rak

Niestety wtorek i środa bez treningu %-). Pomagałem mojemu zięciowi w remoncie łazienki u jego mamy . Walczyłem z instalacją elektryczną. Trzeba było rozszyfrować stare puszki, przewody, no i położyć i podłączyć nową instalację. Niestety ruchy już nie te co naście lat temu dlatego zajęło mi to dwa dni od rana do wieczora {{:-(. No ale dzisiaj [...]

Poniedziałek, wtorek i środa to taki schemat jeżeli chodzi o aktywność, około południa spacery z psem i wnukami, wieczorem siłownia :-D WTOREK 1. Pompki na uchwytach - 5 s x 12p 2. Siady - 10s x 10p x 44kg 3. Brzuch a. spięcia leżąc 4s x 15p b. unoszenie nóg do klatki na przyżadzie 4s x 15p c. kółko z kolan 4s x 8p ŚRODA 1. Rozruch - seria [...]

A ten trening Trening na masę - lekki Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 11,7 kg Tak że dodałam obciążniki, po pół kg na razie, do zniesienia. Potem była przerwa do 14, żadnych poldensów również, wyjazd. Wróciłam z koszmarnym PMS-em, co mi się praktycznie nigdy nie zdarza, tylko okresy mną poniewierają zazwyczaj. Trening zrobiłam, chociaż pierwszy raz baaardzo nie chciałam. Zadowolona z niego nie byłam, jedynie z [...]

Roluję się, jeśli pamiętam, ale raczej częściej niż rzadziej. Mobility w niewygodnych pozycjach? Ale w jakim sensie niewygodnych? Znaczy, ja ostatnio miałam po prostu obolałe barki po handspringach, więc jeśli o to chodzi, to w sumie nie wiem, czy dobrze rozumiem, bo niewygodna pozycja dla moich barków/pleców/nóg oznacza raczej solidny stretching. [...]

[...] mam piłeczkę, mam duoballa. I w sumie plecy robię tym ostatnim. Trochę nie ogarniam tego mobility. Muszę coś więcej poszukać na ten temat, bo o ile ideę rozumiem, to w praktyce zawsze jawiło mi się to jako stretching dla bardzo początkujących, więc jak się chciałam rozluźniać po treningu, to się po prostu rozciągałam. Gratulacje!!! Z okazji [...]

[...] - 28 sierpień ### Dzisiaj trening odbył się w domu, bo jak już wspominałem w okresie wakacji moja siłka w weekendy jest zamknięta. Wychodziły dziś nogi, ale ze względu na brak sprzętu a przede wszytskim ilości obciążenia ten trening był niewykonalny. Dlatego zrobiłem dzisiaj trening łap. Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 [...]

### DZIEŃ 19/28 - 9 wrzesień ### Dobry trening dziś Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg 6x37kg / 4x37kg / 5x33kg / 6x29kg 6x37kg / 5x35kg / 6x33kg / 6x31kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg [...]

[...] opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach Push czuję lekki niedosyt. Chociaż po tych treningach mam większe domsy niż po pullowych. Poczekam jeszcze 2-3 tygodnie i zwiększę trochę [...]

[...] dalszy bólu głowy, ale po cardio przeszło i do końca dnia było ok. Generalnie samopoczucie jest dobre, ale jakbym miał się czepiać dokładnie to jednak coś tam czuć lekki brak koncentracji, większe roztargnienie, z rak mi czasem coś wypadnie. Robiłem do 4 rano projekt podnośnika, także nie ma tragedii, idzie zyc. Chociaż zjadło by się coś wegli [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

przejrzyj http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html j.w. da się je przećwiczyć, ale bazując na samym wyciągu będzie ciężko. Na bica to uginanie rąk z dolnym wyciągiem, przywodzenie górnego wyciągu do czoła (w leżeniu) Tric to wszelkiego rodzaju prostowania rąk, fajnie się też ćwiczy ze sznurem Na barki odwodzenie ręki (pojedynczy uchwyt) [...]

[...] i zapomniałam w rozgrzewce zrobić 30/6 bo nie miałam napisane w notesie http://www.youtube.com/watch?v=POTtmD7DdbU Micha: 1 owsiaki z żurawiną TRENING banan+whey 2 kurak,ogórki 3 j.w 4 j.w 5 jaja +2jabłka Suple: GM na czczo i po treningu WF przed treningiem Chela MagB6 +Zincas Forte na noc Ogólnie ciężki dzień... Zmieniony przez - vena84 [...]

Net mi wczoraj w nocy padł. Dobra robota Jeśli po aktywnym zrobiłaś to 45 to spoko, nie mam zastrzeżeń. Jedyne co z***ałaś to chyba krzywo sztangę złapałaś albo ogólnie zawsze krzywo łapiesz bo dość mocno widać "różnicę rąk". Jak wyciskasz to zawsze myśl i pchaj tą słabszą ręką to mocniejsza pójdzie w jej tempo

gothikme trochę urwana góra filmu,bo inaczej mam na górze,a inaczej jak jestem na dole,a dołożyć jeszcze moje pochylenie w siadach to pewnie łokcie idą na dół Wiesz nie wątpię,że możesz tak trzymać skoro inni widziałam,że trzymają,ale wydaje mi się,że duże znaczenie ma długość rąk a Ty masz chyba krótsze łapki co? P.S kiedy założysz jakiś [...]

No tak w górze widać że są w dobrym nachyleniu jak zaczynasz, pomimo kadru zauważyłam Nie wiem czy to ma znaczenie ale ja chwytam przy takich siadach na chwyt zamkowy z kciukiem, tak mnie trener w mojej krótkiej przygodzie z dwubojem olimpijskim nauczył Owszem proporcje mają znaczenie, ja raczej nie mam jakiś długich czy też krótkich rąk, raczej [...]

Nie zrobisz żurawia nie ćwicząc go. Wiec proponuje wskoczyć na żurawia i robić sobie go z pomoca rąk, niż nie robić wcale.

włącz do treningu,ćwiczenie ze sztangą chwyconą w jak najszerszym uchwycie ,dzięki temu zaangazujesz głowę krótką biceps,bliższą ciału.Proponuje Ci też cwiczenie polularne zwane "siódemkami".Wykonaj 7 ruchów od wyprostu do połowy zgięcia rąk,następnie 7 ruchów od połowy zgniecia rąk do całkowitego zgięcia a na koniec 7 ruchów od wyrostu do pełnego [...]

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 [...]

[...] robić je wolniej po prostu? Co o tym myślisz? Przepraszam za to, że milczałam, ale miałam zabiegany weekend, miskami też nie będę się chwalić, bo było za mało wszystkiego - praktycznie żyłam na suchym prowiancie. Dziś też dojadałam to, czego nie zjadłam zgodnie z planem. Dobra nowina to taka, że dostałam okres i od razu lepiej się poczułam... [...]