nadal

[...] dn. 21.01.2009 - P.K.D. - artroskopowa rekonstrukcja ACL 4x zlozonym przeszczepem sciegien ST+GR(9x10mm), endobutton 20mm, wkret korowy z podkladka. Noga jak balon, nadal boli. Srodki przeciwbolowe niewiele daja, pierwsza noc byla najgorsza, no i teraz te proby chodzenia. Mam ja prosto trzymac, a jak na razie to lezy na boku i lekko [...]

Dzisiaj trening udany, choć nadal chciało mi się spać... Dodatkowo 1 caps kofeiny. Dzisiaj dieta szaszłykowo-białkowa ;)

[...] nie zawsze dobra. Ale z ta sama dieta na HST poszlo lepiej. No i te 200g gainera nie bylo przez cale HST, tylko tak jak pisalem wyzej. 3. Moim priorytetem byla i nadal jest klatka piersiowa, dlatego to ona na razie jest wyznacznikiem sily dla mnie. 4. od czerwca 05 do stycznia 06 szlo bardzo dobrze, sila, masa itd. Potem stanelo w [...]

Nadal się nie interesują, jak Ci hajs przesyłają :))

jak sie nie pamieta to znaczy ze sie spalo %-) Muki ja tez nie az tyle pilem zeby alkoholik ale zobacz jak to wygladalo ""ja kiedys pilem ja tez ja nadal pije"" jak AA normalnie %-)

Ładniej, nie zadowala mnie to nadal.

[...] rotatory barków tak zapobiegawczo jak i leczniczo. Mnie samemu pomogły w kilka miesięcy a nie było wesoło. Giaurnemo również je wykonywał a i z reguły oporny na rady Gwid nadal je stosuje ;) od razu oporny, musiałem sprawdzić i tyle. teraz awaryjnie robię systematycznie raz w tygodniu co najmniej. wcześniej po kontuzji w ramach rozgrzewki [...]

[...] teraz skupiam się bardziej na technice niż obciążeniach, ale w czasie HST w styczniu chyba szło na prostej ławce bodajże 115kg 5x a barki bez problemów. Teraz prawie bez węgli po dlugich przygotowaniach do maratonu nie mam się czym chwalić, 5x5 wycisnę teraz 90kg zaledwie... nadal żadnych problemów z barkami. Nawet lekkiego bólu czy dyskomfortu.

No cóż, według mnie to nadal rokuje na zrobienie półmaratonu w poniżej 2h. Sam celuję w to samo a ponieważ nie mam żadnej imprezy zorganizowanej w zasięgu a Gdańsk niestety odpada, pobiegnę sam być może w ten sam dzień i o tym samym czasie co Ty, Konrad i Heinz (o ile oba biegi zaczynają się o tej samej godzinie).

No dobre. Chciałem napisać "że też ja o tym przed maratonem nie wiedziałem" ale zajarzyłem, że u mnie problem był nie z trzymaniem tempa ale z samym biegiem przy dokuczliwym bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Nadal jest to jednak doskonały pomysł chyba że ma się wirtualnego trenera (partnera?) w aplikacji w telefonie lub w zegarku. Nie ma takiej [...]

Marcel wiem że odgrzewam kotleta ale wrzucisz kiedyś jakiś filmik z takiego treningu - fbw? chodzi tylko o przysiady:-P nadal nie wierzę, że mając takie kopyta kończy ci się moc na 100 kg}:-( wiem że masz inne cele ale niech mnie dunder świśnie poporstu nie wierzę};-)

[...] 82kg to zbyt duzo jak na 173 cm wzrostu. Jak zejde do 73-75kg to tez chudy nie bede. Widzisz Marcel - ze mnie bieganie zrobiło 65kg - przy 172cm a do tkanki tłuszczowej nadal można się przyczepić i pozostawia ona wiele do życzenia. Ale wydaje mi się że nie ma sensu redukować niżej - trzeba dobrze jeść i dobrze ćwiczyć a proporcje powinny się [...]

Ajron - mnie whiskey nadal bimbrem jedzie chociaż sączę irlandzką od prawie 10 lat :). Ale przyznaję, że zaczynam powoli smakować się w kilku tradycyjnych markach, zwłaszcza tych nie wykupionych przez wielkie koncerny. Kilbeggan i Locke są top na liście nie mieszanych z innymi oryginałów.

[...] miescie - jest to plywanie nonstop, kto najdalej naplywa ten wygrywa. Przeplynal ponad 16 km czyli ponad 640 dlugosci basenu ;) Ja sam niewiele wiecej potrafilem niz unoszenie sie na wodzie - nadal plywam siermieznie, ale plywam, w zasadzie pewnie kilka godzin moglbym plynac od biedy ;) Ograniczenia sa tylko w glowie, a wymowki sa.. wygodne ;)

[...] traktowałem - pobiec z ciekawości, bo w sumie po co mi tak biegać. Drugi Maraton - hmmm Warszawa - może bym pobiegł z ciekawości, duży narodowy bieg ;-) Ale ta ciekawość nadal jest kpiną bo w tym wszystkim ukryta jest magia mety - którą zrozumie tylko ten, który pokonał taki dystans (nie da się tego wyobrazić). Przed Warszawą przeklinałem, [...]

[...] Marceli, po troszku wymuszenie, ale i ja od dzis nic nie robie. Mialem podreptac jeszcze, ale raz ze ponownie obudzilem sie rano z ciezkimi nogami, dwa, kostka nadal ma brzydki kolor, a trzy, wczorajsza akcja z rowerem ( widziales pewnie na FB ) kosztowala mnie prawie zawal serca :) Sauna, jedzenie, w czym wegle juz tylko sladowo. [...]

[...] podali na onecie : 120 osób trafiło do krakowskich szpitali z powodu smogu, jaki unosił się na przełomie października i listopada. Obecnie w Małopolsce stężenie pyłów jest nadal kilka razy wyższe niż pozwalają normy. Według Światowej Organizacji Zdrowia co roku w Polsce z powodu smogu przedwcześnie umiera ponad 40 tysięcy osób. Brzmi [...]

Marcelowe notatki zapisane :) Nie ukrywam, że przeglądam i liczę, ze będziesz komentarze trenera nadal wrzucal o ile nie ma nic przeciwko. Fajnie napisane i można coś dla siebie wybrać : )

[...] zdolnosc metabolizowania tluszczu zapasowego szacuje sie na jakies 140 gram na dobe, niech bedzie ten 1000 kcal. Zjadajac wiec te swoje 2150 przy treningu za 1000 jestes nadal gdzies tam na granicy akceptowalnego z punktu widzenia arytmetyki poziomu.. Pewnie da sie tak wyzyc kilka dni, moze kilkanascie, choc ja musialbym grubo sypac mocne [...]

[...] "madra swoboda" w treningu ukierunkowanym na poprawe wynikow. Nie mogę się z Tobą zgodzić Marcelu. Rozwój nie przebiega wyłącznie pod rygorem sztywnej dyscypliny. Inaczej zamiast szkół mielibyśmy jednostki hitlerjugend ;) Im większe aspiracje, tym dyscyplina pewnie ma większy udział, ale nadal - nie może to być niewola i zamordyzm tabelek ;)