rak

[...] - arnoldki (siedząc) - 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 Brak wyciskania, a to podstawowe ćwiczenie na barki! Więc wywal unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 i daj wyciskanie do karku 4x10 nie rozumiem, czemu [...]

poniedziałkowa klatka. Wyciskanie skos 4s Wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki 3s WL 3s DZISIEJSZY TRENING triceps biceps Wyciskanie wąsko 4s francuz leżąc 4s prostowanie na wyciągu rąk 3s uginanie rąk sztangą 4s "21" 3s uginanie hantla o kolano 3s

[...] nogami ( czyli bedzie wychodził jaby przysiad ale jeszcze cale barki bedą pracować przy wyrzucie. Pochylasz sie, protując wurzucasz, łapiesz pochylając.(z 10 powt) W praktyce wyjdzie. 8) mógłbyś nawet wyrzucić na rzecz 10)a z tą beczką: stajesz w małym wykroku naprzeciw beczki chwytając za boki podnosisz ja tak do wysokości klatki i [...]

Napewno masz złą technike. Aby dobrze pływać nie wystarczy mieć DUŻO siły lecz trzeba umieć pływać poprawnie technicznie. Tutaj masz filmiki jak powinieneś pływać żabą. http://www.swim.ee/videos/example_breast.html A jeżeli chodzi o kraul staraj się brać oddech co 3 ruchy rękoma. Do kraula i do żaby poćwicz ćwiczenia nóg z deską, również ćwiczenia [...]

Dzień 16, 20.03.2012 Dzisiaj robiłem na siłowni barki i triceps. Po siłce zjadłem posiłek po treningowy i poszedłem na basen + sauna 10min. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 4 jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham ze schabem i warzywami, jogurt pitny 300g 3.400g ziemniaków, 250g dorsza, warzywa(przedtreningowy) 4.400g ziemniaków, 250g dorsza, [...]

Dzień 23, 27.03.2012 Wypiska za wczoraj. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 170g piersi z kurczaka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 170g piersi z kurczaka, 2banany(potreningowy) 5.100g piersi z kurczaka, warzywa TRENING: barki + triceps [...]

Co do diety,to wszystko jest mi jasne.Dzieki za uwagi.Mozna z nich wywnioskowac ze trening ten jest do du**.Dlatego mam jeszcze jeden plan treningowy,...prosiłbym o jego ocenę.Jest to dla mnie bardzo ważne :) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Wyprosty nóg 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp z obciążeniem 4x10 [...]

[...] na bica i trica tylko?? To nie ma sensu, ale jak chcesz odp i no to ****a masz: bic: -uginanie pletwy o kolano (pletwa znaczy reka dla niekumatych) -naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami stojac -naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami lezac na lekkim skosie -na czyms skosnym uginaj reke jak na modlitewniku jednoracz sztangielka tric: [...]

Wydaje mi się, że wynika to raczej z wady postawy - za małe wysunięcie dolnej części korpusu w przód (lub tyłka w tył) w czasie podnoszenia rąk w górę. Większy ciężar to potęguje. Chciałbym być taki jak tatuncio! On ma piękne wygięcie w pasie. Nie wyobrażam sobie kontroli mięśni brzucha przy wyciskaniu stojąc i nigdy się nad tym nie [...]

A wyciąganie rak w górę, żeby zerwać jabłuszka to nie trening funkcjonalny na bareczki?:) A wspinanie się na najwyższe gałęzie to nie trening core? Jako miastowe dziecko na wakacjach na wsi zawsze lubiłam zrywać jabłka i gruszki - wiśni nienawidziłam... A na szpaki wujek miał kapiszonowca i pozwalał strzelać. Takie cwane były, ze wcale się nie [...]

Marsz 100 minut. W drodze powrotnej dopadła mnie ulewa. W domu zimny prysznic i teraz mam małe dreszcze z zimna. Na dodatek drętwieją mi palce obu rąk :-). Jem wiśnie :-) Jutro prześwietlenie kręgosłupa lędźwiowego.

Wrzuci Pan jakieś zdjęcie zawodnika, takiego +55lat i +100kg?Kulturysta z Radomia - Andrzej Rak, Waldemar Nol no i zawsze może zjawić się ktoś trenujący a jeszcze nie startujący :-)

Bardzo ładnie :-)Chciałem Ci dorównać - miałem liczaka ale rak było świeżości w nogach i spasowałem Może to i lepiej. Ja po przysiadach i wczorajszym pedałowaniu nie mogę chodzić ;-D Każde przypadkowe napięcie mięśni niesie ze sobą ból jakby mnie ktoś w nogę drągiem tłukł

Wczoraj wieczorem poprawa usuwania włosków z nóg i rąk jednorazówką do golenia. Ciężko idzie golenie ud - włoski twarde - a i dostęp trochę utrudniony :-) Waga rano 69 kg. Szykuję jedzenie na 3 dni :-). Będzie co będzie :-) - pokażę, że jeszcze żyję :-) Wczoraj przeczytałem, że Grzegorz Zieliński (64 lat) nie startuje gdyż nie podoba mu się [...]

Czyli fans jedzie na lipe non stop. Jak raz na ruski rok w klacie coś drze to jest święto. Jedynym ćwiczeniem, które trzyma mnie tydzień jest kółko, akurat jutro mi wypada a dopiero dzisiaj po 6tym dniu mogłem się kłaść ba plecach bez pomocy rąk.

Obudziłem się o 3:15 zjadłem 4 jajka i poleżałem do 5:00 gdyż nie potrafiłem ponownie zasnąć. Wstałem, wypiłem HK i poszedłem robić nie lubiane przysiady: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p https://youtu.be/mfUPQ60HKgc W nocy budzi mnie drętwienie palców obu rąk a gdy je rozruszam to pozostaje [...]

U mnie ramiona dosyć grube, a uda relatywnie do rąk i łydek cienkie.

[...] fakt, że trzeba trenować abym coś umiał to wiem od lat szkolnych (gdy się nie nauczyłem to nie umiałem :-) ). Może jeszcze się trochę poprawię zanim kopnę w kalendarz :-). Mam wiele braków: brak mobilności obręczy barkowej, trudności w utrzymaniu wyprostowanych rąk nad głową itd. Idę do lekarza sprawdzić jak się mają moje hormony tarczycowe.

[...] programów śniadaniowych byłem jeszcze bardziej napakowany ale zacząłem od poprawy kółka do KnL. Po zakończeniu próby byłem bliski zmniejszenia stanu napakowania żołądka! W trakcie edycji filmiku zrobiłem 5 serii łączonych na barki z 5 kg ( w drugiej serii wypadł mi talerzyk na podłogę! Po tych seriach miałem trudności z podniesieniem samych rąk [...]

Widzę,że to nagłe ciepło i ciebie osłabiło :)Ciepło mnie zawsze osłabia. Dlatego trenuję skąpo ubrany :-). Zrobiłem przed chwilą podciąganie w L-sit 6p. Ciężko mi było utrzymać nogi w poziomie. Na dodatek mam jakieś przykurcze najszerszych - czuję ból przy pełnym opuszczeniu i wyproście rąk!