Masz 12 ćwiczeń
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangielkami(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud),
4.
Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7) Podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] (grzbiet)
8.Martwy ciąg ze sztangielkami(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc (biceps),
10.Pompki w podporze tyłem = pompki odwrotne(w moim słowniku)(triceps)
11.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie (przedramiona)
12.Wspięcia na palce(na jednej nodze)-podkładka pod palce(łydki)
Robisz pierwsze ćwiczenie, czyli:
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - akurat tu zakres powtórzeń proponowałbym na około 20-30, (czyli wykonujesz jedną serię 20 powtórzeń /1x20/)
Następnie robisz drugie ćwiczenie, czyli:
2.Przysiady ze sztangielkami - i tu już normalnie, zakres powtórzeń 12-15 (też jedną serię, czyli: 1x 12-15)
Następnie robisz trzecie ćwiczenie, czyli:
3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki, zakres powtórzeń 12-15 (też jedną serię, czyli: 1x 12-15)
Następnie czwarte, piąte, ..., dwunaste ćwiczenie (każde w zakresie powtórzeń 12-15 i każde tylko w jednej serii, czyli: 1x 12-15)
I to jest jeden obwód
, tyle masz zrobić na każdym treningu w pierwszym tygodniu, bo w drugim masz dwa obwody, czyli powtórzysz to samo jeszcze raz...
Teraz jaśniej? Jak nie to pytaj dalej, będziemy tłumaczyć