Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Dokładnie tak, jak też mam szacunku do różnych okoliczności jakie mogą być na tyle dużo, że nie planuję ;) a marzenia jak najbardziej. Po to wszystko robimy aby je spełniać ;)
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Dzisiaj miała być spokojna zakładka 60km (HR <130) + 5km biegu (HR<143). Na rowerze do końca nie wyszło (średnia z HR 136), bo na tej trasie same hopki... niezbyt wymagające, ale jednak trudno było trzymać HR poniżej 130. Z tych 60km to 20km na wyjazd/wjazd do miasta a 40km właściwej jazdy (tutaj średnia dzisiaj 30.2 km/h). Nieźle bieg... 5.47'/km to nieźle (biorąc pod uwagę, że trzymałem priorytet na puls na 143).
Wczorajszy dzień zamknąłem na poziomie 3000 kcal (2,4B/1,4T/3,4W).
Sprawdziłem też w sprzyjających warunkach (5km pustej ścieżki rowerowej) z jaką prędkością jestem w stanie pojechać w pozycji czasowej. Było lekko pod górkę, ale wiatr boczny lekko pomagał. Dzisiaj już dużo większy komfort w pozycji czasowej (koła dalej zarzuca, ale już wiem jak reagować)
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-04-03 12:52:08
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Wiem, ze obowiazuje Cie dyscyplina wzgledem planu, ale sama konstrukcja tej zakladki nie jest dla mnie zrozumiala. Zazwyczaj lekki bieg zaklada sie na ciezki rower, lekki rower z kolei zamyka sie biegiem w tempie startowym. Zakladka nie jest po to by wiecej minut spedzic na treningu, bardziej sie umordowac, tylko po to by przyzwyczaic organizm do pewnego nawyku zmiany charakterystyki obciazenia wynikajacego ze zmiany dyscypliny i zwiazanych z tym roznic w fizyce samego ruchu.
Uwazam, ze po rowerze robionym w strefie tlenowej najlepiej sprawdza sie bieg na tempie wyscigu - szczegolnie, ze zwykle zakladamy niedlugi trening biegowy, zazwyczaj te 5km czy 30 minut. Doskonale poprawia to krazenie, odmula miesnie i przy okazji uczy nawykowego wchodzenia na wlasciwe tempo po rowerze, bo zwykle nogi po zejsciu z wysokiej kadencji na bicyklu chca ja podswiadomie utrzymac, w efekcie zawodnik leci pierwszy kilometr na wariata niesiony endorfinami i fala dopingu, bo zwykle w strefie i wkolo jest moc kibicow, a potem "umiera". Przy okazji realizujemy kolejne podstawowe prawo treningowe - jesli ma byc wynik, trzeba wyjsc ze strefy komfortu. Zakladka to doskonaly moment na to rowniez mentalnie, bo co prawda czeka nas ciezki wysilek, ale krotki, ze swiadomoscia juz wykonanego duzego kawalka treningu - dla mnie ten szybki bieg na zakladke choc ciezki fizycznie jest przyjemny mentalnie, to jest czas na wizualizacje wyscigu, na wolnosc i czerpanie radosci z tego, ze sie moze. Wypuscic sie na te 25 minut w strefe maksymalna to jedne z najprzyjemniejszych momentow zmudnego treningu do sezonu.
Reasumujac, absolutnie nie podwazam planu zaordynowanego Ci przez trenejro, raczej licze na wymiane pogladow, a nawet na podpytanie trenera przez Ciebie co o tym sadzi, gdyby byla okazja ?
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
@xzaar. Kuba pisze, ze masz racje. Dzisiaj zrobilismy pierwszy taki trening w tym roku.Problemem byla tez sekwencja treningu wymuszona moim wyjazdem sluzbowym (od dzisiaj do piatku nie mam dostepu do rowera, wiec byly dwa treningi rowerowe i 140km do zrobienia w weekend).
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Marcel_197
. Dzisiaj było góra-dół-góra. A ja źle jeżdzę po górach (za mocno pod górę i za słabo z góry) 
Ronin78
shadow78
.
xzaar77
