nadal

[...] zona zrobila pierogi z truskawkami, mialem juz limit 3000kcal, ale 5 wciagnalem :). Taki cheat meal. Do tego prawie 9h snu i regeneracja jak zloto. Plecy i tricepsy nadal czuje, ale z nog, tylka i klatki generalnie bolesnosc zniknela. Dobrze, bo trzeba kolejny trening dzis atakowac. Co do BCAA to stosowalem miesiac bedac na masie. I nie [...]

Graficznie nadal slabo, ale mozna normalne posty pisac. A to juz cos. Dzisiejszy trening - Back squat 4x7x62.5kg - WL sztanga 4x7x45kg - Siady z trap barem + piety na podstawkach 3x10x50kg - WL hantli skos + 3x10x16kg Nowy plan, jak znajde chwile to dokladnie opisze. Mialem jeszcze tydzien luznych treningow robic, ale nie ma na co czekac.

[...] za określenie. Jakbyś był babka to pewnie by ci ktoś napisał, ze masz PMS. Pamiętam jak zaczynałeś dziennik, wszystko grało. Pamiętam jak skrytykowałeś moje ciągi i nadal wszystko grało (w szczególności ze miałeś rację). Miałeś przerwę. Potem ni stąd ni z owąd chciałeś dziennik zamknąć. I ja np. nie rozumiem co to znaczy nie być w kółku [...]

[...] Szkoda, ze ostatniej nie nagralem, byla walka o kazde powtorzenie. Micha troche oszukana, rano tosty z serem, a na obiad placki ziemniaczane, w ktorych bylo jajko. Jednak nadal bezmiesnie. Co ciekawe, jem ile chce, niczego nie licze, a waga w dol. Lepiej- boczki maleja, a tam nic sie nie zmienialo, na zadnej probie redukcji. Jutro sie zmierze [...]

[...] Gdyby tak bylo to pronlem glodu by nie istnial. Nawet wiezniow obozow koncentracyjnych karmili, byle jak ale karmili. Czlowiek bez jedzenia umrze. Koniec i kropka. A co za tym idzie ow krewny cos jesc musi. Dodatkowo zapewne przyjmuje plyny i to jakie tez ma znaczenie. Jego metabolizm zwolnil i potrzebuje mniej jedzenia, lecz potrzebuje nadal.

[...] W tym roku aż do października nie miałem w rękach sztangi ważącej 130 kg. Wczoraj poszło 160 x 3 przy mojej nie-wadze. I jeśli samochód mnie nie rozjedzie, to efekty będą nadal, bo dobry program ma to do siebie, że działa. Większość tzw. słabych genetyków popełnia jeden z dwóch błędów: ćwiczy ciągle tak samo lub zmienia głupi program na [...]

[...] +7.5kg - Fronty 55kg 5x5 Drazek i dipy dolozone 2.5kg, przysiad 5kg. Mala modyfilacja planu- jednego dnia fronty 5x5, a drugiego rampa5. Reszta zostaje tak jak byla. Dieta nadal warzywno-owocowa, kilka jajek w tygodniu i pare plasterkow cheddara gdzies sie przemyci :). No i jak zonka zrobi ciasto to wiadomo, zonie sie nie odmawia ;). Ostatnia [...]

[...] chyba pierwszy raz 7 razy sie podcciagnalem! Pierwszy malutki cel jakim jest podciagnac sie 10 razy prawie osiagniety. - Dipy 10/9/9 CC Troche lepiej niz tydzien temu, ale nadal nie wyglada to tak, jakbym sobie zyczyl. - Fronty rampa 5 20/40/60/70kg ekstra 2x80kg Rampa do 70kg poszla niezle. 80kg na dwa razy, byl zapas na trzeci, ale z koslawa [...]

Nie mam czasu na silownie to i wpisow brak. Tylko praca, praca, praca... Miesa nie jem nadal, a energi mam wiecej niz sie niekyorym wydaje ;).

Russ w stabiliztorze pracujesz?? btw: nadal z tą samą panna?? kiedy ślub

dziś spróbuje pierwszy raz . Próbowałem mass xxl i smak się nie zmienił nadal czekolada która mi odpowiada ale trzeba przyznać z ręką na sercu że opakowania kosmos. Nitroprogen otworzyłem wczoraj w nocy smak wanilia również mi podchodzi opakowanie je. jedyne zastrzeżenie do creapure ma dziwny mało przyjemny zapach

[...] i ze ma mnostwo zastosowan pokazali m in: bezpieczenstwo -> rzucili innego kumpla z ich grupy nim praktyczne -> wbijali gwozdz nim i ze dzwoni a po tymw szystkim co wyzej opisalem to nadal dzialal normalnie cos tam jeszcze bylo ale juz nie pamietam... aha - dziadek do orzechow Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-29 18:55:44

a ja tam do szkoły brałem i nadal biore swoje jedzenie... :)

ja wczoiroja juz 115kg wyciskałem... nadal pobolewa nadgarstek i dłon sukcesywnie zwiekszam co 5kg co trenign robie z zatrzymaniami 5x5 stały ciezar czuje ze moge wiecej dzisiaj mc ..... szczerze nie chce mi sie

nadal jestes pisda

5x20 po treningu siłowym, od poniedziałku nadal będzie 20 minut po każdym treningu siłowym ale rano o 5 dorzucam jeszcze 5x10 minut, czyli razem będzie 10x cardio w tygodniu na razie, ale z czasem zwiększę. Chociaż myślałem żeby od poniedziałku dać 25 min po każdym siłowym, potem 30 minut i dopiero wtedy dodawać sesje rano. Zmieniony przez - [...]

[...] treningu to edit w sprawie obciazenia: podnoszenie nog siedzac 3 serie: 15x19, 15x19, 15x22 leg press http://www.desonmedical.com/11040.png (maszyna podobna jednak nadal nie jest identyczna, gdyz moja ma naramienniki nad barkami i linia ruchu jest nieco inna..) 15x57, 15x69, 15x81 O.o (przy tym 81 w koncu troche ciezej bylo, nie wiem [...]

Miseczka z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d1e42907a3f43d6a0ec976a6e73fa4b.png DT, ale nie chce mi się ruszyć po rozpiskę, jutro najwyżej dorzucę ćwiczenia :) Trening wypadł później niż myślałam, ale dałam radę. Miska też chyba całkiem przyzwoita :). W końcu doczekałam się orzechów! właśnie je zjadłam żeby do bilansu dociągnąć i naprawdę sycą, oj [...]

[...] kg (też ciężej chodzi :C) Wypychanie nóg na suwnicy Przyciąganie wyciągiem do klatki nachwytem 2serie x 15 po 20 kg i 3 seria 15x25 kg Podnoszenie barków 3 serie x 12x2 kg (nadal boli jak robię ;p) Wypychanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 15x4kg Uginanie przedramion stojąc 3 serie x 15x4kg na każdą rękę Brzuszki 3 serie x 18 na stojaku [...]

[...] tego dzisiaj byłam jeszcze na łyzwach, fajowo było, gleby nie zaliczyłam na szczęśćie ;D. + trening dziś: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach sztanga (nie wiem ile nadal sorry ;C) + 10kg obciazenia B1. wyciskanie sztangi skos góra sama sztanga, w drugiej serii chciałam dodać 5 kg, ale po dwoch probach zdjelam ;)) B2 przyciąganie drążka [...]