rak

[...] z tymi sprzed tygodnia, także nie wpisuję bo bz Dzisiejszy trening Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w [...]

[...] 30 min rozgrzewka górnej cz.ciała -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]

[...] stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

[...] stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rozgrzewka trening z piłką dla początkujących-tydzień II 1.wyciskanie sztangielek płasko 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 3 kg [...]

[...] znajomi i .... Dzisiejszy trening: rower stacjonarny 30 min trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 4,8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 x 15 2,3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x [...]

Dzisiejszy trening: rower stacjonarny 30 min trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 4,8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 x 15 4,8 / 3,6 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo [...]

Dzisiejszy trening: rower stacjonarny 40 min trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 4,8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 x 15 2,3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad [...]

Wrzucisz może jakiś film z treningu rąk?;-) Nie kryję, że jestem mega ciekawy;-)

[...] No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, niestety u mnie (najprawdopodobniej przez zły rozstaw rąk) klata nie równo się rozwija, ABŚ - absolutny brak środka, zwężyłem rozstaw, wyciskam na szerokości barków. Wpadam na siłkę (prywatną u kumpla) a tam tragedia!! Ktoś się nie bał i zaje... wziął hantle, trzeba sobie [...]

Pomiarów nie ma... nie ma centymetra... ale jest wczorajsza wpiska!! Z jedzeniem była lipa, pusto w lodówce... jakoś wyrobiłem ten bilans, ale nie zbyt zdrowo ostatnie posiłki... jutro ide na zakupy ;) Trening Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s 52kg 55kg 58kg 55kg - dobrze było, miałem problem z angażowaniem klatki w wyciskaniu, ale [...]

tylko od razu nie pchaj rąk wiesz gdzie

dzien 30. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-8-4 2 wyciskanie sztangielek skos 12-10-6 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-6+8 5 Dipsy + 12,5 kg 10-8-8 6 prostowaie rak na wyciagu 12 7 unoszenie nog wiszac na drazku 15-12-10 8 plank 1,25 min Dieta: 3450 kcal b 230 Ww 380 T 120

[...] 37. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-7-5 2 wyciskanie sztangielek skos 15-12-10 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-12 5 Dipsy + 15kg 7-7-6 6 prostowaie rak na wyciagu podchwytem 15-8 7 unoszenie nog wiszac na drazku 12-12-10 8 plank 2:05min Aero rowerek 15 min. Dieta: 3550 kcal b 220 Ww 390 T 130

Nadczynność tarczycy - najczęstsze objawy * Spadek wagi + * Nadwrażliwość na ciepło i nadmierna potliwość + (i to za***ista potliwość) * Drażliwość, nerwowość + * Kołatanie serca - bardzo szybkie bicie + (zdarza się) * Duszność - * Drżenie rąk - * Osłabienie mięśni, najczęściej nóg [...]

21.02.2015 FBW Przysiad: 20kg5 40kgx5 60kgx1 70kgx5 70kgx5 70kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 40kgx5 50kg2 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 Podciąganie wąsko nachwyt (szerokość barków): 5kgx5 5kgx5 5kgx4 5kgx4 5kgx3 Uginanie rąk stojąc: 25kg6 20kgx8 20kgx8 Komentarz: [...]

prostowniki(Czyli gdzieś tam na dole o ile sie nie myle) moga boleć po mc xD gdzieś tak czytałem ale czy to w 100% prawda nie wiem, moze własnie o to chodzi:) "uginanie rak na modlitewniku 3x10 30kg" to tylko kurde ja taki jestem dziwny że na modlitewniku strasznie mi ciękżko idzie xD np modlitewnik 10x 21kg a hantlami 10x 14,5 xD [...]

[...] 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg -zginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x12 34kg -uginanie rak na modlitewniku nachwytem 1x8 20kg -wspiecia na palce 3x12 110kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, [...]

[...] x12 30kg x10 40kg x10 uginanie z supinacja 20kg x10 20kg x10 20kg x10 francuz + pompki na stojakach 27kg x12 27kg x12 30kg x15 x15 x15 x10 lezac na lawce skosnej uginanie rak 23kg x12 27kg x12 prostowanie reki z hantlem w opadzie 12kg x12 12kg x12 20kg x21 sciaganie linki na drazku 5kg x2 sciskanie x40 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] gornego podchwytem do klatki + sciaganie wyciagu do klatki 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 prostowanie rak na wyciagu podchwytem 15kg x15 15kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-28 17:17:53 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-28 17:18:25