Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Nie znalem definici "czystego FBW"

... moze masz racje MaGor. Nie bede dyskutowal, bo sie za bardzo nie znam. Stosuje rozpiske, ktora kiedys dal mi SneS dla moich amatorskich celow sylwetkowo-wytrzymalosciowych. Poza wszystkim, chodzi tez o to, ze lubie to moje FBW. Nie lubie plywac... i bede sie z tym problemem musial zmierzyc. @Adam: ja nie stosuje raczej swoich maksymalnych obciazen. Czuje te ciezary, ale nie sa to moje maksy. Bole miesniowe wystepuja, ale 1-2 dni.... i to glownie wtedy jesli zrobie dluzsza przerwe.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Co do ciężarów to jestem zwolennikiem 70% + sporadycznych ataków na 90%
Można poczytać o tym tu:
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/why-70-can-make-you-stronger-faster-and-healthier
Podoba mi się droga: 60%-70%-80% w skali tygodnia.
Marcelu, jesteś na diecie z deficytem i nie będziesz miał siły na progresję ciężarów. O robieniu jakiejkolwiek masy też możesz chyba - na razie - zapomnieć. Jeżeli tak, to warto ćwiczyć technikę i układ nerwowy, a przy okazji utrzymywać całe ciało w gotowości i nie zrobić sobie krzywdy. Skończysz redukować, to tylko dołożysz do miski i będziesz technicznie gotowy na większe ciężary. Tylko te 70% 1RM musiałbyś sam uczciwie oszacować. No i jakiś tam progres też warto trzymać, ale w zgodzie w własnym ciałem.
Takie jest moje podejście i moja opinia. Absolutnie nie namawiam Cię do zmiany czegokolwiek i to tylko pewna alternatywa, a nie gotowe rozwiązanie

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

przez ostatnie 3 mce jestem na bilansie zero... mniej wiecej. Cel byl taki, zeby utrzymac wage pomduzej redukcji na poziomie 80-82kg. Redukowac zaczne od drugiej polowy pazdziernika z celem 75kg i 13-15%bf. To ma byc moj nowy standard. Progresu silowego nie ma, bo nie stosuje treningu pod zwiekszenie sily. Niemniej... male sukcesy sa. Podciagam sie juz 4x

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Żaby mi nie było że to moja wina te obciążenia

dobrze że redukujesz już docelowo. każdy cel jest ważny i nie każdy musi być silny. ważne że przez 10 lat będziesz mógł objechać na rowerze swojego młodego

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sila to tez wzgledne pojecie - bo jak tu znalezc granice - kiedy ktos jest jeszcze silny, a kiedy juz nie ? Jesli sportowego celu silowego nie ma - to lepiej byc ogolnie sprawnym niz wyciskac 150kg a nie potrafic sie podciagnac te 20 czy 15 razy.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Kiedyś spotkałem sie z bardzo prosta definicja. Jak wyciskasz, robisz MC albo przysiad ze swoim ciężarem ciała to jesteś silny tzw. Masz budowę atletyczna.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

swiete slowa xzaar

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Gwid
Kiedyś spotkałem sie z bardzo prosta definicja. Jak wyciskasz, robisz MC albo przysiad ze swoim ciężarem ciała to jesteś silny tzw. Masz budowę atletyczna.

Mnie sie podobna zasada obila o uszy, ale dotyczyla "zaawansowanego silowo amatora" - wyciskanie 150%, przysiad 200%, martwy ciag 250% procent masy ciala. Nigdy sie nie lapalem, nawet w najlepszym okresie ;) Za to wlasna mase ciala wyciskam, ciagne, siadam swobodnie wielokrotnie - ale tez wyciskam nad glowe stojac ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

"Obiło o uszy", "słyszałem", "czytałem", "szwagier twierdzi"...

Proszę. Standardy opracowane na podstawie badań przeprowadzanych na siłowniach przez duże nazwiska.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
6 podstawowych bojów - wykonanych z nienaganną techniką.

Inne standardy:

Jeszcze inne podadzą:
- gimnastycy
- strongmani
- zapaśnicy
- CFitowcy

Trudno żeby ważący 150 kg facet czuł się słaby bo nie potrafi zrobić Iron Cross na kółkach gimnastycznych (dla gimnastyka minimum przyzwoitości), albo muscle pull-up z CC

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-01 14:38:47

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

silny nie jestem... ale przysiad robie z ciezarem 110kg, MC to 120kg, podciagne sie 3-4x. Dramatu nie ma juz. Za to potrafie troche przebiec, przejechac i przeplynac (kaleczac co prawda). Bardziej mi zalezy na poprawie ogolnej sprawnosci niz na rekordach silowych.