Zaczynam walkę o siebie

Zuch dziewczyna!

Super Ci idzie, więc na pewno zobaczymy Twoje zdjęcia w tych spodniach i zapiętych i luznych
Z poceniem pół biedy jak to tylko pot- mnie jak się spocę potwornie wszystko swędzi

Dzisiejszy trening
1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek
2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył
3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek
4.stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami po 30 sek na nogę
5.rotacje ciała z piłka po2 x 5 na stronę
6.mostek biodrowy 3 x 12, / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 12 z obciążeniem 4,8 kg
7.box squat 3 x 14- udaje mi się już nie siadać tylko delikatnie dotykam krzesło/ wyciskanie hantli na piłce 3 x 12 z obciążeniem 4,8 kg
8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 - dzisiaj miałam troche problem z utrzymaniem równowagi
Mięśnie brzucha:
1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie- to ćwiczenie dzisiaj ominęłam
2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę
3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 2 x 5

Trzymając nogi uniesione do góry
Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek
I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum 
No i miska na jutro








Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2014-08-14 00:01:11

Kasia, jestem bardzo ciekawa ile Ci spadło w ciągu miesiąca. Weź nie trzymaj mnie w niepewności i się pochwal centymetrami A te spodenki to krótkie są, na następne lato wróżę, że będą za duże

Kasia jak masz jakieś wrażenia treningowe to dawaj, jak z kolanem, jak biodro trzymasz nogi szeroko? jakie ustawienei ci pasuje, pisz...

Po wczorajszym treningu jest OK. Tzn kręgosłup mnie nie boli. Kolano boli mnie teraz cały czas i jest spuchnięte ale nie jest gorzej po ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o biodro to ja nie odczuwam bóli.Zauważyłam że zmniejszyła sie też ilość zgrzytów w endoprotezie przy zginaniu biodra. Pojawiaja się dopiero przy prawie maksymalnym zgięciu.Przy ćwiczeniach staram sie trzymać nogi szeroko rozstawione.
Zastanawiam się jak mam długo trzymać te wznosy bioder.
I chyba w przyszłym tygodniu spróbuje zwiekszyć ciężar hantli
Tak jak pisałam nie robiłam tego pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha - może to była przyczyna nasilenia bóli. Zobaczymy.
Przy pozostałych trzymam tilt i Kegla.
Zgadzam się ztym co do mnie napisałaś dlatego leczę się u ortopedów sportowych Dzięki temu mogę dużo więcej niż inne osoby po endo.
Teraz mocno ogranicza mnie kolano. Konie jeżdże tylko głaskać i karmić marchewką .
Ale wierzę że i tym razem mnie naprawią i będzie dobrze. A jak zacznę równo obciążać nogi to kręgosłup też będzie ''lepciejszy"

super_agniecha

Kasia, jestem bardzo ciekawa ile Ci spadło w ciągu miesiąca. Weź nie trzymaj mnie w niepewności i się pochwal centymetrami A te spodenki to krótkie są, na następne lato wróżę, że będą za duże

- ważenie i mierzenie w niedzielę odbędzie się
A te spodenki nosiłam mając 69 cm w pasie i ważąc 64 kg - nie wiem czy do przyszłego roku sie wyrobię
Dziękuję Ci za namiary na to forum Agnieszko

dbaj by przy wznosach tez ciężar był równo rozłożony na razie masz lekko a później możesz kombinować z gumą to chyba będzie lepsze niz ciężar jako obciążenie

No i dzisiejsza spowiedż
Trening
- godzina ćwiczeń -zdrowy kręgosłup
-45 minut ćwiczen rozciągających na kręgosłup - basen
-1h 10 min pływanie- 18 basenów krawlem, 24 grzbietem
- na zakończenie dnia spacer z psem
I miska na jutro

kasia, pomiary zrób nie zapominaj co tydzień