pojęcia :-)). No i właśnie - przechodząc do rzeczy: 9.12 [...]

Wspięcia na palce - w sumie nie wiem dlaczego założyłam, że to ćwiczenie musi być z obciążeniem. Zakombinuję w piątek na jednej nodze na podwyższeniu - jak się zastanowiłam to przecież nawet zwinięty ręcznik chyba może być, a przy okazji inne mięśnie będą pracować przy utrzymywaniu równowagi. Trening załatwiony, miski zmieniać nie zamierzam, więc [...]

[...] będzie + 1,5 h łyżew. Będę uważać ;-). Ogólnie bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Zawsze przed treningiem mam "zaplanowany" progres, ale ostatnio na bieżąco go poprawiam, bo w trakcie okazuje się, że mogę więcej. 1) plank max czas - 1:09, 1:35, 1:05s, 1:09 s. Jak zobaczyłam to 1:35 w drugim obwodzie, to stwierdziłam, że nie ma co, trzeba kręcić [...]