p

Czyli zakładając że trenuje po śniadaniu proponujesz dać do śniadania 2-3 kromy razowca, iść na trening i po treningu obalić worek 100 gram ryżu brązowego (i banana po treningu) ? i resztę dnia nie mieć węglowodanów ? To z czym później zjem mięso ? To jest cały powód tego pytania Jem mięso 3x dziennie i nie jest to na śniadanie, raz dam ryż - a [...]

Z ta CALA klatka to chodzilo mi ze wyciskanie na prostej, skos gora i skos dol. Musze sie bardziej zastanawiac zanim napisze bo tak nie zrozumiale troche moze...;p

Czyli tak jak myślałem , nic nie wnoszące dodatki :P

Niestety. http://www.o2market.pl/p/3092/Pas-neoprenowy-HS-18p

w gainbolicu jest chyba kreatyna a jesli chodzi o "najlepsze", to przykladowo ten wynalazek: http://www.fitbody.pl/fitness-authorityreg-vitargoreg-eltrade-saszetek-p-423.html?osCsid=0e312f63ff2f7bf96f69a80c3ed648a4 ale ja stawialbym na carbo (pod ta inse )

banany węgle, jajka białko i witaminy, troche mleka moze byc, a z jogurtu zrezygnuje, co jeszcze białkowego może być? jak ktoś wymyśli coś normalnego białko nie z nabiału to sogacz;p

ej, bo oni są przyzwyczajeni :-P

A jak powiem, ze robilem kiedys zakupy na sfd to zainteresowanie wzrosnie? ;P

fajna sprawa,nie wiedzialem ze to wystarczy tylko odwrotnie załozyc. w takim razie bede rozwazal zakup tylko kostiumu do siadów.dziekowka za rade i oczywiscie SOGI leca. P.S. Maciek dam Ci załozyc jak juz kupie,ale najpierw zmien kategorie grubasku Kazio

ale Tutaj nie chodzi o odżywianie bo z tym nie ma problemu :P proste że nie chce wyglądać jak mały koksior z nowej huty. Jem dobrze, wszystkiego dostarczam co potrzeba, dobrze i regularnie ćwicze ... powiedzmy że jakieśtam podstawy na temat odzywiania znam więc z tym nie ma problemu... pytanie jednak brzmiało. CZEGO moge się spodziewać po tym [...]

No ja też Tyle żarcia ;P

rano owsiane z kefirem orzechy rodzynny miod i WPC :D dalej makaron, jajka, zolty ser :D koło 14-15 z kilo sernika :P po 16 - do teraz barszcz z uszkami karp ryba po grecku sledzie kapusta z grzybami jakas kasza z rodzynkami groch z czyms tam kompo z suszu pierogow kilka 2 lampki wina do tego wszytskiego poszedł jeszcze z bochen chleba i przed [...]

dobra cipeczki zdaje sprawozdanie:P piaty tydzien teraz juz na nim jade solo 30mg ed (mialem dorzucic propa w 2gim tygodniu ale zadziwily mnie efekty po samym vinsie i zrezygnowalem), waga do przodu o 4 kilo bardzo dobrej jakosciowo masy,stawy lekko trzeszcza , nie czuc takiej pompy jak po depocie ale costam czuc, metan to nie jest raczej bo suty [...]

Taak dorzuć jakiegoś pomidora/sałate/ogórka lub co tam lubisz. No i tuńczyk max. 3 razy w tygodniu :P

Aby nabrać masy musisz osiągac dodatni bilans. Oblicz ile powinno wynosi Twoje dobowe zapotrzebowanie (jest o tym masa postów), a nastepnie postaraj się zjadac o ok. żelazne 500kcal więcej. Żadnych supli Ci nie trzeba, zbilansuj odpowiednio dietę i bedzie ok + oczywiście dobry trening. P.S Brakuje owoców i warzyw.

Czy ja dobrze rozumiem? Twoja redukcja trwa półtora tygodnia czy pięć tygodni?:> Nie wiem po co mierzysz się bliżej barku o0 nikt tak nie mierzy, wszystkim się liczy tylko obwód ramienia(bic+tric) a nie nad nim:P

na moim przykładzie... Ja brzuszków nie robiłem bardzo długo. jedynie a6w. proste ćw. złożone. Przez te ćw. jestem wstanie zrobić 2 razy więcej niż kiedyś :p

Słaby dobór produktów-przestudiuj ten temat: I nie popadaj w tłuszczofobię :-P :

Dzieki za rady, dobry pomysl z bickiem na poczatku treningu :D A nie wiem czy podwojna seria to takie kombinowanie lub dropset :D Na 1 trenignu 3 max 4 cwiczenia, z tamtej wypowiedzi moglo wynikac, ze robie wiecej :P Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2016-01-08 18:14:57

od podciagania coś tam rośnie :p