p

Ja chudzielec jestem:P wiec dodam sobie małe obciazenia bo troche masy sie przyda a ogleni trenuje tym planem poniedziałek. bicek klata wtorek. nogiii:D sroda rozciaganie czwartek tric i bary piatek plecy sobote ----- niedzele ---- chociaz czasami w Weekend skocz na jakis basen albo tak jak w srode sie porozciagam...:) co uwazasz o tym rozkładzie? [...]

o ja pierdziele faktycznie idz do lekarza;p

Nie przesadzajcie już z tym strachem przed ciężarami. Ciężarek 0,5kg nie zrobi z nikogo kaleki. Owijki + rękawice 12oz i już masz prawie pół kilo... Zamiast obciążeń na nadgarstki, które będą się przemieszczały wzdłuż przedramienia polecam małe hantelki, takie jak np.: http://www.sport-shop.pl/hantla-winylowa-thorn-05kg-rozowe-p-10213.html Ja do [...]

dzieki za odpowiedzi :) mnie korci zeby wziac jak najwiecej mozna czyli do tego 1kg :) ale dla ostroznosci wezme te po 0,5. Jesli moglibyscie mi opisac w jaki sposob to psuje stawy i czemu to takie niebezpieczne? Co do nóg to mam obciazniki takie po 1,5 kg jedno, ale na razie nie korzystam... moze wkrotce zaczne to nie jest chyba za duzy ciezar? [...]

[...] dragon balla z obciążeniem na nadgarstki i stawy skokowe :P Przy walce z cieniem nie stosujesz żadnego obciążenia na nogi. Z kolei na ręce jedynie hantelki 0,5-1,5 kg (najlepiej na sam koniec ćwiczeń). Najczęściej obciążenie stosujemy w ćwiczeniach siłowo dynamicznych w stacjach jako jedno z kilkunastu ćwiczeń na koniec danej grupy [...]

są pompki ;p Jeśli dobrze zrozumiałem to obwód oznacza że tą liste ćwiczeń co podalem robie 3-4 razy na 1 trenigu? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-06 23:58:19

Ok a jaki byś trening proponował? Bo ten wcześniejszy co miałem to mówiłeś, że jest zły ;p może FBW albo Split?

Gdyby wystarczylo tylko ladnie poprosic :P tu widze ze troche za to biora a nie jestem aktualnie zbytnio przy sianku ;x

aha spoko wiec teraz robie przerwe 10 dni i biore odzywki tylko zmniejsze dwaki i kupuje kolagen... papa thx Cybik maly siusiok :PP ale zjdecie prawdziwe :P 16 latek

a gdzie regeneracja pakerze?? ;P ... kiedys miesnie musza rosnąć .. pomysl o tym ...... tak tylko spalisz je

ludzie napiszcie mi czy moge zastapic tego testa z omo czy nie prosze jest do la mnie bardzo wazne KOLUMBUu wiem ze chcesz dobrze jak i reszta ale po 3 tyg juz mam 36 w lapie waze 84 kg i cisne 95 na klatke a przedemna jeszcze 2 miechy cyklu wiec prosze was o rade czy ten zamiennik bedzie dobry czy nie bede naprawde wdzieczny oczywiscie dla [...]

Te zakwasy to mikrouszkodzenia mięśni. Też trenuje sprinty i brałem aminokwasy (anabolic amino i bcaa z olimpu), które mi bardzo pomagały, dużo szybsza regeneracja i dużo mniej zakwasów. Wiadomo, że te suplementy nie zdziałają cudów ale byłem z nich bardzo zadowolony. Mogę ci z pewnościa polecić. Poczekajmy też na wypowiedź p. Ambroziaka w tej [...]

Jezeli chcesz ciezki kamien to juz nie kamien, a glaz ;p

Białko 'na noc' - oznacza to że przyjmujemy białko ok. godzinę przed snem. Ma to na celu wprowadzenie aminokwasów do krwi - bo jak wiemy procesy trawienia są 'uśpione' w nocy, a organizm musi się regenerować po cięzkim treningu. Gdy nie ma aminokwasów to praktycznie nie ma z czego naprawiać i nadbudowywać tkanki mięśniowej. Ja lubię dorzucić do [...]

Tez to na poczatku mialem. Kolega mnie tego szybko oduczyl - kopnal mi takiego lowa ze mi az reka spochla:P.Uwazam ze tak blokuja ludzie ktorzy dopiero zaczynaja walczyc (poprostu boja sie przyjac kopniecie).

Hey, musisz w walce ulicznej nogi musisz miec rzostawione na szerokosci bioder, nogi lekko zgiete by byly dosyc napiete bys mogl przyjmowac ciosy na uda, garda moze byc normalna lub tak jak mowiles z lekko wysunieta reka, a jesli chodzi o bloku to wiadomo ze nie bedziesz wykonywal pelnych blokow takich jak soto uke czy uchi uke, bo na treningach [...]

to jest moj dobry ziomek tylko on ma troche inne poglądy niz ja on chce byc duzy i masywny(masywny w tym znaczeniu ze ubity=]) i taki własnie jest^^ a ja daze do tego zeby miec zdrowo wygladajaca sylwetke wszystko proporcjonalne do siebie narazie darze do tego zeby dobic 40cm w bicu pozniej to juz bedzie szło z gorki :P

Witam Ja z kolei chcialbym informacji o: - suplach (do czego sluza,co daja itp.) - porownania treningu z wlasnym cialem do treningu z wolnymi ciezarami - krotkim treningu na 30 min dla osob ktore nie maja zbyt duzo czasu (treningu z obciazeniem wlasnego ciala glownie chodzi o plan) - treningu aerobowym jaki mozna wykonywac bez wychodzenia z domu - [...]

Regggie: po starej znajomości - spuść z ceny :P Pozdrawiam starego wyjadacza!! Jak tam u Ciebie?? Jak nie poznajesz - to pisz na 1812866

btw. ja takze mam na mysli studia 4 ro letnie lic. a szkoda ze nie ma juz trad. 5-cio letnich. co do badań to ja mam za soba pozytywnie oba rodzaje. zarowno ogolne i specjalistyczne do desantu. odezwij sie na gadu moze warto cos wiecej rozwinac w tym temacie bo szkoda tak forum zasmiecać...:P pozdrawiam chevezding