rak

Kwachor Dlatego na 90% ten dodatkowy dnt sie pojawi Choć trening rąk i barków nie będzie zbyt cięzki Ale tak jak pisze, ten kolejny dzien wolny zapewne i tak będzie

Widzialem ten filmiki i już parę lat temu to zauważyłem. Lecz teraz dziwne mi się wydawało, że rąk nic nie chce iść długi okres czasu Ale grunt, że w końcu zatrybiło

[...] wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Potem ABS ASSASSIN WORKOUT http://www.youtube.com/watch?v=yDQfu9HDYYw Chociaż bardziej assassin było dla moich płuc przy tych interwałach [...]

No to macie tu resztę wywiadu :) miłego czytania RB: Jak się motywujesz do walki po przebytej kontuzji? EH: Upewniam się, że kontuzja goi się tak szybko jak to tylko możliwe i robię rzeczy które wciąż mogę robić. Kiedy mam kontuzję nogi - ćwiczę ręce i na odwrót. No i po prostu pracuję dalej. RB: Jak się czujesz kiedy kogoś "uszkodzisz"? [...]

[...] zacząć już z pełną parą :) dziś wyszło tak: rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 1 obwód 10 x 8kg + 1 obwód 10 x 6kg tu miałam wrażenie, że dostanę skurczu jakiegoś.. słabiutko z tymi mięśniami 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Fly, do terningu wieczornego trzeba sie przyzwyczaic, wbrew pozorom na poczatku ciezko jest zasnac tak pobudzonym Akne nie prostuj na koniec rak, nadgarstek nie bierze udzialu w tym cwiczeniu, on tylko pracuje tyle ile wymaga sam ruch, na dole jest zgiety. Porozcieraj sobie go zawsze wieczorem z jakims olejem, to dobry sposob na bole, nie nalezy [...]

obliques dzieki za linka ,nie ukrywam ze do tej pory dośc czesto kupowałam Kifa ,mężus lubi go czytać. akneraj ja robie martwy ze sztangietkami wiec odpada mi problem rozstawu rąk.Jak dziś trening?

dziś: AERO na czczo: 30 min. (nie wiem jakie tętno, bo nie mam pulsometra, ale było intensywnie) + streching ok. 5 min. na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw:, cebula, [...]

[...] teoretycznie moze byc kazde na trica, ale francuski juz masz, ja koniecznie chcesz cos innego to daj czacholamacz sztangielkami lub sztanga lamana, no wiesz uginanie rak lezac do czola - na biceps - oczywiscie odpowiedz j.w -tak -tak - to jest ugiananie ramion na biceps tyle, ze nie przekrecasz i siedzisz oparta o skosna lawke, wiec [...]

Dziś ******************************************************** 1. 7 + 1(Whey na noc) posiłków: omega3, wapń, magnez; 2. BTW: 154 / 33 / 154 ; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr) posiłek przed i po treningowy: soczewica, tuna, warzywa; 3. TRANING* ******************************************************** *TRANING - przed treningiem rozgrzewka: rower 10 [...]

Dziś: ***************************************************************** 1. Dieta trzymana - plus: magnez, wapń, omega3; 2. TRANING: - rozgrzewka: rower - 5 minut; - po dzisiejszym treningu wyszłam bardziej zmęczona niż po ostatnich treningach; - po normalnej rozgrzewce na rowerze byłam zmęczona i zaczęłąm się już pocić; - głowę mam jakąś ciężką; [...]

Dziś ...................................................... TRENING: tydzień 1, dzień 2: rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // [...]

do której części tułowia przyciągasz sztangę? bo ja sie nie potrafę zdecydować - no właśnie zależy co chcesz budować. Tutaj bardziej chyba kładzie się nacisk na szerokość rozstawienia rąk, i czy to nachwyt, czy pochwyt ... Przyciąganie mam chyba mniej wiecej z pionie, do brzucha. Ręcę mam szeroko, ale nie bardzo szeroko, na szerokość barków. [...]

O gdybys miala w domu drazek to albo bys sie juz podciagala,,, alebo miala konuzje - chyba to drugie ... za badzo mi się to podoba. Jeśli chodzi o podciagniecia: robie podchwytem na szerokośc trochę większą niz szerokośc barków. Zauważyłam, że jak zwiększe rozstawinie rąk siła spada. Czyli mam niedopracowane ramiona, no nie? Jak już będzie ten [...]

tylko radziu, pochwyt jest łatwiejszy, przynajmniej tak myśle. I robiąc go dobrze, bez asysty, z ilością powtórzeń, która Ci odpowiada powiedzmy, przy każdej szerokosci rozstawienia rąk będzie mi później łatwiej przejśc na nachwyt. Tak mi się wydaje ... Narazie musze się nauczyć porzadnie podchwyt na szerokośc 2x szerokośc barków ... (możliwe nie [...]

[...] jak chcesz tylko zasada jest taka by starac sie zrobic jednym ciagiem complex z ciezarem 12 przysiadow 11 Sit up`ow 10 thrustersow ze sztangielkami (ekspresyjny wyrzut rak w gore) 3kg na reke 9 swing sztangielka 10kg 8 burpeesow 7 wskokow na laweczke (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciagow 20kg 5 zarzutow ze zwisu 20kg 4 thrustersy [...]

dzięki dziewczyny };-) a z tym kasowaniem postu to coś nie tak jest... piszę elaborat, piszę, piszę i nagle klikam coś, nie wiem co i cały post znika, już kilka razy tak miałam. Nie wiem który klawisz albo jaka kombinacja klawiszy sprawia, że cały tekst nagle się kasuje :( Ostatnie dni to jazda po bandzie, ze względu na spotkania rodzinno [...]

no niestety brzuszek miałam zawsze. Wszyscy mi zawsze mówili z czego ty się chcesz odchudzać przecież jesteś szczupła, a ja zawsze miałam brzuch, którego pod ubraniem nie widać. Jedyną dietą taką znaną była kopenhaska ale wytrzymałam chyba ze 4 dni na niej. A tak były tylko zwykłe ograniczenia. trening: bieżnia interwałami (zaczynałam od chodu [...]

[...] rąk , mój facet już nie wyrabia bo zamiast sam ćwiczyć to pilnuje żeby mi łokieć nie leciał do tyłu, ręce do tyłu itd. Muszę robić jeszcze do tego brzuszki bo mi brakuje. Od wczoraj jestem uziemiona mianowicie boli mnie kość ogonowa. Ból jest tak duży że ketonal nie pomaga, więc chyba z treningów nici. Początkowo bolało mnie po [...]

siłka: bieżnia-interwały od chodu na maksymalnie pochyłej, po trucht na płaskim 25 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 4kg 2. podnoszenie wyprostowanych rąk przed siebie 2x15 sztanga 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce tu wzięłam placek 2,5 kg 2x15 6. [...]