nadal

[...] mi się ten rozkład. Niestety w najbliższym czasie w weekendy nie będę mógł ćwiczyć, więc zatem pytanie czy trening z ta samą kolejnością tylko ze 5 dni pod rząd będzie nadal dobrze funkcjonował, tj. : nogi klata plecy barki łapy off off 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: bieganie swobodne -> rower swobodnie -> [...]

[...] zalozeniach treningu ze wielostawowce. Za to np czy na dwuglowe moglbym robic 2 cwiczenia? pierwsze z nich to bylo by RDL (kiedyś mowileś ze jego tylko raz w tygodniu robić, nadal tak twierdzisz czy mimo wszystko moge robic inaczej)? i drugie uginanie nog. i czy oba trenngi zrobic takie same czy zostawic w obu kilka glownych cwiczen [...]

[...] treningu ze wielostawowce. Za to np czy na dwuglowe moglbym robic 2 cwiczenia? pierwsze z nich to bylo by RDL (kiedyś mowileś ze jego tylko raz w tygodniu robić, nadal tak twierdzisz czy mimo wszystko moge robic inaczej)? i drugie uginanie nog. i czy oba trenngi zrobic takie same czy zostawic w obu kilka glownych cwiczen [...]

[...] problemy ze stawami - obserwuj. Mocniejszej siekiery w tak krotki czasie nie da sie rozpisac. Z chwytami - to zalezy czy bardziej sie zaadaptowales pod jakas wersje, czy nadal ciezary dziewicze. Jak jest adaptacja - to rob co robisz do tej pory. Jak ciezary za male - zawsze wygra pozycja mechanicznie silniejsza. Porecze - sredni chwyt mlot. [...]

Witam ponownie Przeczytałem wszstko na temat RDL w tym temacie, ale nadal mam wątpliwości. Który martwy ciąg wykonywać jeżeli zależy nam WYŁĄCZNIE na MASIE grzebietu. Wykonuję tylny przysiad bo z tego co doczytałem to istotne. Dzisiaj na siłowni usłyszałem, że najlepiej dopasowany pod mój cel jest RDL z szerokim chwytem, bez odkładania sztangi na [...]

[...] klatka? Bo ja dosyć mocno wychylam się do przodu, staram się spiąć łopatki(tu czasem problem) i łokcie idą na boki. Podczas wykonania mnie rwie w cycach jak nigdy Ale nadal mam wątpliwości czy to jest dobrze wykonane technicznie. Wygląda to dokładnie tak, że nogi chowam pod siebie i skulam się w pasie próbując utrzymać proste plecy. [...]

[...] do techniki. Ciezary niskie z braku adaptacji. Tydzien 2. Tydzien pushu silowego -wieksza znajomosc programu i wieksze przystosowanie organizmu. Ciezary znacznie wyzsze, ale nadal odbiegajace od maxow realnych dla danych zakresow Tydzien 3. Tydzien maksymalizacji - calkowita znajomosc programu i dobre przystosowanie organizmu. Ciezary maxymalna + [...]

[...] i po 3 serie na lydki beda ok? Zgadza sie, 1-3 omijajcie szerokim lukiem. Ale nie oznacza to ze nie walczycie o progres ciezarowy w wyzszych zakresach powtorzen. Walczycie nadal, ale bez wyczerpujacego spadania do niskich zakresow. Ten mezocykl nie polega na seriach - nie uzywacie ich - jesli gdzies sie przewijaja to tylko po to by cos [...]

A jak z tą rzeźbą czworogłowego? Tj. mogę ten ruch wykonać na sucho - mogę zejść dużo niżej niż poziom równoległości, ale nadal nie mogę zrobić głębokiego - głęboki przysiad jest poza moim zasięgiem nawet na sucho z powodu płaskostopia - natychmiast przeważa mnie do tyłu. Z czymś pod piętami bym zrobił bez problemu. Więc zdaje się że to sztanga i [...]

Za ciemne, nic nie widac. Rozjasnij je jakims oprogramowien lub zrob nowe ujecia. Odpalilem highlighta i nadal widze tyle co nic. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-28 20:49:27

Przeczytałem wszstko na temat RDL w tym temacie, ale nadal mam wątpliwości. Który martwy ciąg wykonywać jeżeli zależy nam WYŁĄCZNIE na MASIE grzebietu. Wykonuję tylny przysiad bo z tego co doczytałem to istotne. Dzisiaj na siłowni usłyszałem, że najlepiej dopasowany pod mój cel jest RDL z szerokim chwytem, bez odkładania sztangi na ziemię (ruch [...]

Krotkie pytanie z innej beczki: Co planujesz po E7? Masa. Ale prace nadal trwaja. Wiele koncepcji jest juz przygotowanych, kwestia tego na ktora sie zdecyduje.

fajnie zastanowie sie wlasnie zaraz czy tez dluzej zrobic czy krocej wszystko i od nowa poleciec watpliwosci mam co do spec. lower body kregoslup z 2-poziomowa przepuklina i nogi troszke juz za duze- spodni nie moge kupic jest sens pociagnac dluzej spec gory i odpuscic w ogole spec lower body? czy zrobic delikatniej i krocej, ale zrobic? [...]

[...] droga treningu kulturystycznego. FBW i duze rekurencja sa blizej poczatkow kariery, ustepujac czestrzym metodom specjalizacyjnym w miare wzrostu stazu. Jesli nadal jestes na etapie ze FBW jest dla ciebie lepsze - oznacza to ze nie wykorzystales jeszcze swojego poczatkowego potencjalu. Mogę zamienić przysiad pełny na [...]

[...] z priorytetem na plecy podzial grup: Grzbiet szerokosc Nogi Klatka off Grzbiet grubosc Barki ramiona off Z efektow jestem zadowolony, plecy sie poprawiły jednak nadal sa najslabsza partia, wiec chcialbym dalej cwiczyc z priorytetem na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym jeszcze dodac priorytet na biceps i nie moge sobie [...]

[...] "zapadaniem się") czy wypychania barków w pozycji do pompek... A tak to może oszczędzę energii i czasu na paru ćwiczeniach Ale pomijasz jeden fakt - wszystko nadal sprowadza sie do oddalania mostka od kregoslupa. Ale teoria teoria - sprawdz to na wlasnej skorze: Test 1: Wykonaj nastepujaca prefatyge, bez przerwy pomiedzy, 90 [...]

[...] Zatrzymuje się w okolicach szyi i nie da się sprawić żeby zeszła niżej z powodu blokad biceps-przedramię i triceps-najszerszy grzbietu. Tak samo, problem z podciąganiem jest nadal Ostatnio sprawdzałem, to jestem w stanie podciągnąć się 15 razy do klatki szeroko, jak dowieszę 15 kilo to nawet 6 powtórzeń nie mogę poprawnie zrobić Zaczynać od [...]

[...] ma, w każdym razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 kilo, więc ciężary nie są złe(i rosną) ale masa nadal buntuje się przed przyjściem, może dołożyć coś na środek klaty? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-02-19 09:44:46

[...] się w okolicach szyi i nie da się sprawić żeby zeszła niżej z powodu blokad biceps-przedramię i triceps-najszerszy grzbietu. Tak samo, problem z podciąganiem jest nadal Ostatnio sprawdzałem, to jestem w stanie podciągnąć się 15 razy do klatki szeroko, jak dowieszę 15 kilo to nawet 6 powtórzeń nie mogę poprawnie zrobić Zaczynać od [...]

[...] zastepstwo, doszkalanie sie - nawet dla kulturysty, bardzo dobre. Sam mam w zwyczaju raz na 3-4 tygodnie zrobic sobie dzien przysiadu. Ostatnim razem pomijajac feel sety dobilem do 26 serii. Czteroglowe, a za nimi cale cialo - doslownie zabite. Przez 2 tygodnie moglem sobie pozwolic na lekkie treningi nog bo nadal dochodzily do siebie.