Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To juz tam pomijam ;) Moja "nawigacja" jest juz legendarna, koledzy zakladaja sie ile przeplyne wedle GPS na zawodach ;) W Gdyni nawiguje sie idealnie, bojki gesto, ratownicy na dziesiatki, co oddech masz punkt odniesienia ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

wczoraj day off. Miska czysta.

Dzisiaj podbiegi. Kurcze... dobrze, że był ze mną trener i mnie motywował. Po 3 powtórzeniach chciało mi się wymiotować. Koszmar

ER 6.5km, podbiegi 8x150 (przerwa marsz 150m z góry) + ER1.5km. Istotne było to, żeby podbiegi robić po prawie całkowitym ostudzeniu i na 95% możliwości.

W sumie wyszło 10.5km. Już czuję czworogłowe... aż się boję dnia jutrzejszego... a mam rower.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Marcel_197

ER 6.5km, podbiegi 8x150 (przerwa marsz 150m z góry) + ER1.5km. Istotne było to, żeby podbiegi robić po prawie całkowitym ostudzeniu i na 95% możliwości.

U mnie wczoraj podbiegi ;) 8 x 120 m, ale bez wystudzenia, na zbiegach trucht, tak, żeby uczyć się odpoczynku podczas zbiegania. Trener tez poleca skupiać się na tym, żeby odcinki robić mniej więcej w stałym tempie. Lało się ze mnie ;)

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

dokładnie... stałe tempo jest istotne. Usłyszałem dzisiaj, że należy odpuścić jeżeli odchylenie na tym dystansie jest większe niż 1s. Biegłem te odcinki przez 29-30''. Ósmy był już 30.4'' i przerwaliśmy (miało być 10 powtórzeń)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wlasnie dlatego w samotnym treningu idealnie sprawdza sie bieznia mechaniczna. Ustawiasz tempo, dajmy na to 3'40" i trzymasz do osiagniecia zalozonego dystansu i czasu, nie ma przebac :) Takie treningi sa niedlugie i niewielkie objetosciowo, w takim wymiarze mozna sie z maszyna o ile nie polubic, to tolerowac ;)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

xzaar77
Wlasnie dlatego w samotnym treningu idealnie sprawdza sie bieznia mechaniczna. Ustawiasz tempo, dajmy na to 3'40" i trzymasz do osiagniecia zalozonego dystansu i czasu, nie ma przebac :) Takie treningi sa niedlugie i niewielkie objetosciowo, w takim wymiarze mozna sie z maszyna o ile nie polubic, to tolerowac ;)

No akurat w podbiegach to się średnio bieżnia sprawdzi ;) Może interwały, BS, chociaż przy interwałach taka specyficzna 'bezwładność' bieżni zawsze mnie dobijała.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Marcel_197

ER 6.5km, podbiegi 8x150 (przerwa marsz 150m z góry) + ER1.5km. Istotne było to, żeby podbiegi robić po prawie całkowitym ostudzeniu i na 95% możliwości.

Też muszę tak popróbować. Nie wiem, czy bez trenera nie znudzi mi się latanie w tą i z powrotem, ale spróbuję.
Fajne jest to, że ludzie - jak Ty - wrzucasz takie opisy - można próbować coś sobie sklecić:)

This is the best deal you can get.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Cieszę się, że mogę jakoś pomóc. Prawda jest taka, że ja to dopiero ostatnio wziąłem się za realizowanie jakiegoś planu. Wcześniej to była partyzantka (poparta radami i samodzielną lekturą, ale jednak partyzantka)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiaj rower. Miało wejść 60km w tempie regeneracyjnym (bmp<130), ale wziąłem spalacz i na pierwszym zakręcie już miałem 148bmp

.

Wykręciłem 80km w średnim tempie 27.8 km/h. Nie licząc wyjazdu z KRK (światła, pod górę, ruch uliczny etc) to średnią miałem 28.7 km/h. Jak widać po równym to jechałem z tych prawie 3h tylko 9 minut

. Ciężko wysnuć jakieś sensowne wnioski, ale wydaje mi się, że 30 km/h na płaskim bym wykręcił.

Za mało wziąłem rodzynek... skończyły się po 2h. Ostatnie 30' czułem, że nogi już nie podają. Dobrze, że było z górki

.

Pytanie do Xzaar... czy baton snickers z BP mnie zabije?

. Myśłałem, żeby zjechać na stację BP i kupić 1

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
czy baton snickers z BP mnie zabije?

A dlaczego akurat Snickers? Na stacji benzynowej masz od groma wysokoenergetycznych produktów. Myślę, że nawet na półce z napojami znalazłbyś coś imitującego dobrą porcję elektrolitów i węgli. Są jeszcze landryny, żelki, lody. Już lepiej przyjąć porcję syropu g-f niż tłuszcze cukiernicze z wszelkich batonów. Moim zdaniem

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html