Plan do oceny... wejdź... chociaż przeczytaj :-)

I DZIEŃ (klatka+triceps)

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8
- wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8
- rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12

Triceps:
- francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) - 3x8
- francuskie wyciskanie ze sztangielką (chwyt młotkowy, siedząc) - 3x8
- prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką (chwyt młotkowy, w podporze) - 3x8

II DZIEŃ (plecy+biceps+przedramię)

Plecy:
- podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4xMAX
- wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) - 4x8
- unoszenie barków ze sztangielkami (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x10

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) - 3x8
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x8
- uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x8

Przedramię:
- zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 2x30
- zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) - 2x30

III DZIEŃ (uda+łydki+barki)

Uda:
- przysiad ze sztangą na barkach - 4x10
- przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - 2xMAX
- wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) - 2xMAX

Barki:
- arnoldki (siedząc) - 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8

Ćwicze w poniedziałek, środe, piątek. Brzuch również w te dni po treningu głównym. Nogi traktuje trochę delikatniej bo gram w piłkę nożną.

Wnosze o skasowanie tematu.Dubel

jak przedmówca, jeszcze bym był za banem za wielokrotne naruszenie pkt5 regulaminu, tudzież dublowaniu wypowiedzi poprzedników

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-25 11:47:05

Ale wy jesteście w****iający o boże!

no chyba krzych sprawidzl ci ten plan nie ??

Nie wiem może sprawdzi może nie sprawdzi. Ale tych dwóch co wyżej napisali to kurna znieść nie moge. Ciągle zaśmiecają forum, robią offtopy. Mądrują się jakby nie wiem kim byli. Potrafią tylko wyzywać i nic nie robić. Nosz normalnie musiałem się wyżalić KORWA.

(odrazu mowie ze nie jestem znawcą tego sportu, aczkolwiek wydaje mi się, że coś wiem, więc poczekaj też na opinie reszty, poniżej dałbym plan jaki ja bym z niego zrobił)
I DZIEŃ (klatka+triceps)

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
- rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12

Triceps:
- francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) - 4x10
- prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką (chwyt młotkowy, w podporze) - 3x10

II DZIEŃ (plecy+biceps+przedramię)

Plecy:
- podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4xMAX
- wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) - 4x10
- unoszenie barków ze sztangielkami(tego ćwiczenia nie kojarze) (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x10
-kurde gdzie MC? Na prostowniki cos daj, czyli MC
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) - 3x10
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x10
- uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x10

Przedramię:
- zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 2x30
- zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) - 2x30

III DZIEŃ (uda+łydki+barki)

Uda:
- przysiad ze sztangą na barkach - 4x10
- przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 4x10

Łydki:
Daj tutaj 4 serie jednego ćwiczenia do "palenia", ja staję na schodku jedną nogą i robię wspięcia, już po 15 powtórzeniach czuje palenie

Barki:
- arnoldki (siedząc) - 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8
Brak wyciskania, a to podstawowe ćwiczenie na barki! Więc wywal unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 i daj wyciskanie do karku 4x10

nie rozumiem, czemu dajesz praktycznie wszędzie 8 powtórzeń, może i tak być, ale być może za dużym ciężarem ćwiczysz, kwestia upodobań

Ci 2 byli na tym forum jak jeszcze nie wiedziales ze istnieja inne miesnie niz biceps, wiec siec cicho szczurku

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-25 11:54:07

Przeczytałem... i co? I nic!

Popieram przedmówców.

ja tam mam gdzies co kto o mnie mysli, robie off topic jak temat beznadziejny zobacz na to z innej strony kto ci w lamnym pomogl hyh

DAMMAGE przeczytales? ok no to napisz co wedlug ciebie powinienem zmienic? a jezeli nic no to napisz ze plan jest ok. OK?