p

Odgrzebuje temat :P Stosował ktoś tą aplikację? Jakie efekty daje? Lepiej iść planem Armstronga w podciąganiu i jak się dobije do tych 18/20 to wtedy przerzucić się na apkę? Oczywiście w międzyczasie też brzuszki i bieganie 5 x w tygodniu ;)

http://www.fscclub.h1.ru/fightback/wendo.shtml P.

Zapomniałem podać linka - sorry :P http://www.searchengines.pl/phpbb203/index.php?showtopic=38470 POZDRAWIAM :)

moze zaczne od poczatku... 89 to moj rocznik, czyli mam jeszcze 17 lat, wiem ze malo ale 100 mietka to tez nie jest jakis niesamowity steryd ;P a co do wymoitow to jestem pewny ze to robilem ;( te chyba bylo do tego ze chyba bylem najedzony... a jak jestem najedzony to czesto mam takie odruchy od pewnego czasu ;/ do mietka pije jeszcze weight [...]

"Bioenergetyka i biosynteza" G.P. Małachow, 69str (śmiech na sali :D). jest opisany przypadek kolesia który miał poważny wypadek, długa hospitalizacia itd. miał problemy z nogami bo były połamane, doradził mu Bill Perl ten trening. *Jeden z wybitnych gwiazdorów kulutrystyki Bill Perl poradził mu, zeby trenował mięśnie nóg w ten [...]

no no niezle kiedys byles blady teraz opalony :d po ilu latach hehehe :P

nóg nie widze ;p

hehe i tak trzymać ;P no bywa na wszystko kiedyś przyjdzie czas, a gryf to gryf :)

Ale napisał że nie wie co brać po treningu, bo mija 3h zanim zje posiłek, to właśnie jest brak ;p

w sklepie SFD masz taniej i czasem promocje są fajne :P

No to jak zjesz powiedzmy 120g to oblicz sobie jakie wartości ma na 120, co za problem ;p, całość ma 350 więc dzielisz makro przez 3.5 żeby wiedzieć ile jest na 100 a potem mnożysz razy 1.2 żeby wiedzieć ile jest w 120g

Dzięki rozmyśle nad tym co napisałeś ale pkt 4 odpada na wstępie jak zacznę redukować to ze mnie nic nie zostanie bo teraz jest chudo a jak zredukuje to bedzie masakra dlatego postanowiłem ze pierwszej redukcji dokonam przy minimum 95/100kg bo przy moim wzroście to jednak troche mięcha muszę nabrać żeby redukować i żeby to jakoś wyglądało ;p

100seta, na moje oko nie radzisz sobie z obliczeniami, więc naprawdę lepiej daruj sobie, a spróbuj najpierw ogólnie wprowadzić "10 przykazań" w życie. Zacznij od nauczenia laski, że jeść trzeba i że "małe porcje co 2-3 godziny" nie oznacza "jeden liść sałaty 5x dziennie", że słodycze i czipsy należy odstawić, że można [...]

Uka P. ja naprawdo wszystko rozumie,ale skoro piszecie 20-40g bialka do kazdego posilku i min 150g warzyw,to nie ma to znaczenia czy przy 55 kg wagi zje -przy 6 posilkach 120 czy 150g biaka,tluszczu 50 czy 80g? to naprawde bez znaczenia?W jednych postach jest policz kalorie zgodnie z waga,zapotrzebowaniem a teraz jedz a potem licz,dla mnie to bez [...]

TYKA ostatnie pytanie przed wprowadzenimw diety w zycie i przestaje cie meczy(przynajmniej na jaki czas :) )tak wstepnie jadlospis przygotowany i dla dziewczyny(55kg) przy 6 posilkach w dni nietreningowe wychodzi ORIENTACYJNIE 130g bialka(srednio 20g na posilek),90g wegli(200g warzyw na p.) i 60g tuszczy(10g na posilek), a dla mnie(96kg) [...]

jasne ze tak BCAA jest swietnym aminokwasem do redukcji :P btw sam zreszta zamawiam

Czekolada i słodycze nie mają żadnego wpływu na trądzik, oglądałem nawet kiedyś program o tym medyczny, jak obalali mity :P

Prosze o podpowiedzi dobrze czy jednak zle :P OGOLNIE DIETA do OCENY z gory dziekuje!

Trzeba bylo chociasz w skrocie napisac czy tak czy nie, bo mi to potrzebne teraz :P pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, [...]

Najlepiej to rozciagać się 3x w tygodniu bo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje i niewięcej czasu jak 40 min z rozgrzewką. P.S: na ulicy to odradził bym ci wysokie kopnięcia bo możesz się na nich przejechać, szczególnie teraz w zimie kiedy jest ślizko i każdy błąd może być przegraną. Lepiej zacznij kopań lowy to jest lepszy sposób na ulice. A [...]