to widzę,że ja już nie mam nic do powiedzenia...ma być i koniec wiem,że to siedzi tylko w głowie...z resztą nie ma co martwić się na zapas ok rozpiętek już nie będę robić poza tym piasek mi się z hantelek sypał,więc już więcej do rąk nie wezmę tych plastikowych ****************************************************************** pozostało 4dni [...]
ja już jak zaczynam wszystko przestawiać to wiadomo,że ciągi robię i muszę mieć dużo miejsca nawet wiedzą,że nie mają wchodzić jak nagrywam i omijają...chociaż niektórzy nie widzą na szczęście jeszcze nic mi z rąk nie wypadło,ale zazwyczaj jak ściągam talerze to rzucam,bo mi się nie chce schylać no i przy ciągach wszędzie wokół pełno [...]
Raptacz nie zahaczyło o pas, w ogóle jestem w szoku,że nawet rąk mi wykręciło do tyłu. Chyba gorzej wygląda to na filmie niż było w realu Student weź tych zawodników z najniższych kategorii,czy oni mają duże kopyta? chociaż z drugiej strony porównuję sobie teraz Zakrzewskiego i Bielkskiego...ale to już inna waga Piotrek Ty chudzielcu też chcę [...]
To moze zacznijmy od poczatku. Przede wszystkim, nie da sie przytyc tylko na rekach, czy nogach czy plecach. Jak chcesz zwiekszyc rozmiar swoich rak to zacznij jesc - zapraszam do działu Odzywianie. Co do treningu, to tez nie da sie cwiczyc samych rąk. Musisz cwiczyc całe ciało. Nie ma nic łatwo, ale jak sie postarasz to wszystko przyjdzie z [...]
ta , dla poczatkujacych jest dla mnie za łatwy , może być ewentualnie dla średniozawansowannych ale tam jest tylko jeden dzień ćwiczeń nóg wszystko praktycznie opiera się na sile rąk a mnie to najmniej interesuje mnie najbardziej interesuje z sił partij ciała tak: 1. siła nóg 2. siła brzucha 3. siła kręgosłupa (pleców) 4. siła rąk i do tego chce [...]
[...] za trening.Jak zwykle mam kilka pytań ,wiem upierdliwa jestem.Nie wiem o co chodzi i nie moge znaleść: -combo rozpietki + wycisk mlotkowy - pompki na skosie z wybiciem z rak to sa pompki przy ścianie? -Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach -czy to zwykłe brzuszki tylko mam trzymac ręce w górze ,a w nich obciążenie? Dzień 3 4a. [...]
[...] 6pow. 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,7,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek-3serie:2x8,1s-2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x10 +20 min aero Cieżko mi szło wyciskanie już chyba [...]
[...] 5x6 kg:40,40,42,42,44 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min :8,7,5,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek :2x8.kg,2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske :10,10,10 4a. Francuski lezac 2x10 60ske :16kg,16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 10 60ske 2x10,2x10 +20min areo Trening udany ćwiczyło mi sie [...]
przerwy podczas treningu strasznie wybijają z rytmu kiedyś podczas wytrzymałościówki w domu, zadzwonił mi domofon i potem już ciężko mi było wbić się znowu do treningu a paski też sobie kupię przy 65-70 kg w RDL też mi sztanga z rąk niestety wypada
obliques mam kilka pytan ,ale malutko 1)co do podciągania nie dokładałam przy podciąganiu sobie jeszcze ciężarków trzeba jakieś zakupić jakieś zapinane i przyczepić je do nóg czy rąk? 2)od jakiego ciężaru zacząć ile % maksa?Czy zwiększać w treningu ciężar z serii na serie czy co trening?Zacznę w poniedziałek od 2 dnia 3)Tak myślę o ćwiczeniu [...]
Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje [...]
[...] w osoczu w ilościach śladowych, stężenie AFP znacznie wzrasta w przypadku niektórych wad płodu oraz u ludzi starszych — w przebiegu nowotworów, np. pierwotny rak wątroby, potworniak jądra, rak jądra. AFP jest to ważny biochemiczny marker nowotworowy, stosowany w diagnostyce prenatalnej i różnicowaniu chorób jąder. [...]
to moj ostatni trening i chciałó bym cos zmienic by niepopasc w rutyne 1dzień Uda Przysiady 3*5 Wchodzenie na podwyższenie 3*5 Łydki Wspięcia 3* Klatka Wyciskanie płasko 3*5 Wyciskanie skos 3*5 Barki Wyciskanie z przed klatki 3*5 Podciąganie sztangi do klatki 3*5 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 3*5 Pąpki na poręczach 3*5 2dzień [...]
[...] 3 serie 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 3 serie 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) do górnej części brzucha 2 serie 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) to bym wywalił uwierz że jak masz drążek podchwytem na biceps wystarczy 6, Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) 2 serie 7, uginanie [...]
Cytujesz sam siebie? ;-) Z własnego doświadczenia z ketlami - jak pierwszy raz miałem robić swingi to robiłem to siłą rąk a nie bioder. Trener to zauważył i poprawił a poprawiał dając do swinga ciężkiego ketla chyba 28kg a może 32 po to żebym nie miał siły go wybić siłą rąk a żebym to zrobił siłą bioder. Jak masz w okolicy kogoś kto się na tym zna [...]
Podepne sie mam ten sam problem, Cwicze przedramie sztanga "uginanie nadgarstkow" Jednak przy mc ~60kg+ przy 2 powtorzenie chwyt sie luzuje a przy 4powtórzeniu sztanga mi po prostu juz ucieka z rąk. NO a oczywiscie czuje ze moge wiecej. A max co bralem to 90, pozniej uchwyt juz nie wytrzymuje, 1 powtorzenie i sztanga wypada z rąk -.- [...]