Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

A widzisz ;) Wiec w takim treningu jaki sobie zafundowales powinienes sie trzymac dolnego przedzialu ER, a w zadaniach 1k byc w okolicy 4'00 - tak naprawde to nizej odrobinke, ale w tabeli masz tempa dla jednego powtorzenia a nie serii. Oczywiscie wowczas 10x 1k bedzie za duzo, da sie zrobic ale potwornie wyniszcza, wiem bo sam popelnialem ten blad. Teraz trzymam sie zasady 3x1600, 4x1200, 5x1000, 6x800 - ale za to staram sie isc kazde powtorzenie mozliwie blisko tempa dla pojedynczej proby - 10, 15 sekund nizej maksymalnie. Jestes zdrowy wiec bardzo duzo dadza Ci bardzo szybkie osiemsetki, ja musialbym zejsc do tempa ponizej 3'00 i nie mam odwagi, boje sie ze zle postawie noge i bedzie klops..

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Te 10 powtórzeń miałem zrobić w T21. Chyba po prostu za szybko pobiegłem ER. To było dzisiaj blisko max (szczególnie w ostatnich powtórzeniach)... być może mógłbym spróbować tempa 5'00'' w takiej sekwencji. W krótszych seriach, być może trochę mógłbym przyspieszyć, ale nic na siłę. W miarę jak się będzie zbliżał 24/10 będę biegał szybciej i krócej.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tak, ja pisze o typowym treningu sily na podstawie tabeli tempa, a Ty masz przeciez wyznaczone zadania pod polmaraton..

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Tydzień bardzo luźny. W sobotę wystartuję w biegu 3 kopców. Będzie ciężko, bo trasa generalnie góra/dół. Poza tym, trenejro ordynuje mi zawsze 1 tydzień lżejszy po dwóch mocniejszych.

Wczoraj pływanko. Nie chcę zabrzmieć jak typowy neofita, ale zaczyna mi się to podobać. Cały czas bardzo kaleczę, ale zdecydowanie mniej się męczę i mniej walczę w wodzie. Nie miałem zegarka, więc ciężko mi określić wpływ na tempo. Przynajmniej nie mam niechęci do pływania. Co więcej, jest szansa, że to polubię. Na monotonię będę testował to: http://allegro.pl/odtwarzacz-mp3-sony-nwz-w273s-b-4gb-wodoodporny-i5572944678.html

Dzisiaj akcent biegowy. Krótko, ale dość mocno: ER2km + 3.5km w T21 (5'02''/km) + 6x200 w 4'10''/km (przerwa 100m) + R.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Marcel_197
Wczoraj pływanko. Nie chcę zabrzmieć jak typowy neofita, ale zaczyna mi się to podobać. Cały czas bardzo kaleczę, ale zdecydowanie mniej się męczę i mniej walczę w wodzie.

zobaczysz, też będziesz robił 5km basenowo, a swimmana (bo przeciez nie walkmana) to już zazdroszczę

1h czy 2h słuchania paplania wody potrafi "zwiesić"

a krócej niż 1h to szkoda slipki ubierać

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ciekaw jestem jak wypadnie ten walkmnan, ja wierny zasadzie ze jak cos jest do wszystkiego ( sony ) to jest do niczego - zamowilem od specjalistow w dziedzinie.. Fajnie bedzie porownac dwa rozne podejscia do sprawy ;)

http://www.amazon.de/FINIS-Wasserdichter-Player-Schwimmen-Neptune/dp/B00TS68WJS/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1443602963&sr=8-1&keywords=finis neptune

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Bazowałem na tym teście: http://www.logo24.pl/Logo24/1,85826,16892709,Testujemy_basenowe_odtwarzacze_audio__Ktory_najlepszy_.html

Myślałem nad tym twoim, ale jednak cena mnie przekonała

.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-09-30 11:02:06

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mam tego soniaka... Jakość muzyki jest b. dobra , nie mniej jednak słuchawki muszą być luźno zamocowane w trakcie biegu. Przy sztywnym ułożeniu w uchu, strasznie dudni przy każdym stawianym kroku...

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Koniec tygodnia. Redu mocno wyhamowane 3 dniowym wyjazdem służbowym na Słowację. Pilnowałem się z jedzeniem, ale wiadomo jak jest. Skoszarowani byliśmy w dobrym hotelu gdzie nie było szans na swoje plastikowe pudełka. Wieczorami było winko czerwone wytrawne. Słowem... przymusowa przerwa w redu. Dodatkowy minus był taki, że miałem w tym tygodniu zakaz mocnych treningów. Więc nie było jak spalić. Zrobiłem tylko 1 przebieżkę w tempie ER i wczoraj rower z bmp na poziomie 125.... generalnie regeneracja. Moze to i dobrze w dłuższej perspektywie? Redu myślę, że potrwa jeszcze conajmniej 3 - 4 m-ce. Chciałbym zakończyć w styczniu.

Dzisiaj jeszcze tylko pływanko z trenerką. Napiszę co trenowaliśmy jak wrócę. Jutro ten bieg 3 kopców i już się nie mogę doczekać

EDIT:
Wróciłem z krótkiego treningu pływackiego. Trenowaliśmy kopnięcia (do tej pory nogi raczej podrygiwały w celu zapewnienia stabilności w wodzie). Kopnięcia równolegle do pociągnięcia ręką w wodzie (prawa-prawa, lewa-lewa). Na początku koszmar (bo na odwrót), później lepiej, ale daleko od ideału. No, nic potrenuję sam w poniedziałek na spokojnie.

Później oddech. Za późno obracam głowę. Powinno się rozpocząć obrót głowy w momencie "ataku" wody ręką. Ja obracam później i zwalniam. Ćwiczyliśmy na oddech na obydwie strony.... to tyle. Skończyliśmy po 45' i dostałem info, że lepiej takiego typu treningu nie kontynuować na zmęczeniu. Jakbym bardzo chciał to mogłem popływać żabką... no ale nie chciałem

. Mam wymówkę, że jutro jest ten bieg!

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-10-03 16:44:21

...