Prośba o ocenę diety

TYKA,zrobiłem to ale niedokładnie,przyznaje(sory że zawracałem głowe) ale dziś usiadłem z kartką,czytałem 2 razy i robiłem notatki i chyba jestem na dobrym tropie wkońcu,chciałem zapytać cie teraz o techniczne sprawy a jutro postaram przedstawić ci jadłospis do oceny!

Więć tak:
1.Białko i węgle to już wiem,ale co do tłuszczy to wielonasycone,omega-3 w tabletkach a do tego chciałem zastosować olej lniany ale nie mogę go nigdzie znależć za to jest olej z awokado-czy zawiera on tłuszcze wielonasycone? I czy do ostatniego posiłku przed snem np. lekki serek wiejski też dodawać tłuszcze na redukcji?

2.Jak to jest z zapotrzebowaniem kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x], 
nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do obiczenia zapotrzebowania na dzień bez treningu(np. na 6 posiłków) a w dni treningowe dodać punkty 5. i 6. + posiłek potreningowy,
czy inaczej?CEL REDUKCJA Bo przeczytałem że w dni nietreningowe nie stosujemy żywienia okołotreningowego,więc mniej kalorii! Czy oznacza to że zapotrzebowanie obliczamy dla dnia treningowego a w nietreningowe odejmujemy żywienie okołotreningowe czyli edukujemy węgle no i co za tym idzie białko,a zostają tylko węgle z warzyw i białko z posiłków?

3.I Czy dla osoby 164cm,55kg wagi poprawne będzie założenie 30% kalorii z tłuszczu,dalej 2g baiłka na kilogram,a co zostanie to węglowodany przy 4 siowych treningach w tygodniu+aeroby po nich?

4.I ostatnie carbo+whey protein 2:1,czy takie wyliczenie będzie poprawne,
55kg x 0,4g białka i 0,8g węgli = 22g białka + 44g carbo przy redukcji?
I czy zamiast odżywki carbo można stosować gluozę,bo za 2 kg carbo liczą sobie 25 euro to wydaje się troche dużo!
TYKA proszę odpowiedz mi na te pytania a będe miał juz podstawy do ułożenia diety!



Zmieniony przez - 100seta w dniu 2006-04-12 14:20:54

A to wstępny jadlospis,tylko jeszcze bez dobranych proporcji odżywczych.
I tu znowu prośba,napewno jeżeli odpowiesz na moje pytania powyżej nie bede miał problemu z ilosciami i proporcjami,warzywa to pare przepisów na sałatki i surówki udało mi się juz znależć,tylko pytanie o tłuszcze:
na pytanie w poście wyżej

"omega-3 w tabletkach a do tego chciałem zastosować olej lniany ale nie mogę go nigdzie znależć za to jest olej z awokado-czy zawiera on tłuszcze wielonasycone?"
znalazłem odpowiedz,że awokado to tłuszcze jednonasucone

Więc w planie odżywiania w pola tłuszcze muszę pododawać tłuszcze jednonasycone omega-6 i wielonasycone omega-3(zwierzece z pokarmu tak aby był stosunek 1/3 każdego z tłuszczy i teraz jedno-, to oliwa z oliwek,orzechy ,a wielo-, to omega-3 w postaci kapsułek i co jeszcze(pomijając tłuste ryby)bo oleju lnianego nigdzie nie ma-znalazłem za to"Cod oil wit Omega-3",butelka ma 450ml a w składzie czytałem,że w 10ml jest 9g tłuszczu dorsza,EPA i DHA + wit.E,czy mogę bazować na tym,np. jeżeli w diecie wyjdzie 20g tłuszczy wielo-,to 22ml załatwią sprawę?
I jak te tłuzcze rozmieszczać,np. na zmiane jeden posiłek jedno-, drugi wielo-,?


Zmieniony przez - 100seta w dniu 2006-04-12 20:01:32

chłopie, to proste jak konstrukcja cepa - bierzesz dużą porcję chudego mięsa lub innego białka, do tego dużą porcję warzyw, do tego 2 kaps. Omega - 3 lub łyżke oliwy z oliwek

zjadasz, i jak jesteś głodny dalej to dodajesz jakiś owoc

jak dalej ci się chce żreć to nieco węgli złożonych

ale pamiętaj że za 2 (maksimum 3 godziny musisz zjeść taką samą porcję, więc się nie opychaj)

i tak od przebudzenia do pójścia spać

za jakiś miesiąc lub dwa ewentualnie zacząć coś liczyć ...

TYKA PRZEIEŻ ZAJMIE CI TO CHWILE A MI POMOŻE,CZY MÓGŁBYŚ?
Ja pytam o zupełnie co innego

1.Więc w planie odżywiania w pola tłuszcze muszę pododawać tłuszcze jednonasycone omega-6 i wielonasycone omega-3(zwierzece z pokarmu tak aby był stosunek 1/3 każdego z tłuszczy i teraz jedno-, to oliwa z oliwek,orzechy ,a wielo-, to omega-3 w postaci kapsułek i co jeszcze(pomijając tłuste ryby)bo oleju lnianego nigdzie nie ma-znalazłem za to"Cod oil wit Omega-3",butelka ma 450ml a w składzie czytałem,że w 10ml jest 9g tłuszczu dorsza,EPA i DHA + wit.E,czy mogę bazować na tym,np. jeżeli w diecie wyjdzie 20g tłuszczy wielo-,to 22ml załatwią sprawę?
I jak te tłuzcze rozmieszczać,np. na zmiane jeden posiłek jedno-, drugi wielo-,?

2. I czy do ostatniego posiłku przed też dodawać tłuszcze?

3.I carbo+whey protein 2:1,czy takie wyliczenie będzie poprawne,
55kg x 0,4g białka i 0,8g węgli = 22g białka + 44g carbo przy redukcji?

4.Jak to jest z zapotrzebowaniem kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu [https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x],] 
nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do obiczenia zapotrzebowania na dzień bez treningu(np. na 6 posiłków) a w dni treningowe dodać punkty 5. i 6. + posiłek potreningowy,
czy inaczej?CEL REDUKCJA Bo przeczytałem że w dni nietreningowe nie stosujemy żywienia okołotreningowego,więc mniej kalorii! Czy oznacza to że zapotrzebowanie obliczamy dla dnia treningowego a w nietreningowe odejmujemy żywienie okołotreningowe czyli edukujemy węgle no i co za tym idzie białko,a zostają tylko węgle z warzyw i białko z posiłków?

5.I Czy dla osoby 164cm,55kg wagi poprawne będzie założenie 30% kalorii z tłuszczu,dalej 2g baiłka na kilogram,a co zostanie to węglowodany przy 4 siowych treningach w tygodniu+aeroby po nich?

TYKA PRZEIEŻ ZAJMIE CI TO CHWILE A MI POMOŻE,CZY MÓGŁBYŚ?

Ile razy mogę to samo pisać ????

Nic nie liczyć dokładnie

Jeść co 2-3 godziny

w każdym posiłku 20-40 gram białka i minimum 150 gram warzyw

w każdym posiłku dodatek albo omega-3 albo oliwy z oliwek

do każdego posiłku minumum 1 duża szklanka wody

w okolicy treningu 2 miarki carbo i miarka wheya

stosować się do tego przez miesiąc

koniec rad na obecnym etapie

100seta, na moje oko nie radzisz sobie z obliczeniami, więc naprawdę lepiej daruj sobie, a spróbuj najpierw ogólnie wprowadzić "10 przykazań" w życie. Zacznij od nauczenia laski, że jeść trzeba i że "małe porcje co 2-3 godziny" nie oznacza "jeden liść sałaty 5x dziennie", że słodycze i czipsy należy odstawić, że można się obejść bez makaronu i białego pieczywa, że warzywa są jadalne, że oleje roślinne są zazwyczaj lepsze od zwierzęcych itp. Bez liczenia.
Z czasem to lepiej zrozumiecie, będziecie stosować trochę uważniej i bardziej ściśle, aż w końcu będziecie oboje wiedzieli w czym są jakie makroskładniki i nie będziesz karmił laski wędliną z jogurtem zapijanym wodą.

BTW, czy jak Twojej kobiecie skończy się paliwo w samochodzie, to grzecznie wyskakujesz i pchasz królewnę do domu? Bo moim zdaniem, to ona, a nie Ty powinna się zajmować szukaniem dla siebie diety, bo dopóki ona tego nie zrozumie i nie będzie z głową stosować, to wszelka wina za niepowodzenie [wielce zresztą prawdopodobne w takim układzie] spadnie na Ciebie.

Polecam: https://www.sfd.pl/temat247885/ zwłaszcza akapity dotyczące diety.


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-04-12 23:01:20

Uka P. ja naprawdo wszystko rozumie,ale skoro piszecie 20-40g bialka do kazdego posilku i min 150g warzyw,to nie ma to znaczenia czy przy 55 kg wagi zje -przy 6 posilkach 120 czy 150g biaka,tluszczu 50 czy 80g? to naprawde bez znaczenia?W jednych postach jest policz kalorie zgodnie z waga,zapotrzebowaniem a teraz jedz a potem licz,dla mnie to bez sensu...ja tylko pytam czy jezeli zapotrzebowanie jest np. 1800 kalorii to ile z tego powinno pochodzic z tluszczy ile z bialka? I czy w tych 1800 kaloriach ma byc wliczone odzywianie okolotreningowe?Tylko tyle.Czy zapotrzebowanie na kalorie naprawde nie ma znaczenia?

poczytaj : https://www.sfd.pl/temat259481/ jaśniej się tego nie da wytłumaczyć

TYKA ok. zrozumialem,sam postanowilem tego wyprobowac,wiec tak jak pisales narazie sie do tego zasotsujemu a po kilku tygodniach bedziemy konsultowac konkrety!

Odpowiedz mi tylko na pytanie na temat tluszczy wielonasyconych oleju lnianego nigdzie nie ma za to znalazlem "Cod oil with Omega-3",butelka ma 450ml a w składzie czytałem,że w 10ml jest 9g tłuszczu dorsza,EPA i DHA(zapomnialem ile mg) + wit.E,czy mogę bazować na tym jezeli chodzi o dostarczanie tluszczy wielonasyconych?

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=t�uszcze