DT MissInvincible

Początkowo duży problem sprawia oddychanie i trzymanie napięcia cały czas. Ale to się bardzo przydaje przy zwykłych przysiadach również.

wiem właśnie, taka nauka mi się przyda, będę walczyć

15/01/18
DT tydzień 13

Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14

Dokładam powoli bo słabo mi to idzie, mam kryzys w przysiadach i z siłą słabo i czuję, że jestem jakoś zblokowana w głowie i łatwiej się poddaję.


2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23
5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20
6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20
6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20

Pomyślałam sobie, czy nie warto by trochę zmienić taktykę z tymi barkami i spróbować większych cięzarów, nawet jeśli miałabym dobijać powtórzenia?

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
9kg/12kg/16kgx10/12kg x14
9kg/12kg/16kgx8/10kg x14
8kg/12kg/16kgx9/10kgx18
8kg/12kg/16kgx8/10kgx19

Trochę osłabłam przy 16tkach tym razem.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
4kg/2kg/4kg/2kgx22
4kg/2kg/4kg/2kg
4kg/2kg/4kg/2kgx20
5kg/2kg/5kg/2kgx22

Tu j/w, może by jednak zmienić taktykę, bo mocno zachowawczo podchodzę do ciężarów w tych ćwiczeniach.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17
10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17
10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14

Wyzwanie zostało rzucone tydzień temu to od razu zasunęłam konkretny progres

6. Odwrotne rozpiętki butterfly
30/30/30
30/30/25
30/30/30
30/30/30

Wymęczone ale ładnie weszło.

16/01/18
DT tydzień 13

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20
30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20
30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20

Nieźle poszło, jak zwykle opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie schodzę za nisko ze sztangą bo wydaje mi się, że to zupełnie nie ma sensu , wtedy tylko niepotrzebnie obciążam plecy.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)
8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki)
10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)
16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama)

OK.

3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+
20kg x6/6/6

Już wszystko zostało napisane muszę się doedukować co do oddychania. Chyba, że Night masz od razu jakieś wskazówki jak poprawnie oddychać?

4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama)
17kg/21kg/26kg/23kgx12/21kgx18 (wyciąg A)
19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A)
32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama)

Wzięłam sobie do serca progres ciężarowy w tym ćwiczeniu

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/15kg/15kg/12,5kgx17
10kg/15kg/15kg/12,5kgx14
10kg/15kg/15kg/10kg x15
12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15

OK.

5. Brzuch 3 serie
Stirring the pot x3
Wznosy nóg 4x15
Podciaganie piłki do klatki 3x15

zapomniałam, do odrbienia


Zmęczenie konkretne po tym treningu nadeszło ze dwie godziny po. Do łóżka padłam.
W dodatku mroźno cały czas, na rowerze wiało mocno, w pracy co chwilę latanie w tę i z powrotem po dworze w cienkiej kurtce i ja od świąt nadal niedoleczona.

Dieta wg założeń 2500kcal+.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/01/2018 12:06:19

15/01/18
DT tydzień 13

Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14

Dokładam powoli bo słabo mi to idzie, mam kryzys w przysiadach i z siłą słabo i czuję, że jestem jakoś zblokowana w głowie i łatwiej się poddaję.

Ja też mam kryzys. U mnie mniej więcej jest tak, że na jeden przyzwoity trening przypadają zaraz po nim ze dwa denne, że wstyd mówić. No ale pracuję nad tym z piłką rozbijając bolące miejsca i jest lepiej - małymi kroczkami, ale jednak czuję poprawę. Szkoda że to się ciągnie od lipca ubiegłego roku


2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23
5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20
6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20
6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20

Pomyślałam sobie, czy nie warto by trochę zmienić taktykę z tymi barkami i spróbować większych cięzarów, nawet jeśli miałabym dobijać powtórzenia?

Możesz spróbować - i nie musisz dobijać - byle na ten moment w seriach nie zejść poniżej 5-6 powtórzeń (w tych najcięższych)

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
9kg/12kg/16kgx10/12kg x14
9kg/12kg/16kgx8/10kg x14
8kg/12kg/16kgx9/10kgx18
8kg/12kg/16kgx8/10kgx19

Trochę osłabłam przy 16tkach tym razem.

I tak ok.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
4kg/2kg/4kg/2kgx22
4kg/2kg/4kg/2kg
4kg/2kg/4kg/2kgx20
5kg/2kg/5kg/2kgx22

Tu j/w, może by jednak zmienić taktykę, bo mocno zachowawczo podchodzę do ciężarów w tych ćwiczeniach.

Rób jak czujesz. Tylko pamiętaj że to w tym planie nie jest ćwiczenie od dużych klamotów - co nie znaczy że nie możesz poeksperymentować z większymi niż teraz. Po prostu zobacz jak się będziesz czuła - w żadnym razie nie ma być to walka na śmierć i życie o coraz większy ciężar.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17
10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17
10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14

Wyzwanie zostało rzucone tydzień temu to od razu zasunęłam konkretny progres

Konkret - to lubię. Brawo.

6. Odwrotne rozpiętki butterfly
30/30/30
30/30/25
30/30/30
30/30/30

Wymęczone ale ładnie weszło.

OK

16/01/18
DT tydzień 13

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20
30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20
30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20

Nieźle poszło, jak zwykle opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie schodzę za nisko ze sztangą bo wydaje mi się, że to zupełnie nie ma sensu , wtedy tylko niepotrzebnie obciążam plecy.

I bardzo dobrze - to co ma pracować to pracuje.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)
8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki)
10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)
16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama)

OK.

OK

3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+
20kg x6/6/6

Już wszystko zostało napisane muszę się doedukować co do oddychania. Chyba, że Night masz od razu jakieś wskazówki jak poprawnie oddychać?

W przypadku gdy musisz trzymać napięcie oddechy będą płytsze i to jest norma. Krótkie i częstsze - tyle żeby nie odcinało prądu przez brak tlenu.

4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama)
17kg/21kg/26kg/23kgx12/21kgx18 (wyciąg A)
19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A)
32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama)

Wzięłam sobie do serca progres ciężarowy w tym ćwiczeniu

O ła - i to konkretnie wzięłaś do serca. Ładnie.

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/15kg/15kg/12,5kgx17
10kg/15kg/15kg/12,5kgx14
10kg/15kg/15kg/10kg x15
12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15

OK.

OK

5. Brzuch 3 serie
Stirring the pot x3
Wznosy nóg 4x15
Podciaganie piłki do klatki 3x15

zapomniałam, do odrbienia

Przy siadach z zatrzymaniem popracował solidnie.


Zmęczenie konkretne po tym treningu nadeszło ze dwie godziny po. Do łóżka padłam.
W dodatku mroźno cały czas, na rowerze wiało mocno, w pracy co chwilę latanie w tę i z powrotem po dworze w cienkiej kurtce i ja od świąt nadal niedoleczona.

Dieta wg założeń 2500kcal+.

Przysiad 50kgx16 wydaje się mi niezłą pompą słabo mi się robi jak przypomnę sobie, że kiedyś w jakimś klubowym konkursie zrobiłam 110 powt. z 30 kg

nightingal

Ja też mam kryzys. U mnie mniej więcej jest tak, że na jeden przyzwoity trening przypadają zaraz po nim ze dwa denne, że wstyd mówić. No ale pracuję nad tym z piłką rozbijając bolące miejsca i jest lepiej - małymi kroczkami, ale jednak czuję poprawę. Szkoda że to się ciągnie od lipca ubiegłego roku


Możesz spróbować - i nie musisz dobijać - byle na ten moment w seriach nie zejść poniżej 5-6 powtórzeń (w tych najcięższych)

Rób jak czujesz. Tylko pamiętaj że to w tym planie nie jest ćwiczenie od dużych klamotów - co nie znaczy że nie możesz poeksperymentować z większymi niż teraz. Po prostu zobacz jak się będziesz czuła - w żadnym razie nie ma być to walka na śmierć i życie o coraz większy ciężar.

Szczerze wspóczuję ale nie poddajesz się a jest światełko w tunelu, że uda się robić przysiady zupełnie bez bólu?

Night, z tymi barkami nie miałam na myśli rzucenia się od razu na 20kg sztangielki ale żeby chociaż te 2-3 kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń.

nightingal

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)
8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki)
10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)
16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama)

OK

W przypadku gdy musisz trzymać napięcie oddechy będą płytsze i to jest norma. Krótkie i częstsze - tyle żeby nie odcinało prądu przez brak tlenu.

Widziałam własnie, że sforcia progresuje w uginaniu w powtórzeniach a mi to kurdę do głowy wcześniej nie przyszło. Raczej obciążenia dobieram tak, że ledwo daję radę dokończyć ale może by jeszcze z jedno czy dwa powtórzenia na koniec udało się dołożyć.

OKI. Nagram :)

czikita007

Przysiad 50kgx16 wydaje się mi niezłą pompą słabo mi się robi jak przypomnę sobie, że kiedyś w jakimś klubowym konkursie zrobiłam 110 powt. z 30 kg

Za 50kg x16 jeszcze się nie brałam ale jestem tuż tuż. Hehh to musiała być masakra, ciekawa jestem czy bym podołała zrobić tyle powtórzeń i czy by mi pierwsze nogi wysiadły czy wydolnościowo bym poległa.

News jest taki, że dostałam okres naturalnie, bez wspomagaczy. Nie pamiętam czy pisałam , gdzieś pod koniec listopada odstawiłam duphaston bo nie zdawał egzaminu, wywoływał miesiączkę tylko przy wyższej dawce, a przy próbach zmniejszenia dawki czy odstawienia (na zalecenie lekarza) okres zanikał. Także wtedy stwierdziłam, że pal licho te tabletki i zdałam się tylko na dietę. Dwa miesiące później voila, jest teraz ta trudniejsza kwestia - utrzymania tego stanu. Ale jest dobrze!

No to ekstra. Zdrowie najważniejsze. Fanie że z ta dietą od Tadeusza postanowiłaś podziałać. Jak widać efekty już są.