Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

JarekSFD

Panie Janku, robi pan jakieś okresy roztrenowania, czy też cały czas trening na miarę możliwości?

Nie robię roztrenowań.
Mam okresy przed zawodami - mniej jem (węglowodanów) oraz po zawodach - jem więcej (węglowodanów).

kubany 6x20p
filmik (KEBUL - idę za Tobą)
1. Wyciskanie stojąc 48kg/5x7p
2. Wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p
3. Przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p
Później ma być biceps z tricepsem, brzuch a potem marsz (gdy stopnieje więcej śniegu to na zwyczajowej trasie).

Na którymś z ostatnich treningów jednak z dziewczyn z którymi ćwiczę prywatnie będąca fizjo też u mnie zauważyła taką samą tendencję jak u pana z odchyleniem. Powiedziała że to głównie nienapinanie mięśni brzucha. Są luźne i dlatego takie wychylenie. Pan kontroluje je jakoś?

Wydaje mi się, że wynika to raczej z wady postawy - za małe wysunięcie dolnej części korpusu w przód (lub tyłka w tył) w czasie podnoszenia rąk w górę.
Większy ciężar to potęguje.
Chciałbym być taki jak tatuncio! On ma piękne wygięcie w pasie.
Nie wyobrażam sobie kontroli mięśni brzucha przy wyciskaniu stojąc i nigdy się nad tym nie koncentrowałem. Biorę ciężar i wyciskam starając się o to aby ustać :)

Jeszcze trochę odgięcia i będzie jak wyciskanie leżąc na płaskiej. Na razie jest skos.

panteon

Jeszcze trochę odgięcia i będzie jak wyciskanie leżąc na płaskiej. Na razie jest skos.

Dzięki za podsumowania moich starań

Zrobiłem
1a. młotki 10p 2x7p?
1b. Triceps oburącz 20kgx10p
2a. Biceps 5x10p
2b. Francuz po 10p
3. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x20p 3x20p szybko
4. Skłony na krześle 2x15p
Filmik z treningu ramion będzie się jeszcze ładować przez 1h.
Idę na spacer

Spacer zaliczony 105 minut. Teraz 250ml winka czerwonego (na wzmocnienie serca i ducha).

ojan

[...]
Chciałbym być taki jak tatuncio! On ma piękne wygięcie w pasie.
Nie wyobrażam sobie kontroli mięśni brzucha przy wyciskaniu stojąc i nigdy się nad tym nie koncentrowałem. Biorę ciężar i wyciskam starając się o to aby ustać :)

Ja Ojanie targam o wiele mniej bo 52,5kg także może się mniej wyginam, ale tak jak pisał Gwid staram się spiąć cały korpus zarówno brzuch jak i prostowniki

tatuncio

ojan

[...]
Chciałbym być taki jak tatuncio! On ma piękne wygięcie w pasie.
Nie wyobrażam sobie kontroli mięśni brzucha przy wyciskaniu stojąc i nigdy się nad tym nie koncentrowałem. Biorę ciężar i wyciskam starając się o to aby ustać :)

Ja Ojanie targam o wiele mniej bo 52,5kg także może się mniej wyginam, ale tak jak pisał Gwid staram się spiąć cały korpus zarówno brzuch jak i prostowniki

O matko!
Ja nie potrafię się tak spinać! Naprawdę podziwiam!

Trzeba poczytać Tsatsouline'a - napiąć mięśnie brzucha jak byśmy mieli przyjąć na nie cios.
Spiąć pośladki - jakbyśmy mieli pomiędzy nimi trzymać monetę!!
I jeszcze kilka innych... ale wtedy ciężko skupić się na samym ćwiczeniu