p

hmm a więc czy do 100mety (1mg) potrzebna jest oslonka na wątrobe ? ;p tak dawka chyba nie może wiele zaszkodzić

Hmmm, no to tak. Abyś przybrał na masie potrzebna jest (oprócz ćwiczeń i chęci) dobra dieta. Radzę przeglądnąć temat http://www.sfd.pl/temat191365/ oraz cały dział odżywianie. Drugą sprawą jest to, żę skoro niegdy nie ćwiczyłeś na siłowni to powinieneś zacząć od planu na masę na 3 dni a nie na 5. Po trzecie to przy twoim stażu który jest zerowy [...]

Spokojnie to dopiero plan :-P nic nie bite jest jeszcze ;-) no i to dla ziomala cykl, mnie nie stać ;-)

za miesiąc czy cały cykl ?:-P

http://www.sfd.pl/temat266497/ ostro :P

jezeli chodzi ci o taki brzuch to tylko dieta i aeroby + trenibg na rzeżbe bez uzycia cięzarów.Nogi to nie wiem zawsze człowiek się stara rozbudowywać nie rekukować poza tłuszczem rzecz jasna ale myśle ze bieganie to wszystko co musisz robić zadnych ćwiczeń typu przysiady bo Ci jeszcze urosną! heh:P

No i widać teraz kogo pokonał hamburgerowy mistrz Couture. Po prostu CC to pipa (dla mnie w Pride był nią również), gdyż dostał od Gonzagi, a GG też żadna rewelacja. Teraz czekam na submission Mino oraz potężne G%P Herringa i Pride wraca na szczyt, a Couture niech sobie dalej marzy o walce z prawdziwym mistrzem MMA, Fedorem.

Ok:) Naprawdę wielkie dzięki. Kiedy ułoże resztę diety, mogę wrzucić do zerknięcia?:P

Ok no zobaczymy jak bedzie :P postaram sie :)) szczegolnie WW chyba dorzuce skoro mowicie ze malo bo mnie strasznie muli. A powiecie mi czy dalej brac kreatyne i co myslicie o saunie? czy cos pomoze?

jak biore tauryne i krete na czczo to po jakim czasie śniadanie?może być od razu? Biorę jeszcze bodymax i filomag b6, bodymax 1 tabl dzienie do kolacji a filomag b6 2-4 tabletki , może tak być? PO treningu piję glukoze (40g) z wit C )można tym popić krete i tauryne? P.S.mam dziwne wrażenie że już sie o to pytałem

Niko Kreatyne bierzesz 5g dziennie rano na czczo lub po treningu i cykl ciągniesz 8 tygodni Białko bierzesz 1-2 porcje dziennie w zależności od braków w diecie, zawsze po treningu mozesz brać non stop Koenzym 3 kaps dziennie pzez min 2 miechy tauryna ok 3g dziennie, rano na czczo, przed treningiem i po chyba że danego dnia czujesz wieksze [...]

1.a gdy robię go 3 razy w tygodniu to od razu po tygodniu podnieść liczbę powtórzeń? 2.quad jumps:3x20 to znaczy że 3 x 20 przysiadów , a co piąty wyskok, czy znaczy to , że 3 x 20powtórzeń , a na jedno powtórzenie składa sie 4 przysiady i wyskok czyli razem 100 przysiadów ( w tym 20 wyskoków) w serii? 3.Jakie robić przerwy między seriami? [...]

200g/76kg = ~2,6g białka na kg masy ciała. Biorąc pod uwagę, że większość specjalistów zaleca dawkę 2.2-3.0g/kgmc, a za pułap najczęściej brana jest wartość 4g/kgmc, to sądzę, że moje 2,6g nie wydala się z moczem. Czuję, że wątroba działa na zwiększonych obrotach, ale wszystko jest ok, poza tym są efekty. Mam rację, czy tylko naczytałem się [...]

W obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego mój współczynnik aktywności to 1.3. - średnio aktywny. Jednakże wspomniany art podaje zakres "od - do". Ze spożyciem 2,6g/kgmc jestem znacznie bliżej "od" niż "do". Co się dzieje, gdy uwzględnimy to: 1. Wyszło na jaw (razem z bąkami), że mój organizm dostosował się do [...]

Oto moj plan na najblizszy cykl Pon: (klata + biceps + przedramie) wyc plasko 12/10/8 pompki na poreczach 3x maks wyciskanie skos 3x8 wyciskanie skos wasko 3x8 modlitewnik podchwytem 4x8 (bede robic podchwytem zeby bardziej uaktywnic przedramie) hantle mlotki 4x8 nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x Sroda: (bark + nogi) [...]

Pon: (klata + biceps + przedramie) wyc plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 3x8 pompki na poreczach 3x maks rozpietki skos 2x12 biceps jw. rozpisałem nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x uginianie nadgar. podchwytem 2x nachwytem 2x Sroda: (bark + nogi) wznosy hantli bokiem w opadzie tuloiwa 3x12 wznosy hantli bokiem [...]

Co do posiłku po tak jak napisał s.m.p.a, ale nie zgodzę się z poprzednikiem, żeby nic nie jeść przed HITTem. Hitt to bardzo intensywny trening i jak nie dostarczysz węglowodanów organizm popali mięśnie. Przed HITTem koniecznie białko + ww złożone o niskim IG.

sprawdzi ktos ? :P

mam jeszcze pytanie jesli wbije igle i odciagam tloczek i nic sie nie odciaga to znaczy ze siedzi igla w miesniu czy moze tez gdzie indziej ? w sciegnie czy cos ?;p

No zaj**iście bardzo mi się podoba taka opcja dla dziewczyn zamiast włóczyć się po klubach lub oglądać trudne sprawy :-)) Profil w wieku aktualny :-P Ja też z okolic krk :-D