Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

samochodem. kluczyk mam pod koszulka kompresyjna na pasku. nie przeszkadza. Blonia sa ok... poza wszystkim, lepiej mimsie biega w towarzystwie. jak sie dobrze trafi to i widoki zacne

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

haha biegalem kilka razy na bloniach i potwierdzam widoki

dzieki za odpowiedz

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
jak sie dobrze trafi to i widoki zacne

Taaa... Te krajobrazy na ścieżkach biegowych w dużym mieście... Nie-do-opisania.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No dzisiaj wlasnie mialem fuksa

. Przez 2/3 dystansu. Dlatego tempo takie slabe... Zal bylo wyprzedzac

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Tydzień wyjazdowy. Byłem 2x na siłowni (FBW). Dzisiaj pobiegałem mocniej (fajna miejscówka). Miska średnia.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

FBW (przysiady, podciąganie nachwytem, inverted rows, wyciskanie na ławce (15% x4 + 0%x3), uginanie ramion).

Miska pod kontrolą. Na obiad naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i odżywką. Pojadłem

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiaj niedzielne wybieganie. Biegało się słabo, bo mnie nogi cholernie bolą po wczorajszych przysiadach

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Rodzinka w teatrze, więc jak na rowerek. Tak mnie natchnął Kwiatkowski

. Bardzo lekkie aeroby

...

bartekathlete

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 101 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7081

Powiadomki :)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Witam!

Dzisiaj FBW:
Rozgrzewka 10min
Przysiady: 60x15, 80x10, 90x6, 80x6, 60x10
Podciąganie (z wolnym opuszczaniem): 3x, 3x, 3x
Wiosłowanie: 40x12, 50x10, 50x10
Barki: wyciskanie na maszynie (barki): 20, 20, 25
szrugsy (hantle): 22, 24, 24
wyciskanie na skośniej (hantle): 20, 20, 22 (x8)
wyciskanie sztangi (skos ujemny): 40, 50, 50 (x8)
Bicepsy: 20, 20, 24 (x6)