Dla Was to oczywiste.. ale nie dla mnie :-(

tzn ze przykładowo brzuszki mam wykonywać tak:

1 skłon
2 skłony
3 skłony
4 skłony...
5
6
7
8
9
10
11 skłonów
12 skłonów

i nastepnie zmiana ćwiczenia na kolejne (przykładowo przysaidy) które będzie odbywać się na tej samej zasadzie czyli:

1 przysaid
2 przysiady...
i tak aż do 12 przysiadów?

Tylko się nie irytuj (a zarazem wybacz) ale po prostu jakoś nie bardzo potrafie to ogarnąć, a chce mieć pewnośc że wykonuje wszystko (w miare możliwości oczywiście) poprawnie

To w takich właśnie chwilach wiem jak mało póki co wiem (brzmi głupio, ale co tam).

Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2005-05-16 13:50:41

A moze chodzi tu po prostu o 15 sztuk każdego z tych ćwiczeń? Tzn 15 brzuszków! 15 przysiadów! 15 'czegoś tam' itp?

Pogubiłem się

Masz 12 ćwiczeń

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangielkami(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud),
4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7) Podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] (grzbiet)
8.Martwy ciąg ze sztangielkami(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc (biceps),
10.Pompki w podporze tyłem = pompki odwrotne(w moim słowniku)(triceps)
11.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie (przedramiona)
12.Wspięcia na palce(na jednej nodze)-podkładka pod palce(łydki)

Robisz pierwsze ćwiczenie, czyli:
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - akurat tu zakres powtórzeń proponowałbym na około 20-30, (czyli wykonujesz jedną serię 20 powtórzeń /1x20/)

Następnie robisz drugie ćwiczenie, czyli:
2.Przysiady ze sztangielkami - i tu już normalnie, zakres powtórzeń 12-15 (też jedną serię, czyli: 1x 12-15)

Następnie robisz trzecie ćwiczenie, czyli:
3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki, zakres powtórzeń 12-15 (też jedną serię, czyli: 1x 12-15)

Następnie czwarte, piąte, ..., dwunaste ćwiczenie (każde w zakresie powtórzeń 12-15 i każde tylko w jednej serii, czyli: 1x 12-15)

I to jest jeden obwód, tyle masz zrobić na każdym treningu w pierwszym tygodniu, bo w drugim masz dwa obwody, czyli powtórzysz to samo jeszcze raz...

Teraz jaśniej? Jak nie to pytaj dalej, będziemy tłumaczyć

Zrozumiano (uff...)

Póki co nie mam wiecej pytań. Wykazałeś sie naprawde solidną cierpliwością...

Cóż moge napisać? Zaczynam trening! A za jakiś czas zapodam sobie tu 'abonament' więc sog'i polecą jak nic! Dziękuje!

Jestem juz po pierwszym tygodniu ACT na podstawie którego zrodziło mi się następujące pytanie (niejasność):

Generalnie wszystko przedstawia się raczej OK, ale zastanawia mnie jedyni fakti iż po całym treningu (rozpisanym przez Tomot'a) niektóre partie mięśni (np biceps, ale tylko prawa ręka) wyraźniej 'dają o sobie znać' a inne... mniej Przejawia sie to zarówno ich zmęczeniem, a także tzw 'napompowaniem' (na prawej łapie jest to po prostu lepiej widoczne). Podobnie jest z nogami... tyle ze tu akurat tego 'zmęczenia' (uczucia napięcia itp) nie odczuwam praktycznie wcale... I podczas gdy po całym ACT łapy dosłownie już mi opadają (no power!) nogami na spoko można by jeszcze coś pomachać...

I teraz pytanie - czy takie zjawiska to standard? A moze po prostu musze starać się kłaść większy nacisk (np poprzez zwiększenie ilości powtórzeń) na lewą ręke (tak samo z nogami).

Jakaś podpowiedź?

I jeszcze jedo pytanko: robiąc pompki 'odwrotne' (tzn te z plecami do ziemi, w podparciu nóg oraz ramion o np dwa krzesełka) jak powinno przedstawiać się ułożenie dłoni? Tzn palce w którą strone?

Pozdrawiam!

"Generalnie wszystko przedstawia się raczej OK, ale zastanawia mnie jedyni fakti iż po całym treningu (rozpisanym przez Tomot'a) niektóre partie mięśni (np biceps, ale tylko prawa ręka) wyraźniej 'dają o sobie znać' a inne... mniej Przejawia sie to zarówno ich zmęczeniem, a także tzw 'napompowaniem' (na prawej łapie jest to po prostu lepiej widoczne). Podobnie jest z nogami... tyle ze tu akurat tego 'zmęczenia' (uczucia napięcia itp) nie odczuwam praktycznie wcale... I podczas gdy po całym ACT łapy dosłownie już mi opadają (no power!) nogami na spoko można by jeszcze coś pomachać...

I teraz pytanie - czy takie zjawiska to standard? A moze po prostu musze starać się kłaść większy nacisk (np poprzez zwiększenie ilości powtórzeń) na lewą ręke (tak samo z nogami)."

Powtórzenia już ustaliliśmy i tego się trzymaj. Masz mało ciężaru, a nogi są mocną partią, dołóż trochę obiciążenia na nogi.

Na bicepsy rób obydwie rece z tą samą intensywnością.
NIC WIĘCEJ ANI MNIEJ NA ŻADNĄ Z RĄK!!!
Problem może polegać na tym, że jesteś praworęczny i prawą reką wykonujesz ćwiczenia lepiej przez co mięsień jest lepiej dotrenowany.
Skup się na technice i będzie lux.

"I jeszcze jedo pytanko: robiąc pompki 'odwrotne' (tzn te z plecami do ziemi, w podparciu nóg oraz ramion o np dwa krzesełka) jak powinno przedstawiać się ułożenie dłoni? Tzn palce w którą strone?"

Dłonie równolegle do tułowia


PAMIĘTAJ, że ACT to jest trening "wprowadzający" do dalszych zmagań, przygotowanie organizmu na naprawdę duży wysiłek. Nie chodzi o to żeby się "zajechać". Trenuj intensywnie, ale z głową

powodzenia

I tego się trzymam Dzięki! Jak zwykle konkretna odpowiedź!

Moze pomysl o kupnie ekspandera ? Koszt to okolo 30 zl a w domu sprawdza sie swietnie. Tutaj masz cwiczenia z ta zabaweczka http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2

Powodzenia :)

Kamaze jestem tobie bardzo wdzieczny, a dlaczego? Bo jestes kopia mnie:) nawet nie wiesz jak sie ciesze, tez od kilku dni licze, szukam, a twoje wypowiedzi mi to ulatwiaja:) dalbym ci sog'a, ale nie wiem jak to sie robi:)

Jak to kopią Ciebie? :-/ confu totalne ... moze w takim razie trzeba zgadać sie na gg?