28/11/17 DT Tydzień 6 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12 (R:40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 Cinszko ;-) ale i tak zadowolona, na stepie pójdzie 8 na pewno. https://youtu.be/oHVlSqV2HRw Kawał żelastwa. Jak ne boli nic - to ok. 2. Wznosy z opadu 4x25 [...]
[...] 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) [...]
[...] 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. No to tak jak piszesz - zostań na tym co jest i szlifuj technikę. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 [...]
[...] 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Siłą woli dobiłam do tych 30p, może spróbuję za tydzień chociaż parę powtórzeń dołożyć. Zmęczona, bo to mój trzeci trening pod rząd. Przysiady nadal troszkę demotywują ale cała reszta treningu wyszła mi bardzo ładnie, także nie ma tego złego... :-P Jak ten czas szybko leci, masakra, to już 8 tydzień treningu. Za [...]
[...] ale z dopięciem i będzie lux. Nie zabijaj się dla powtórzeń jeśli pracuje to co potrzeba przy tej ilości którą masz. Zmęczona, bo to mój trzeci trening pod rząd. Przysiady nadal troszkę demotywują ale cała reszta treningu wyszła mi bardzo ładnie, także nie ma tego złego... :-P Jak ten czas szybko leci, masakra, to już 8 tydzień treningu. Za [...]
[...] stanie na rękach - pogotowie i jazda na wózku %-) - kiedyś na treningu z koleżanką przy zdejmowaniu obciążenia ze sztangi nie pomyślałyśmy, że sztanga się przechyli. gryf olimpijski - 20 kg - opadał wprost na głowę koleżanki. W ostatniej chwili kolega złapał, więc uderzyła lekko... ale jednak w głowę... w każdym razie nadal się lubimy %-)
dziękuję :-) też się ucieszyłam, bo nie byłam pewna jak wyjdzie insulina, glukoza. Ale jest dobrze. A z tym estradiolem i progesteronem to w sumie nadal nie wiadomo skąd się bierze problem. Chociaż i tak ich poziom się podniósł w ciągu ostatnich trzech miesięcy także jestem dobrej mysli. Ale nawet biorąc tabletki - progesteron, hormony miałam [...]
[...] tych zdjęciach ale ja jestem zadowolona w końcu z tych dwójek :-) po całym roku czy nawet dłużej marudzenia, w końcu nie mam płaskiej deski z tyłu tylko lekką wypukłosć :-P nadal chcę większą wypukłosć ( oczywiscie %-) )ale dziękuję za te wszystkie kombinacje alpejskie w treningach, bo na serio strasznie jestem dumna, że cos tam rosnie :-D [...]
[...] tak jak pisałem wcześniej, trzeba wypróbować i zobaczyć co konkretnie działa na Ciebie najlepiej. Wersji tego ćwiczenia jest bardzo dużo. Niektóre są bez sensu ale pozostaje nadal duża paleta dopuszczalnych wariantów. Ja to sama mam problem z tym face pullem, ale nieważne ile filmików czy instrukcji się naczytam, jak sama nie zaskoczę w jaki [...]
[...] sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 ok. Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się [...]
[...] sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko. Wcale nie tak mało jak na koniec treningu. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 [...]
[...] do odrbienia Zmęczenie konkretne po tym treningu nadeszło ze dwie godziny po. Do łóżka padłam. W dodatku mroźno cały czas, na rowerze wiało mocno, w pracy co chwilę latanie w tę i z powrotem po dworze w cienkiej kurtce i ja od świąt nadal niedoleczona. Dieta wg założeń 2500kcal+. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/01/2018 12:06:19
[...] 3x15 zapomniałam, do odrbienia Przy siadach z zatrzymaniem popracował solidnie. Zmęczenie konkretne po tym treningu nadeszło ze dwie godziny po. Do łóżka padłam. W dodatku mroźno cały czas, na rowerze wiało mocno, w pracy co chwilę latanie w tę i z powrotem po dworze w cienkiej kurtce i ja od świąt nadal niedoleczona. Dieta wg założeń 2500kcal+.
[...] miałam na myśli rzucenia się od razu na 20kg sztangielki ale żeby chociaż te 2-3 kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg [...]
[...] miałam na myśli rzucenia się od razu na 20kg sztangielki ale żeby chociaż te 2-3 kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń. Co do pierwszej kwestii - to mam nadzieję, że to kwestia czasu. Wczoraj np zrobiłem niezły objętościowo i siłowo trening i [...]
[...] nie płaczę na samą myśl, że muszę je robić %-) Nic mi nie mów, jak można 100kg w wyciskaniu zza karku brać ;-) widziałam jak ostatnio kolega robił właśnie około stówki i nadal tego nie ogarniam. Dla mnie te 2600 to jednak sporo, nigdy aż tyle nie jadłam. Ale nie miałabym nic przeciwko, żeby mieć taką kaloryczność na stałe :-P Ty to lubisz [...]
[...] dwa razy dziennie. Rano 3-4 razy w tyg na godzine cardio, a potem wieczorem 5-6 razy w tyg na siłownię i pół godziny cardio. Od 3 lat jak go widze nie zmienił się nic, nadal wygląda jak spasiony Janusz (nie ubliżając nikomu). tylko że te jego cardio to takie spacerki, albo machanie dziwnymi maszynami a siłownia to tylko maszynki , linki i [...]
[...] kto te standardy normalności wyznacza? Normalne czy nienormalne, ważne że my się z tym dobrze czujemy :-P Ja myślałam, że już jest lepiej z tymi standardami, ale niestety nadal na swojej siłowni jestem chyba jedyną kobietą, która łapie za jakieś większe obciążenia. Ostatnio widziałam, jak dziewczyna robiła HT gryfem 15 kg, podstawiła sobie do [...]
DT MissInvincible
