Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@heinz... mnie też niestety smakowało wczoraj

... Raz na czas można zgrzeszyć, ale raczej raz na kwartał niż na m-c

.

@kabo... no makrosy to dobierasz jak kuba na swojej masie

...

Dzisiejsze spokojne bieganko (3x wokół błoni). bmp miało być poniżej 148 i było. Widać progres... tj. mogę biegnąć szybciej niż 2 m-ce temu.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Marcel_197

@kabo... no makrosy to dobierasz jak kuba na swojej masie ...

E tam do Kuby to jeszcze daleko. To tylko cheat w weekend konieczny przy budowaniu masy. W tygodniu jest czyściutko

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kabo9
McD bo to najłatwiejszy sposób na cheat meal

Pany - ja tego nie mogę czytać

Serio. Kij z kaloriami. Ważne są źródła. A w McD są jedne z gorszych. Frytura do smażenia frytek i same frytki z McD powinny być na liście broni masowej zagłady (tłuszcze trans w połączeniu z mąką ziemniaczaną - będzie forma

) I nic nie da bieganie, setki burpees czy inna harówa

W sumie skoro ktoś uważa, że warto, to jego brocha. Osobiście wolałbym zagryźć kebabem gdybym znalazł się w podbramkowej sytuacji tj. po prostu zgłodniałbym i nie byłoby pod ręką sklepu z kiełbasą, masłem czy śmietaną

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

no tak, masa jest ciężka do ogarnięcia - wczoraj też taki podwójny mc royal wleciał u mnie
najgorsze jest to że to żarcie z mc nie daje żadnego uczucia sytości/najedzenia, a kalorii to leci tam co nie miara

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiejszy FBW:
Rozgrzewka: 12 min (bieganie, ćwiczenia wymachowo-gibkościowe)
Przysiady: 6x40, 6x55, 6x70, 6x85, 6x100
Wiosłowanie: 8x40, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60
MC: 6x60, 6x75, 6x85, 6x100
Unoszenie ramion bokiem: 8x6, 8x8, 8x10, 8x12
Wyciskanie na maszynie (barki): 8x20, 8x25, 8x30
Prostowanie ramion na wyciągu (warkocz): 15x15, 15x15, 15x15

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Marcel wiem że odgrzewam kotleta ale wrzucisz kiedyś jakiś filmik z takiego treningu - fbw? chodzi tylko o przysiady

nadal nie wierzę, że mając takie kopyta kończy ci się moc na 100 kg

wiem że masz inne cele ale niech mnie dunder świśnie poporstu nie wierzę

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

chetnie bym zrobil filmik.... ale nie ma mnie kto nagrac. Chodze na silke sam a bywalcow nie bede o taka przysluge prosil. Jak sie z kims wybiore to sie nagram. Te 100kg to nie jest moj maks. Mysle, ze wstalbym 2,3x z ciezarem 120 (wstawalem juz ze 110kg). Przysiady robie ATG, wiec nie ma sciemy

. Sam bym sie chetnie zobaczyl jak robie MC (moj rekord to 120kg). Cieszy mnie postep w wyciskaniu na plaskiej... dalej jest megaslabo, ale juz prawie wyciskam ciezar swojego ciala. Jak zaczynalem w zeszlym roku to wyciskalem 50% wagi ciala.....ale w sumie faktycznie inne cele. Musze schudnac i to chyba co najmniej 10kg

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Sam się nagraj

Ustawiasz telefon, naciskasz "nagrywaj" i pompujesz

Co do przysiadów: różne są poglady, zależne od celów ;)

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Gwid to jest możliwe niestety. Sam mam kopyta pokaźne a wcale nie takie silne jak bym chciał. Czasami tak jest, że w jakiejś partii ciała szybciej się łapie mięso niż gdzie indziej.
A patrząc na cele Marcela to to mu w zupełności wystarczy

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-11-03 21:31:19

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Powyżej pewnej granicy przysiad (a zwłaszcza ATG) staje się ćwiczeniem w równej mierze na brzuch i inne mięśnie stabilizujące co na nogi. Oczywiście ćwiczący w pasach tego nie poczują. Marcel a jak schudniesz 10 kg to co się poprawi w treningu siłowym? Stosunek wagi do wyciskanych ciężarów?