Zaczynam walkę o siebie

Dzisiejszy trening- Cwiczenia rehabilitacyjne
Miska na jutro:

Dzisiaj wstałam z ogromnym bólem pleców. Wszystko przez to że ostatnio mało chodzę. Jest ślisko.Tydzień temu spadłam ze schodów,jeszcze mnie d,,a boli. To najgorsza pora dla takiego kalectwa jak ja.Boje sie upadków ze względu na sztuczne biodro. Dzisiaj jest pięknie na dworze świeci słońce,spadł śnieg -marzy mi sie spacer w lesie.ale wczoraj wieczorem padał deszcz..I pod śniegiem może być lodowisko. Trza sprawdzić :)
Dzisiaj było ważenie i pomiary.Niewielkie zmiany ale powolutku do przodu :)
Zrobiłam też sobie zdjęcia żeby mieć monitoring przemiany.Nie mam odwagi ich tu wrzucić.Jeszcze nie.


Miska na jutro









Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-02-08 12:04:38

Dzisiejszy trening:
-30 min rower stacjonarny
-Cwiczenia rehabilitacyjne
-rower stacjonarny 30 min
rozgrzewka
-ćwiczenia rehabilitacyjne
trening z piłką dla początkujących
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20
10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20
11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20
-rozciąganie i rolowanie

Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-02-08 22:09:24

Po wczorajszym treningu mam zakwasy w rękach i nie moge ich rozbujać :)
Dzisiaj- ćwiczenia rehabilitacyjne.
Miska na jutro

Dzisiaj -ćwiczenia rehabilitacyjne
Miska na jutro

Dzisiejszy trening:
-30 min rower stacjonarny
-Cwiczenia rehabilitacyjne
-rozgrzewka
trening z piłką dla początkujących-tydzień II
1.wyciskanie sztangielek płasko 2 x 15 7,7kg
2.francuskie uginanie rak siedząc 2 x 15 4 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 5,25 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 3 kg
5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo
6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15
8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15
9.odwrotne brzuszki 2 x 20
10.brzuszki skośne 2 x 20
11.brzuszki 2 x 20
-rozciąganie i rolowanie
Ledwo żyję
Miska na jutro

Dzisiaj- 45 min ćwiczeń na kręgoslup na basenie
Miska na jutro

W sobotę i niedzielę miska nieliczona,bez grzechów.Bez treningu.
Przyjechali goście :)
Od jutra życie wraca na normalne tory :)
Miska na jutro

Dzisiaj bez ćwiczęń- wstałam z takim bólem kolana że ledwo łażę.Najadłam się Ibupromu.Najwyższa pora umówić się z ortopedą .
Jestem głodna, i bardzo mi sie to nie podoba.Pewnie pójde wcześniej spać żeby nie zgrzeszyć
Miska na jutro

Nie ćwiczyłam .nadal bolą mnie stawy nie wiem czy to jakaś zmiana pogody sie szykuje ale jest to upierdliwe.
do tego chodzę glodna- też nie wiem dlaczego.
miska na jutro

Mam kilkudniowe zaległosci z wpisami- ale miałam tyle pracy że juz nie było kiedy
Umówilam się na wizytę do ortopedy na 2 marca- może wreszcie będę wiedziała co dalej.
Dzisiejsza zaplanowana aktywność- zaraz jadę na spacer z psem do lasu :)
Wczoraj też byłam ,było przepieknie :) Kolano boli ale ja juz nie moge siedziec w domu gdy jest tak pieknie za oknem.
Dzisiejsze pomiary bez wiekszych zmian, waga trochę w górę. Cykl? przez Mirene nie wiem.nie grzeszę z jedzeniem.W środę zorientowałam sie juz po ustaleniu miski że jest post i zamieniłam mięso na ryby- nie przeliczając wszystkiego bo juz nie miałam kiedy a środowa miska była w czwartek.
I miska na dzisiaj.