Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

WojtekA4
A Marcel ma jakąś kwaśną minę, pewnie to chleb powszedni dla niego takie wyjazdy :)

Tak, znowu go wysyłają żeby zamki zwiedzał

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiejsze FBW
Rozgrzewka 12 min
MC: 10x60, 6x80, 6x100, 3x110, 6x100, 6x80
Wiosłowanie: 4 serie po 8 powt z 60kg
Barki: unoszenie bokiem w opadzie 3x8powtx6kg
Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8powtx8kg
Uginanie ramion na modlitewniku: 8x20, 8x25, 8x25
Uginanie ramion z hantlami: 16x8, 16x8, 18x8

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Masz zdjęcia z hiszpańskiej siłowni?

Z tego co pamiętam, to młode niezamężne Hiszpanki potrafią być śliczne. Po ślubie im to mija

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor
Masz zdjęcia z hiszpańskiej siłowni? Z tego co pamiętam, to młode niezamężne Hiszpanki potrafią być śliczne. Po ślubie im to mija

Po ślubie Włoszki pozostają wiecznie piękne... ile starych jarych było to byś nie uwierzył

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Jestem juz z powrotem. Krotki wyjazd. Polki ladniejsze

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiejszy trening (bez zegarka... bo zapomniałem).
Rozgrzewka: 12min
Przysiady (rampa): 6x40, 6x60, 60x85, 6x100, 3x110 (za dużo wziąłem)
Wyciskanie na płaskiej: 8x20, 8x40, 8x50, 8x60, 6x75
Wyciskanie na skośnej (-15%): 8x20, 8x40, 8x50, 8x60
Wyciskanie hantli na skośnej (+15%): 8x10, 8x14, 8x18, 8x22
Rozpietki na plaskiej: 10x12, 10x14, 10x16

Zrobiłem tylko nogi i klatkę, bo wczoraj miałem plecy i ręce

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiejsze bieganie. Miska będzie słaba, bo rodzinka zaplanowała postój w McDonalds

. Skuszę się na pierwszego big Mac od kilkunastu miesięcy