Dla Was to oczywiste.. ale nie dla mnie :-(

jesli chcesz to oczywiscie dorzuc to cwiczenie (nie widze zadnych przeciwskazan) tylko wedlug mnie trening przedramion na tym etapie nie jest konieczny ale oczywiscie jesli chcesz je trenowac to nie ma problemu

Zrozumiano

I to samo pytanie tyle że odnośie:

7. Podciąganie sztangielek wzdułz tułowia (naramienne)

Zbyt mały ciężar?

hmmm
jest juz " unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu " na boczne aktony wiec bylo by za duzo cwiczen troche na barki w stosunku do innych partii (chyba )

OK, dzięki serdeczne!

W takim razie czekamy jeszcze na głos Tomot'a w tej sprawie.

Moze to ktoś jeszcze sprawdzić?

To już wiesz, ale wstawię jeszcze raz

"OGÓLNE ZASADY "ACT":
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu."

Ja bym to widział tak (dziś poniedziałek, więc możesz zaczynać):
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangielkami(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud),
4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7) Podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] (grzbiet)
8.Martwy ciąg ze sztangielkami(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc (biceps),
10.Pompki w podporze tyłem = pompki odwrotne(w moim słowniku)(triceps)
11.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie (przedramiona)
12.Wspięcia na palce(na jednej nodze)-podkładka pod palce(łydki)

Myślę, że w pierwszym tygodniu 1 obwód wystarczy

Drugi tydzień 2 obwody.

Trzeci i czwarty tydzień 3 obwody.

Piąty tydzień i dalej(zależy jak długo będziesz chciał wykonywać act, sugerowałbym do 10 tyg pociągnąć go a potem rozpiszemy nowy plan już dzielony) 4 obwody.

Sorka, ale nie było czasu odpisać wcześniej, co włączę kompa to musze coś zrobić i tak komp chdzi prwaie cały dzień a ja nie mam czasu z niego skorzystać.

Spoko - nie liczy się raczej czas, a JAKOŚĆ, a tu akurat znów zapodałes mi mistrzostwo! No qrcze, od dziś jesteś moim 'mentorem' jak nic

Pozdrawiam i... zabieram się za trening (za kilka godzin - póki co praca).

Odezwe sie za jakiś czas (w tym samym temacie) by zdać relacje z tego "katowania się"! Musi się udać!

I jeszcze raz dzięki!

W ogólnych zasadach ACT czytałem także ze ilość serii powinna wynosić: 1-4 - czy tak też jest tym razem!?

Czyli przykładowo:

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) - 4x20,20,20,20

Dobrze zgaduje?

Acha, "po drodze" przypomniało mi sie jeszcze jedno... nie bardzo wiem jak dokładnie wyglądać mają:

3) Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki

[czyli jak dokładnie - z montażem obciązenia sobie poradze, ale nie bardzo wiem jak dokładnie ma wyglądać to uginanie]

6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)

[a cóż to? w AĆ chyba tego nie ma...]

Unoszenie sztangielek w przód:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10
----------
Uginanie nogi : stajesz na jednej nodze, chwytasz się czegoś satbilnego i drugą nggę zginasz w kolanie - pięta, kostka idzie do góry i do tyłu - inaczej nie wiem jak ci to wytłumaczyć.
----------
Co do tych serii to źle rozumiesz. Jeden obwód to każde ćwiczenie wykonywane kolejno 1, 2, 3, ..., 12 i każde tylko po jednej serii.

Dwa obwody to to każde ćwiczenie wykonywane kolejno 1, 2, 3, ..., 12 i każde po jednej serii a następnie powtwrzasz to samo(cały obwód) drugi raz. Wtedy wychodzi ogólnie po dwie serie na ćwiczenie.

I analogicznie 3, 4 obwody...

Ide kosić trawnik