rak

bull skuuuńcz ćpoć :D yoł chłopaki w nowym spamie dzis wam ***ne z laka w banie ale rym :O dzieks raK za nute ;*

Rak odp na moje pyt pare str wczesniej czy postanowiles to pominąć?

Co do rąk to jutro plecy bede szarpac%-)

Dziś trening z dziewczynami z ustawki (Langrafia, Kebula i Paula) , fajnie było poznać i na pewno musimy powtórzyć ;-) Jestem pod wrażeniem pleców Kebuli , jest co rozkładać 88-O Jak skończę tyłek to kolejnym priorytetem są u mnie na pewno plecy i barki , bo wypadam kurczakowato }:-( 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ [...]

[...] mały bo mały ale idzie . Mam ogromną satysfakcję po skończeniu tego treningu mimo zaorania . Co do michy - jeszcze sie przyzwyczajam do jedzenia prawie wszytkich węgli na noc , niestety jem je praktycznie przed snem , bo usypiam po takim posiłku jak dzidziuś . Także tak , idę jeść i spać :-O Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-06-29 22:10:44

Dziś pierwszy dzień @ ................. Trening z Paulą , było wesoło };-) Dzięki Paula. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 65 kg *15/ 75kg *15/ 85kg*15/ 95kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ [...]

[...] drzwiach (nie zdarzyly sie otworzyc :D) w mgnieniu oka dostalem wsparcie ze strony kumpla, ba nawet dowodzca moj i kierownik ochrony stali na zewnatrz. Sprawca widzac 4 pary rak dookola niego zrezygnowal. A co do SW w ochronie/policji. Musze sie niestety zgodzic z kilkoma osobami :P (sorki nie pamietam nickow) ze najlepiej wypadaja BJJ czy Judo, [...]

[...] zakwasy na nogach postaram sie dac wiekszy ciezar w siadach. Dodatkowo powoli zaczne sobie dodawac na koniec treningu na przemian po jednej seri na lydki/bica i od czasu do czasu bede cwiczyl brzuch. Dzieki szepke za link, pomogl mi, staralem sie robic wyciskanie bardziej technicznie i juz rak az tak nie czulem. Kolejny trening jutro, pozdrawiam

ploty byly i beda %-) tak samo jak z tym, ze w polsce oryginalnego eurochemu nie dostaniesz, niektorzy sobie daja reke uciac to by sie rak pozbyli, i tez wam moge powiedziec jak rozpoznac %-)

[...] założeń - tu przyznaję Ci rację, dni w których zjadłem jak należy policzysz na palcach jednej, może obu rąk - po czym wyjeżdżasz z rozpiską wyssaną z palca. No to wybacz, ale po tym incydencie przestałem traktować Cię poważnie. Co do podjadania - chcesz zobaczyć pakiet jaki dostałem dwa tygodnie temu za oddanie krwi i w jakim stanie jest teraz?

[...] tzw 'napompowaniem' (na prawej łapie jest to po prostu lepiej widoczne). Podobnie jest z nogami... tyle ze tu akurat tego 'zmęczenia' (uczucia napięcia itp) nie odczuwam praktycznie wcale... I podczas gdy po całym ACT łapy dosłownie już mi opadają (no power!) nogami na spoko można by jeszcze coś pomachać... I teraz pytanie - czy takie zjawiska [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

może byc w takim przedziale jak do tej pory robileś- byle nie byly to same wielostawowe. wyciskanie na barki porzenieś do nóg albo rąk. tym sposobem beda podzielone na 3 częsci, ale powinno byc ok. na tył barków b. dobre jest rowniez ściaganie drązka wyc. dolnego do klatki

zymek358 raczej bym proponowal neutralny w wyc. nalawce pozioma zrób już sztangą usirk a6w bym sobie darowal. plan twoj- o czym nie napisalem jeszcze - jest zbyt rozbudowany; wyeliminuj podobnie dzialając ćwiczenia; szczegolnie wyciskania na klatkę i barki a takżed zmniejsz ilośc serii przy treningu rąk jak ju,z sie z tym- i z brzuchem- uporasz to [...]

dlugośc treningu- jesli chodzi o dolne granice czasowe- nie ma znaczenia w śrdę zrob przerwę- jak wcześniej ustaliliśmy- pomimo że powielilem tu pierwotna formę. aha... to zamiest owych sklnow zrob coś na skosne brzucha; skręty, unoszenie sztangielki etc. do rąk warto byłoby dodac przedramię

Proszę o sugestię do planu - szczególonie zależy mi na poprawie ud,łydek, pośladków i klaty - te mięśnie mam słabo rozwinięte i opornie idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej [...]

Dzięki!!!!1 Co do fronts sqts, jest typ uchwytu (prócz trzymania pod brodą, na przodzie barów) w którym trzyma się sztangę na przegubie łokci, tak jakby robiąc z rąk literę "L" i zawieszając sztangę na ich zgięciu. Ja nie mam problemów z balansowaniem ciałem ani nic w tym rodzaju i mam jak najlepsze zdanie o tym... ale czy nowemu można [...]

Co do fronts sqts, jest typ uchwytu (prócz trzymania pod brodą, na przodzie barów) w którym trzyma się sztangę na przegubie łokci, tak jakby robiąc z rąk literę "L" i zawieszając sztangę na ich zgięciu. To już jest inny rodzaj przysiadów, jeżeli bawimy się w nazewnictwo - tzw 'Zercher squats' (przysiady Zerchera)

no też tak sądze musiałem odśnieżać bo nie mogłem wyjechać no to CHOPAKI łopaty do rąk i ogieŃ

Nadgarstek to może 5% siły uderzenia... Jeśli nie mniej. Podstawa silnego ataku to odpowiednia technika i dynamika całego ciała. ŻADNE ćwiczenia izolowane mięśni tego nie poprawią. Raczej trzeba ćwiczyć dynamikę całego nóg i rąk/tułowia żeby spodziewać się jakichkolwiek rezultatów. Wypowiedź z SFD