nadal

[...] - gdy wioslujesz jednorecz 100-200 kg, nie licz ze ten zwarty blok pozycje dlugo. Odkladajac sztangielke, najczesciej trzaska ona na ziemie. 1-3-5 powtorzen i nie licz ze nadal masz zwarty blok. Trzeba mocno dokrecic - a najlepiej zrobic przerwe i zaczac nowa serie. I rzecz zdaje sie najwazniejsza. Chwytanie sztangielki. Soposoby chwytu [...]

[...] tylko mocne dobicie :D naprawde teraz to trening pierwsza klasa No i bardzo dobrze. Cwicz tak 4-6 tygodnii, a potem nieznacznie cos zmien, by dalej byl progress. Chyba ze nadal bedziesz czul dobra passe, wtedy ciagnij az poczujes ze progress znacznie zwalnia. Z barkami jak z kazda inna parta. Musi na poczatku byc silne wielostawowe ktore [...]

[...] kilka miesięcy temu ciężko mi było 25kg zrobić 4 razy, mimo że rekord miałem 50kg. Przez ten czas rekordy na 5 i 4 powtórzenia poszły mocno do przodu, ale max dla 1 powt. nadal stoi. Masz jakiś pomysł jak ćwiczyć żeby przełamać wreszcie te magiczne 50kg? I jeszcze jedno pytanie - gdy wezmę zbyt duży ciężar zatrzymuję się z drążkiem na [...]

[...] kilka miesięcy temu ciężko mi było 25kg zrobić 4 razy, mimo że rekord miałem 50kg. Przez ten czas rekordy na 5 i 4 powtórzenia poszły mocno do przodu, ale max dla 1 powt. nadal stoi. Masz jakiś pomysł jak ćwiczyć żeby przełamać wreszcie te magiczne 50kg? I jeszcze jedno pytanie - gdy wezmę zbyt duży ciężar zatrzymuję się z drążkiem na [...]

Sponz Wszystko jest w porzadku. Od paru lat, zmienila sie mysl treningowa i to bardzo wyraznie. Kontrastuje z tym jak cwiczono kiedys. Cale cwiczenie, przez poszczegolne serie budujemy w konkretnym celu. Pierwsze serie maja za zadanie aktywowac miesnie. Ciezary bywaja grubo za niskie, wiec wieksza uwage przyklada sie do techniki i maksymalnej [...]

[...] A to tylko zmiana jednej plaszczyzny. W innych, np w reversowych chwytach na odwrotnym ustawieniu modlitewnika, na prym wyciagasz brachoradialis i cale przedramie, nadal katujac caly zespol "bicepsu". Bo sam biceps jak wiemy to tylko dwie nic nie znaczace glowy, ktore troche urosna, ale potega nie beda. Juz poczatkujacy wiedza [...]

[...] Homo sapiens nie ma nocnego wzroku i innych dodatkow jak chocby koty. My w nocy sie bronimy i uciekamy, w dzien walczymy i polujemy. Mimo wzglednie rozwinietej cywilizacji, nadal jestesmy pierwotnym mysliwym. Budzisz sie rano, przyjmujesz swoja porcje jedzenia, ktora musze postawic cie w gotowosci na caly dzien, stad tak wazne jest sniadanie. [...]

Przeczytałem cały post jeszcze raz, ale nadal chyba nie rozumiem cytowanego stwierdzenia. Uproszcze: uważasz, że przeciętny cwiczący na siłowni powinien trenowac tak jak "adept ktory jest na drodze indywidualnej" czy odwrotnie? Z tą schizofrenią mnie zamotałeś ;)

Przeczytałem cały post jeszcze raz, ale nadal chyba nie rozumiem cytowanego stwierdzenia. Uproszcze: uważasz, że przeciętny cwiczący na siłowni powinien trenowac tak jak "adept ktory jest na drodze indywidualnej" czy odwrotnie? Z tą schizofrenią mnie zamotałeś ;) Wrecz przeciwnie. Poczatkujacy muszy nauczyc sie dyscypliny, zasad, [...]

zostało poruszone zagadnienie kulturystycznej drogi od startu po indywidualizm. chciałbym zapytać o ramy progresu masowego od pierwszego miesiąca do 24, więc okresu 2 lat. ( lub dłuższy okres ) jeśli nie istnieje w literaturze oszacowany prawidłowy przedział w kg to czy możesz podzielić się własną refleksją? najbardziej interesuje mnie [...]

[...] ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm "dorobiłem się" 98cm, z 25kg na początku wyciskam teraz 58kg. (jeżeli to [...]

[...] ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm "dorobiłem się" 98cm, z 25kg na początku wyciskam teraz 58kg. (jeżeli to [...]

[...] ? oraz napisałes że plan jest tylko na 4 tygodnie można powiedzmy przedłuć do 6 ? Specjalizacje trwaja od 3 do 6 tygodni. Czyli tak dlugo jak czujesz zysk i czujesz ze nadal cwiczy sie bezpiecznie. W przeciagu 3-6 tygodni obudzisz sie wkoncu i poczujesz z rana ze dana partie juz rozrywa, ze bliski jest uraz mechaniczny - wtedy konczysz.

[...] To sprawa leksykalna. Military push press z definicji podstawowe oznacza pozycje zolnierka, zadnego wybicia itd. Gdzie kanonicznie normalny push press dodajac wybicie z nog nadal bedzie nazywal sie pp. Gra slow i nazewnictwa. Ostatnia rzecz co do rampy. Czy w drugim ć równierz mam schodzić do 1 powt max? tzn np: 1. 6x 70kg 2. 6x 90kg 3. 6x [...]

[...] grupe docelowa w sposob wydajniejszy niz MC. Tj. przedni przysiad ze sztanga, w sposob bardziej bezposredni i pewny atakuje czteroglowe uda. Oba dwa wywiedzione cwiczenia nadal sa potezne ciezarowo Jaka jest roznica miedzy RDL a prostymi nogami ? Siegnijmy do korzeni. Czym jest jakikolwiek martwy ciag ? Martwy ciag jest dominanta biodrowa - [...]

[...] po niej rampa RDL lub rampa Klasyczny MC i zaraz po niej rampa przysiad przedni Nie ma prawa bys nie mial wielkich, silnych prostownikow po takich 2 cwiczeniach . Jesli nadal nie widzisz wielkich i grubych prostownikow - zmierz body fat, lub zrewiduj swoja technike wykonywania cwiczenia. Wiosla, szrugsy itd - one wszystkie uzywaja [...]

[...] i na pozor a-normalny sposob. Lapiesz porecze. Prostujesz sie na maxa. Z tej pozycji pozwalasz cialu zapasc sie w dol miedzy prostymi rekoma. To bedzie jakies 3-10 cm. Rece nadal proste przez cale cwiczenie, to korpus zapada sie w dol wzgledem nich. Nastepnie unosisz korpus do gory. Jest to ruch zupelnie odwortny do szrugsowania. Na poczatku [...]

[...] do rozwiazania silowego . A sila bardzo pasuje do redukcji. Wychodzi 8 tygodni na plusie 4 na lekkim minusie, lub 12 tygodni na plusie, 4 tygodni na lekkim minusie. Uwierz ze na koniec mezocyklu jestes jak rozpedzona lokomotywac. Minimalna redukcja podazy skladnikow odzywczych, rozpocznie palenie przy nadal istniejacym procesie zdobywania masy.

[...] na (łapę) oczywiście nie zapominajac o innych grupach miesniowych Masa jakosciowa to byl by nastepny mezocykl skupil bym sie w nim na dopracowaniu miesni, oczywisci mase bym nadal robił kolejnym mezocyklem bedzie agresywna redukcja aby obniżyć bf ostatni mezocyk bedzie to redukcja jakosciowa w ktorej skupie sie na do procowaniu brzuch z ktorego [...]

[...] węglowodanów,dieta cc z e5.Kiedyś robiłem redukcje dużo ćwiczyłem mało jadłem i ogólnie cały czas zmeczony byłem,ale to już przeszłość.Ale teraz gdy mniej ćwicze dużo jem nadal chodze zmeczony.Puma powiedz mi co mam zrobićaby znowu zauważać rezultaty,co przyśpiesza regeneracjeoże musze odpocząć od siłki,czy może być to spowodowane tym żemasa [...]