[...] kune do, na początku miałem taki sam problem z barkami - nie miałem siły trzymać rąk w górze, ale z czasem się poprawiło, na pewno kwestia przyzwyczajenia i wytrzymałość od systematycznych treningów się poprawi to nie będzie tego problemu. A co energii to proponuję np banany, przed czy nawet w trakcie treningu jak możesz, no i pić wodę w trakcie.
Pić 2l wody dziennie, a najlepiej z cytryną, ale nie trzeba.. Nie jeść, pić; słodyczy, napojów gazowanych (sztucznie farbowanych),ziemniaków, chleba - Ciemne, lub pełnoziarniste tak, fast foodów.. Dużo ruchu, a jeśli chodzi o brzuch to chodzić dużo na długie spacery ćwiczenia na pupe? Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową [...]
Witam! A więc do dzieła! Ad pytania 1&4: (łączę je, gdyż oba dotyczą nóg) Uważam, że powinno się stosować do instrukcji skakania jak najwyżej po osiągnięciu 4 serii po 20 powtórzeń. Co do zestawu dla niemogących ćwiczyć E+F, sugeruję kombinację F1+F2+W. Jest to rozwiązanie znalezione na francuskim forum metody, zaaprobował je sam Lafay. F1 i [...]
[...] bardziej zobacz ze ponizej jest napisane - ,,możesz wykonywac to ćwiczenie na podłodze" a na samym dole - ,,najlepszym sposobem wykonywania tego ćwiczenia jest oparcie rak i stop na trzech krzesłach. Pamietaj tylko by krzesła na których opierasz dłonie ustawic jedno przy drugim". Z tego wynika że A6 to po prostu zwykła pompka tyle że z [...]
czyli jednak miałem rację :) Na poczatku przeczytałem to ćwiczenie dokładnie jak Ty czyli skoro w poprzednich było 45 cm róznicy, potem 35, 25 to i te 15 cm uznałem za różnice. Ale potem patrze i widze ze niby mają byc takie same pod dłonie i stopy....i tu już zdziwienie dlatego sie zapytałem Ciebie :) Tym bardziej że skoro sa podporki takie same [...]
Marian B. w sumie kung-fu nie jest takie złe,tez nie jestem zwolennikiem klasycznych ,tradycyjnych styli,ale np, Wing Chun uwazam za bardzo skuteczną odmiane KF,na seminarium mialem okazje poznac goscia z tego stylu i powiem ze byl z niego bardzo dobry,stójkowy zawdonik,super praca rąk,wyprowadzanie kontr itd. A na ulicy 90% dresow nie jest az [...]
Słyszałem też o metodzie oddychania przez sam nos (wdech i wydech) dla wyrównania oddechu, gdy złapie Cię tzw. 'kolka'. Po mniej niż minucie powinno przejść. Lub też położyć się na ziemi i podciągnąć odpowiednie kolano (można przy pomocy rąk) do tułowia. Podobno skuteczne, aczkolwiek nie próbowałem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki masz dobre, bo nimi dzwigasz wiekszosc ciezaru w WL, moze sprobuj porzucic na jakis czas lawe pozioma i rob na skosie dodatnim? sprobuj tez podczas wyciskania sztangi jednoczesnie robic jakby ruch dociskania rak do siebie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie, robisz ruch wyciskania +sciskania, pomimo, ze na sztandze sie nie da dosunac rak jak w przypadku hantli, liczy sie tylko izometryka. na tym polega m.in wycisk sciskajacy hantlami, u mnie max podzialal taki zabieg
ja ciagnalem 8tyg bez ketotifenu i palilo sie elegancko a co najwazniejsze glowa mnie nie bolala po 2tyg i telepanie rak ustalo ketotifen to masakra jest mialem po tym konkretne haluny w nocy
Na klate w warunkach domowych bez sprzętu możesz robic pompki klasyczne lub mozesz je troche urozmaicic np: Pompki klasyczne można wykonywać pod różnymi kątami. Do zmiany kąta służyć nam mogą meble krzesła, taboret, I tak np. jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała np. na taborecie. [...]
Nie zalecam ćwiczenia róznymi ciężarami na każdą z rąk... Poprawne to 2 takie same ciężary i wejdz na atlas ćwiczeń tam masz wszystko ładne opisane i wytłumaczone :)
ok. Ale podłożyć pod same plecy na wysokości rąk czy na cały odcinek od tyłka po kark? Tak jakbym na ławeczce leżał. Tak chyba lepiej? :) Prostszy kręgosłup. Sorry, że takie głupie pytania, ale w końcu amator jestem, więc lepiej dopytać niż błędy popełniać... I tak Wam dziękuję za pomoc!
Znam dobrze ten trening, zależy mi na tym żeby zrobić trening wzmacniający mniejsze mięśnie takie jak dłonie, coś w łokciu(odnoszę wrażenie że mam wytrzymałość w dużych mięśniach rąk ale np. słaby uchwyt dłoni. I chciałbym poprawić tego typu słabości ciała przed treningiem z ciężarami, aerobami. Nie zamierzam (przynajmniej na razie szykować się na [...]
No cóż. Jakbyś miał dostęp do sztangi, sztangielek i ławeczki to problem miałbyś z głowy. Natomiast w tym przypadku - pompki w różnych ustawieniach rąk. Dokładniej masz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Tak, napisane tam jest, żeby robić pompki z wąskim rozstawem rąk, ale ja takie pompki robiłem pół roku, a efekt jest taki, jak powiedziałem. Mam fajną klatę po bokach, a na środku dolina :/