rak

to moj trening: TRENING 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x12, 50kg x10, 55kg x7,9,7 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 30kg x10, 40kg x10,8,7 Rozpiętki na ławce poziomej: 14kg x12,12,12 Plecy Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenę kolejnego treningu. Tamten był bardzo siłowy, proszę o ocene tego i ewentualne porady. Informacje o mnie powyżej Dzień I -Front przysiad ze sztangą- 5x8 - Wypychanie nóg na maszynie - 4x10 - wyprosty nóg na maszynie 3 x20 - Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 - Ugięcia nóg na maszynie 3x20 - wspięcia na palce na [...]

A/D to, jak uderzenia rękami na twarz będą trenowane w ITF, w dużej mierze zależy od trenera. Możesz trafić do klubu z ogarniętym trenerem, u którego trening rąk będzie zbliżony do kick-boxerskiego, a możesz trafić do takiego, u którego do rąk większej wagi się nie przykłada. Zmieniony przez - PA w dniu 2013-11-03 22:03:34

[...] Sp. z o.o. MIEJSCE I TERMIN: 30.12.2017r. (poniedziałek), godz. 18 :00, Hala OSiR Świebodzice Sp. z o.o., ul. Mieszka Starego 6. UCZESTNICY ZAWODÓW: Zawody mają charakter otwarty. W Zawodach mogą wziąć udział zawodnicy od 14 roku życia za pisemną zgodą rodziców, Zgłoszenie zawodników jest jednoznaczne z brakiem przeciwwskazań [...]

[...] co jakieś przedstawiania losowania ja się nie znam na necie nie umiem pobierać jakiś kart wysyłam email ze chce startowac i tyle .wspólnie można rozwinąć ww a rąk dojdzie do tego jak u strong mężów ze tu Mp za tydz tu mp bo tu ktoś tu ktoś inny mistrzostwa powinny być jedną mistrz jeden a nie więcej miejsc na podium tyle kat ze zawodników braknie

[...] tak: sciaganie wyciagu 3s francuz 3s pompki 3s MAX klata: to moze te rozpietki/przenoszenie hantla zwieksze do 4 s? barki: ok wiec bedzie sztanga zza glowy 4s unoszenie rak do przodu z hantlami 3s unoszenie rak w opadzie tlowia do boku 3s nogi: przysiad wolalbym tradycyjny, robie taki od 4 miesiecy i jest dobrze biceps: nie lepszy [...]

TRENING 3 października PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 4. Wiosłowanie z uchwytem V na wyciągu dolnym siedząc 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. 5. Martwy ciąg ze sztangą 4s 15 / 10 / 8 / 6 powt. [...]

[...] ciężar aby ruchy były dokładnie wykonywane, podczas opuszczania ciężaru staram sie robic to jak najwolniej aby przez cały czas odczuwac napięcie mięsni,nie prostuje rak do konca) 2. Francuskie chantlą jednorącz 3x10<8<6 (jak wyżej) 3. Pompki na triceps z obciążeniem 2x15 (jak wyżej) Plecy+Biceps 1. Podciąganie na drążku 3x5 [...]

[...] ciężar aby ruchy były dokładnie wykonywane, podczas opuszczania ciężaru staram sie robic to jak najwolniej aby przez cały czas odczuwac napięcie mięsni,nie prostuje rak do konca) 2. Francuskie chantlą jednorącz 3x10<8<6 (jak wyżej) 3. Pompki na triceps z obciążeniem 2x15 (jak wyżej) 1.Dociskanie na płaskiej lub francuz jeśli [...]

[...] na bieżni Ogólnie mało osób dezynfekuje coś, jak widze że ktoś coś robił i nie zdezynfekował tego to zanim zaczne trening sam sobie to ogarnę, mzoe nie tyle co o wirusa chodzi tylo o pot zostawiony np na ławce. U mnie jest płyn do dezynfekcji powierzchni i osobny do rąk, to tym do rak 4-5 razy podczas treningu sobie zdezynfekuje ręce.

Znalazłem fajne wpisy w kodeksie (może już były powtarzane): Ten lubię: "2. Napastnik, który podejmuje działanie stanowiące bezpośredni, bezprawny zamach na jakiekolwiek dobro chronione prawem, musi sobie samemu przypisać winę za szkody, jakie poniesie z rąk osób działających w obronie koniecznej." Ten mi się jeszcze bardziej podoba: [...]

1)od 0:20 sec robi pompki na piłkach ,czy to zwiększa efekt?czym różnią się od zwykłych pompek Jeśli robi na dwóch rękach trzymające je na piłce to siłą rzeczy wymusza to węższą pozycję rąk - większe zaangażowanie tricepsu. Do tego dochodzi praca mięsni stabiliujących, bo wcale nie tak łatwo nie z***ać się z tej piłki. Ponadto wymusza to na nim [...]

[...] tak jakbys nawiewała przed tygrysem 1x trening niespodzianka jako pierwszy: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem Idea tych treningow jest by robic jak najwiecej powtórzeń w tym zadanym czasie, wszystko 110% twoich mozliwosci. [...]

chyba nie choc kto wie, co we mnie siedzi a skoro jestescie, wykorzystam Was Powiedzcie mi czy jest to mozliwe, zeby byla tak duza dysproporcja miedzy sila rak i reszy ciala? Ja robie cwiczenia z hantelkami 3 kg, ale nie potrafie zrobic POMPKI, nawet 5 porzadnych tzw. "kobiecych". po prostu nie potrafie utrzymac tych moich 83,5 kg na [...]

wracam do pionu, prosze juz nie bić cholera, wywaliło mi powiadomki i spóźniłam sie Powiedzcie mi czy jest to mozliwe, zeby byla tak duza dysproporcja miedzy sila rak i reszy ciala? no raczej ja wytargałam 85kg w martwym ciągu, a po 10 pompkach z moimi 60kg padam na glebe a poważnie, pompki to genialne ćwiczenie jeśli nie możesz od razu [...]

Ha! Zrobimy rak: sprawdzisz maksymalną ilość pompek (może być na podwyższeniu) jaką jesteś w stanie wykonać. Tą liczbę podzielisz przez 2 i codziennie będziesz robiła tyle pompek Po tygodniu sprawdzisz swój nowy max Codziennie chcę tutaj widzieć sprawozdanie Co do diety, nie jest źle (twarogu już się czepiać nie będę, bo pisałaś jak jest), ale: [...]

[...] wiem czy wiesz ale np wiele nowotworów nei manifestuje sie żadnymi dolegliwościami - stad np bardzo duża śmiertelność siegająca np 90 i klika % w ciągu 5 lat ... po prostu brak objawów np masz chore nerki - wiesz kiedy zaczynają sie objawy - jak zostało sprawne kilka % miąższu a wiesz kiedy boli ząb - jak najczęściej jest już do zatrucia , [...]

Poprawiłem, i chyba powinno być dobrze. Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3x12 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3x12 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3x12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3x12 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3x9 Uginanie ramion ze [...]

Jak pływaliśmy w Otyliadzie Krzysiek przepłynął 24km w 12h, gdzie na 18 wysiadł mu bark i płynął na plecach bez rąk :D Tadek jest 4 w 100kach na orientację w tym roku w swojej kat wiekowej ;) Chłopaki dadzą radę:D

Ja sie na basen zapisałem na uczelni i mamy delfina szlifować więc będzie fajnie ;-) Ja mam problem bardziej z pracą nóg - ciągnę głównie z rąk