Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

Popływane. Dzisiaj miałem zrobić jeden odcinek dłuższy (1,000m). W tym 1000m, było 200m na pięściach, więc średnią miałbym ciut lepszą niż 2:26. Chyba sporo tracę na nawrotach biorąc pod uwagę czas pierwszej 25m.

A jak robisz nawroty? Ja dopływam, obracam się pod wodą (ale żadne fikołki zwykły obrót i odbijam nogami)

Ja dopływam, obracam się i płynę z powrotem . Baaaardzo nieprofesjonalnie. W sumie jest jakiś plus... bez nawrotów jest pewnie lepiej

Nie odbijasz się nogami?

Nie no... odbijam się... jakoś

Czyli tak samo jak ja, nie martw się, w jeziorze się nie poodbijamy chyba że jakimś cudem znajdziemy wolniejszych od nas to wtedy od nich ewentualnie

jak ktoś będzie płynął w drugim kierunku to się nawet ucieszy

Podsumowanie ubiegłego tygodnia (na żółto) + mój plan na kolejny tydzień.

Ciężko... wiem, że to "tylko" 9h, ale i tak ciężko. Generalnie to ciężko powiedzieć czy robię jakiś progres.







A tu jeszcze komentarz od trenejro odnosnie poszczególnych jednostek:

Postaram się wyjaśnić co każdy trening miał wnieść i czy dobrze go wykonałeś lub co można poprawić:

poniedziałek

- basen: tu nie mogę nic powiedzieć, bo Cię nie widzę

wtorek

- rower: rozjazd + kadencja (trening wykonany prawidłowo, zacząłeś spokojnie, tętno bardzo spokojnie narastało i nigdzie (nie licząć jazdy na wysokiej kadencji) nie przekroczyło progu tlenowego LT. Jazda na wysokiej kadencji ma oddziaływać na układ nerwowy - pobudzać go, nie mają być to jakieś strasznie odcinki ale tętno musi trochę podskoczyć, u ciebie (wskakiwało do 150 i to też jest ok).

środa

bieg: zabawa biegowa - przyspieszenia staramy się robić z taką intensywnością, żeby dać bodziec organizmowi ale go nie "zajeżdżać" czyli znów przyspieszamy do tętna/tempa okolic naszego progu beztlenowego (troszkę poniżej), to dobrze stymuluje rozwój i jest bezpieczne (można takie bodźce stosować przez długi okres czasu - stopniowa poprawa formy ale stała). Twoja próg beztlenowy to 165 (czyli na końcu przyspieszeń tętno powinno podchodzić pod 160 -165), generalnie tak było, 2x może minimalnie za mocno, ale to już czepianie się. Przerwy między tymi odcinkami trochę za wolne - wracamy do tempa/tętna z 1 strefy (Hr 126-143) a u Ciebie często tętno było na poziomie 120 (raczej trzymaj 130).

Jeszcze kilka słów po co tak: Początek zimy to baza (tlen - wydolność, siła i ogólna sprawność, później przez długi okres bazujemy na bodźcach które są bezpieczne ale również skuteczne - pracujemy w okolicy progu beztlenowego - raczej lekko poniżej (zakwaszenie do 3 mmol, u nas raczej do 2 mmol). Mocnymi akcentami szybko można podbić formę, ale stosuje się takie bodźce dopiero na 12 tygodni przed głównymi startami, bo utrzymywanie takich mocnych bodźców (powyżej 3 mmol) działa przez dłuższy okres czasu destrukcyjnie na nasz organizm (najpierw nastąpi stagnacja a później regres).

czwartek

rower: tętno w okolicy 150 na tych 3' odcinkach na twardym przełożeniu (w treningu kolarskim zasada podobna jak w treningu biegowym, tylko nazewnictwo trochę inne i wyróżniamy 7 stref, dla nas najważniejsza jest FTP (funkcjonalna moc progowa) która leży w 4 strefie. Tak jak w bieganiu trenujemy trochę poniżej FTP - dobrze stymuluje rozwój a jest to trening raczej bezpieczny (nie mamy miernika mocy, tak???) ale moc na FTP pokrywa się niemal idealnie z progiem beztlenowym (Hr 165 u Ciebie) i bodźce będą poniżej tego progu. Jadąc na FTP wytrenowany zawodnik może przejechać 1 godzinny wyścig jazdy na czas. Podsumowując trening zrobiony poprawnie, ale będziemy powoli zwiększać intensywność tych odcinków które jedziesz twardo (Hr bardziej 150-155)

piątek

Bieg: podbiegi (byliśmy raz razem na podbiegach) tu nie patrzymy raczej na tętno, chyba że tak z własnej ciekawości, biegamy to po prostu mocno (ok 95% swoich możliwości) ważny jest dobór odcinka nie za stromego dla nas, ale też nie za płaskiego - musimy być w stanie zrobić podbieg dynamicznie, staramy się uzyskiwać maksymalną moc (siła x prędkość) a więc jeśli zbyt stromy podbieg nas zdusi do stracimy na prędkości a jeśli zbyt płaski to stracimy na sile. Podbiegi wykonujemy do momentu aż jestesmy wstanie utrzymać podobny czas powtórzeń i w miarę dobrą technikę biegu, jeśli nogi robią się jak z waty i biegniemy niezdarnie to kończymy (ja czasem kończę po 8 powtórzeniach a np. mam zaplanowane 10, ale to zwykle gdy dopiero wchodzę w trening siłowy - początek zimy)

sobota

basen: też nie lubię tłoku :)

niedziela

bieg: LR - generalnie lepiej jakby cały trening odbywał się po kopcach (tylko to wiąże się z dłuższym czasem treningu) musimy podjechać autem pod kopce. (pierwszy i ostatni kilometr po płaskim a reszta w krosie - tak jest optymalnie) Ja teraz też niestety muszę podjechać jak chce zrobić mocny kross, bo mieszkam na Ruczaju


Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-01-17 16:56:45

Wszyscy święci, to wyższa matematyka i filozofia. Czytam, oczy przecieram i ... no zawodowstwo prawie. Marcel, ja bym się wykończył. Podziwiam Twoją dyscyplinę, serio.

Marcelowe notatki zapisane :)
Nie ukrywam, że przeglądam i liczę, ze będziesz komentarze trenera nadal wrzucal o ile nie ma nic przeciwko. Fajnie napisane i można coś dla siebie wybrać : )