Zaczynam walkę o siebie

Dzisiejszy trening
-30 min jazdy na rowerze stacjonarnym
-ćwiczenia rehabilitacyjne
-siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5
.-pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę
-.rozpiętki na piłce 2 x 10 z hantlami – 5 kg
-wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę
- przyciąganie się na klamce 3 x 10
- wejscie na stopień 10 x na nogę
- wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 5 kg
- hip hange 10 x
-brzuszki 3 x 10
-odwrotne brzuszki 3 x 10
-rozciąganie i rolowanie
Miska na jutro

Dzisiejszy trening
-ćwiczenia rehabilitacyjne
-3 x 10 brzuszków
- 3 x 10 odwrotnych brzuszków
-rolowanie



Dzisiejszy trening
-ćwiczenia rehabilitacyjne
-3 x 10 brzuszków
- 3 x 10 odwrotnych brzuszków
-rolowanie
Miska na jutro:

Dzisiejszy trening:
-30 min rower stacjonarny
-Cwiczenia rehabilitacyjne
-1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek
2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył
3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek
4.stanie na jednej nodze po 30 sek na nogę-
5.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę
6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 7,75 kg
7.box squat 3 x 10- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 4,75
8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 ,
9.brzuszki 3 x 10
10.Odwrotne brzuszki 3 x 10
11.Brzuszki skośne 3 x 10
I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum
Miska na jutro:

Dzisiejszy trening- gimnastyka rehabilitacyjna
Miska na jutro

Dzisiaj DNT
Tabela z pomiarami




Miska na jutro





Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-02-01 21:55:39

Dzisiejszy trening
-rower stacjonarny 30 min
rozgrzewka górnej cz.ciała
-ćwiczenia rehabilitacyjne
trening z piłką dla początkujących
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20
10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20
11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20
-rozciąganie i rolowanie
Miska na jutro

Dzisiejsza aktywność
-30 min rower stacjonarny
-ćwiczenia rehabilitacyjne
Miska na jutro

Dzisiejszy trening
-rower stacjonarny 30 min
rozgrzewka
-ćwiczenia rehabilitacyjne
trening z piłką dla początkujących
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20
10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20
11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20
-rozciąganie i rolowanie
Ledwo żyje po treningu.Całość zajmuje mi ponad 2 godz.
Miska na jutro

Dzisiaj- 30 min rower stacjonarny i ćwiczenia rehabilitacyjne
Miska na jutro



Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-02-05 21:05:46




Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-02-05 21:22:16

Dzisiejszy trening
-rower stacjonarny 30 min
rozgrzewka
-ćwiczenia rehabilitacyjne
trening z piłką dla początkujących
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15
9.odwrotne brzuszki (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20
10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20
11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20
-rozciąganie i rolowanie
Miska na jutro, będzie niedoliczona ale czysta- idziemy na obiad urodzinowy do bratowej.