[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

od "wieczka" tajemnic mamy Pume
czy jest szansa, ze nastepne etapy Mezocyklu pojawia sie w najblizszym czasie?
aktualny mikrocykl klata/plecy poleci jeszcze ok. 4 tyg
nastepne :
-lower - 3-4 tyg
-barki/biceps/triceps- 4-5 tyg
-rush masowy am/pm - zaleznie od czasu wolnego 4-8 tyg

zdaza pojawic sie w tym czasie nastepujace po sobie czesci mniej wiecej?

mikrocykle celowo są tak poskracane
czasowo bardzo by mi pasowalo skonczyc mezocykl do pocz. maja , tydz wolnego i jazda od nowa juz z dluzszymi mikrocyklami

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-02-11 19:13:08

Tak, wszystko jest skonczone i opracowane. Nawet juz przetestowane. Lower body ma poslizg kilku dni bo wykonuje "zadanie specjalne" dla Pani Marzeny

Rozumiem, że instrukcje wykonywania ćwiczeń są poprawne, bo w dużej mierze na technice mi zależy.

Jeżeli chodzi o CUN moja wiedza w tym zakresie odnosi się jedynie do wiedzy z wiki, nie spotkałem się z art, który by wyjaśniał jak działa cały ten mechanizm CUN->BB. Mam nadzieje, ze rozumiesz o co mi chodzi

Puma wspominałeś gdzieś w FAQ że będzie pełen opis RAMP, rodzaje, tworzenie ramp itd. ? czy to juz może gdzieś jest ? czy dopiero będzie ? czy też nie będzie

i drugie pytanie, jak kogoś ogranicza sufit do robienia push press to zostaje tylko wycisk na bary w siadzie ?

Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2010-02-11 20:21:37

powtórze pytanie:
A co mamy genialnego na prostowniki, dwuglowe i posladki ?
Mamy RDL, mamy zurawia, mamy wykroki, mamy tzw. mostek posladkowy.

zuraw = Glute-ham raise?
wykroki = Lunges?
[niby tak, ale wole się upewnić]
mostek pośladkowy = ??? chodzi o to ćwiczenie?



PS:
Tomcio - ta ksiazka to przykro mowic - ale jedyny tak opracowany atlas cwiczen, zrobione w sposob fachowy. Przykre -bo brak innych publikacji przynajmniej na takim poziomie w takiej skali. A po drugie przykre - bo wiedze w niej zawarta opiera sie na zdobyczasz naukowych z lat 70-80 i nie polizuje nawet "wieczka" tajemnic cwiczen.

No to do dzieła Puma
Zalążek już jest choćby w tym faq

"Sobota:
1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
2)Rozpiętki MDS
3)Wznosy boczne
4)Wznosy w opadzie
5)Kapturki MDS
6)po 2 MDSy na bice i trice
7)rotatory

Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi zmeczenie dla nastepnych cwiczen."

Hmm a mógłbym zostawić po 1mdsie na biceps i triceps a resztę wywalić?

I teraz jeszcze 2 pytania z innej beczki:
-Jak zapatrujesz się na wyciskanie sztangi szeroko/wąsko od czoła siedząc jako ćwiczenie heavy na bary? Ciężary podobno do Push Press.
-Co polecasz na rozciągnięcie przedramienia? (gdy stosuję metodę: złączyć dłonie, skierować je do wewnątrz i wyprostować łokcie to pojawia się ból w nadgarstku)

Puma, jak rozumiem przy Push Pressie powinno się trzymać ręce jak najbliżej barków i opierać sztangę o górę klatki, ale co mam zrobić jak nie ma absolutnie możliwości aby sztanga dotknęła klatki? Zatrzymuje się w okolicach szyi i nie da się sprawić żeby zeszła niżej z powodu blokad biceps-przedramię i triceps-najszerszy grzbietu.
Tak samo, problem z podciąganiem jest nadal Ostatnio sprawdzałem, to jestem w stanie podciągnąć się 15 razy do klatki szeroko, jak dowieszę 15 kilo to nawet 6 powtórzeń nie mogę poprawnie zrobić
Zaczynać od praktycznie zerowego obciążenia? Czyli robić rampę 2,5-5-7,5-10 i zwiększać co trening o 1,25 kg?

Panie i Panowie, dzis finalizuje dluga oczekiwana specjalizacje lower body. Prace intensywnie trwaja, jutro bedzie prezentacja!

witam:)
skończyłem jakiś czas temu ponad bodajże czterotygodniowy cykl oparty na twoich radach. Kończę właśnie prawie 2 tyg. roztrenowania( 1- całkowite, 2 tydzień lekki trening domowy). Przymierzam się do nowego cyklu w oparciu o split- partia 2 razy w tyg. Ale jest on dosyć nietypowy( sam ułożyłem:) Apok mi sprawdzał i mówił że sprawa ciekawa. I że ok. Bardzo cenię sobie jego rady, ale do pełni szczęścia chciałbym byś choć zerknął na plan. Tylko nie wiem- gdzie wrzucić i czy zerkniesz?
I pytanie dwa. Ebie mnie w barkach. To znaczy na ogół nie boli, ale czasem pstryka mimo że nie boli. Siostra fizjoter. mówi że to przem. rotatory i że się za nie zabrać mam. Bary bolą mnie po ciężkich wyciskach przy których opuszczam sztangę bliżej pępka. Długi czas robiłem wycisk sztangi mając łokcie po bokach?( w trenigu barów) co rzekomo jest zabójcą obręczy barkowej co kiedyś pisałeś. Po military widzę poprawę, i czuję to ćwiczenie fajnie jako katujące, ale nie niszczące.
Doradź mi jakieś dobre ćwiczenie na poprawę barków. Tak by je zamienić na tytanowe:):)
Bardzo mi zależy na tym.
Często jest tak, że jak prześpię noc na jednym boku- potem bark mnie rypie dłuuuugi czas. Tylko nie boli mnie staw tylko tak jakby mięsień tam głęboko aż na łapie czuć. Jak bark rozgrzeję to jest git i nawet ciężkie ćwiczenie można zrobić. Po jakimś czasie bez wycisków na płskiej, pompek na poręczach ciężkich, trica mija i jest ok. Ale wystarczy marna noc lub zła pozycja na treningu i znów lipa. Trzymam teraz technikę, ale co zrobić by poprawić nie tylko barki z zewnątrz, ale i w środku?
Help;)?

Mam pytanie odnośnie przypraw,polecasz dużo ostrych przypraw paryki,pieprz,a co powiesz o przyprawach typu cynamon?Czy mają jakiś negatywny wpływ na nas,jeszcze czy powinno sie jeść zioła?