Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ja wysłałem dokumenty online (załączniki pdf). Wystawili w 7 dni.... chyba zbyt dużo chętnych nie mają

. Mnie ta licencja jest potrzebna tylko na jeden start

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiaj pływanie. 1000m (2'15/100m) + 3x200 (technika) + 2x100 + 2x50 + 2x25. Miałem popływać więcej, ale złapał mnie skurcz niestety.

Wczorajszy bilans zapiąłem na poziomie 2,150 kcal (157B/83T/186W). Za mało białka i tłuszczu. Dzisiaj będę trzymał 2300-2400. Pierwsze ważenie po świętach. Waga 82.8 kg (cel to 75-76 oraz bf 15%)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Ten 1km wychodzi Ci fajnie. Zupełnie jak mi, z tym że ja nie roznicuje treningu tylko pływam 100% czasu dystans ;) a białka miałeś sporo... nie ma co nerek obciążać utylizacją.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-31 12:52:33

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie chodzisz jeszcze glodny ? Na 3000 kcal wytrzymuje gora kilka dni, dalej nie jest to nie do zniesienia, staje sie to niewykonalne. Im dluzej wytrzymujesz, tym wiecej finalnie zjesz w momencie, gdy system peknie, a peknie.

Te 2150 brzmi przerazajaco w kontekscie wykonanego treningu za 1000 - ja juz nie czepiam sie detali bo w proste liczenie bilans / wydatek / podaz wiare utracilem ostatecznie w ostatnich miesiacach. Zjem na poziomie zero przy aktywnosci zero, policze wydatek treningowy, dojem zostawiajac deficyt - to sie nie sprawdza i co do tego nie mam watpliwosci, nie o to chodzi.

Obecnie Twoja zdolnosc metabolizowania tluszczu zapasowego szacuje sie na jakies 140 gram na dobe, niech bedzie ten 1000 kcal. Zjadajac wiec te swoje 2150 przy treningu za 1000 jestes nadal gdzies tam na granicy akceptowalnego z punktu widzenia arytmetyki poziomu..

Pewnie da sie tak wyzyc kilka dni, moze kilkanascie, choc ja musialbym grubo sypac mocne stymulanty aby przezyc, glod by mnie zamordowal. Tyle ze wowczas nie wyspie sie, co zniszczy mnie w te kilka, kilkanascie dni wlasnie.. Stad moje pytanie w pierwszym zdaniu pierwszego akapitu. Drugie, to czy sam to sobie zaplanowales, czy ktos Cie tak ustawil ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

2,150 kcal to było przegięcie.... Planuje dzienny bilans na poziomie 2,300-2,400 kcal (szacuje, że średnio spalam dziennie jakieś 700-800) z deficytem ok 400-500 kcal dziennie. Trzymam się tego bilansu, bo podejście sprawdziło się przy dużej redukcji 2 lata temu. Nie mam innego pomysłu (w tłuszczówkę nie chcę się pchać).... odpowiadając na pytanie: jestem głodny niestety. Najgorzej wieczorem (w trakcie dnia mam ostatnio taki zapieprz, że nie mam czasu o tym myśleć)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Marcel ja u siebie zauważyłem, że oczyszczanie miski przynosi równie dobre efekty, co jej "cięcie". Jem więcej warzyw, węgle staram się tylko na noc, wiadomo czasami coś zakuleje, ale głodny nie chodzę. Niestety chodzić głodnemu przy naszych treningach to trzeba być odpornym na głód i pokusę.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Udaj się do ogarniętego dietetyka sportowego, zrób badania, które Ci zaleci, a potem kup u niego usługę dietetyczną.

Powinien mieć doświadczenie w prowadzeniu zawodników wytrzymałościowych. Zawirowania, kłopoty itp. to może być efekt braku jakiegoś klocka w układance. Możesz pilnować makro, ale musisz też mikro. Nie jestem pewien czy chcesz wejść w stan osłabienia u progu sezonu startów. Bo amatorskie redu może zabrać cyferki na wadze, a nie tłuszcz. Razem z nimi może zniknąć część muskulatury i sporo chęci do treningów. Taki los.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@Magor. Racja. Trochę pracowałem z faftaq (wrzesien/pazdziernik), wiec bede bazowal na tym co mi rozpisal. Suplementuje sie tez prozdrowotnie (D, C, Omega 3).

Wklejam zdjecie mojej "burzy" na nowych kolach. Przejechalem sie dzisiaj troche po miescie. Co do predkosci to ciezko cos sensownego powiedziec po takiej krotkiej wyciecze po sciezkach rowerowych.

Jak jechalem wzdluz Wisly i mi zawialo z lewej strony to zaczalem myslec czy profil 82 na przod to nie jest przesada. Na pewno musze teraz duzo jezdzic (troche wieje, wiec bede mial dobry trening).