Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

co za zaskoczenie - są jeszcze więksi maniacy cyfrowi ode mnie na tym forum

Marcel_197

Nie zamierzam chudnac do 62kg, ale przy moim wzroscie 82kg to zbyt duzo jak na 173 cm wzrostu. Jak zejde do 73-75kg to tez chudy nie bede.

Przy takich założeniach to będziesz miał naprawdę kupę mięśni!
Kulturysta klasyczny ma limit wagowy:
do 168cm waga maksymalna = wzrost - 100
do 171 cm = wzrost - 100 + 2
do 175 cm = wzrost - 100 + 4
Nie trzeba stać się chorym aby osiągnąć taką wagę. Ektomorficy mają ją cały czas.
Mistrzowie maratonu też nie mają oponki.

zapis wczorajszych treningów. Rano bieganie a popołudniu pływanie. Strasznie łapią mnie kurcze.

Jeśli chodzi o pływanie to zacząłem od 200m rozpływania, potem 200m nogi, 200m ręce, próby nawrotów i końcówka to 200m.

jakimś planem jedziesz z bieganiem ?

quazi planem . W niedziele biegam dłuższe dystanse (dla mnie) tj. ok 10-15km. W tygodniu 1x interwały + 1xwytrzymałość biegowa. W sumie jakieś 20-30km tygodniowo. Bez szaleństw na tym etapie. Zwiększe dystanse niedzielne od grudnia. Od stycznia wdrożę plan przed kolejnym półmaratonem (Marzanny w KRK).

A te skurcze to często czy tylko czasami?

ostatnio często... szczególnie w wodzie. ćwiczyłem ostatnio nawroty i jak się chciałem odbić od ściany basenu to w dwóch łydkach naraz. Plus jest taki, że mnie skurcze w wodzie nie zaskoczą . Już wiem jak sobie z nimi radzić... Suplementuje się witaminami i minerałami, ale chyba muszę dodać konkretną dawkę magnesu.

i potasu , jakiś aspargin kup, chyba najlepsza opcja na skurcze, i duzo wody

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-08 12:48:04

... a i posolić jedzenie też warto ;)

Ćwiczę w weekend, ale zapomniałem z biura kabla do suunto, więc nie mogę wrzucić screens.

Wczoraj FBW:
Pierwszy raz byłem w weekend popołudniu.... i ostatni. Mnóstwo przypadkowych ludzi i tłum przy każdym przyrządzie.
Rozgrzewka 12''
Przysiady (8 powt): 60, 70, 80, 90, 100 (3x), 80
MC (8powt): 60, 70, 80, 90, 100
Wiosłowanie sztangą (8powt): 60, 60, 65, 65
Wyciskanie płaska: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, 6x70. 3x75
Wyciskanie skos (-15%): 8x40, 8x50, 8x60, 8x65
Rozpiętki: 14x10, 16x10, 18x10, 20x10
Uginianie ramion z supinacją: 16x8, 18x8, 20x6
Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15x3


Dzisiaj był bieg niepodległości. Miało być 10km, ale suunto pokazalo 9.5km.... wierzę suunto, więc organizatorzy dali plamę. W ogóle, gdybym dobrze sprawdził trasę to pewnie nie pobiegłbym. Pierwsze 3km po płaskim wokół Błonii. Kolejne 7km to wspinaczka na Kopiec Kościuszki wąskimi ścieżkami leśnymi. Czasem trzeba było przechodzić w marsz. Takie biegi nie dla mnie. Potem jeszcze 4km biegiem do samochodu (tym razem zbiegałem oczywiście). Z plusów to przećwiczyłem podbiegi i upewniłem się, że bieganie w terenie nie jest dla mnie. Czas to ok 58min... ale przebiegłem 9.5km a nie 10km.

Jutro wkleję zrzuty z suunto to zobaczycie jakie były podbiegi...