Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Panowie... rozrzewkę robię porządną prawie od samego początku. Nie rozciągam się zawsze (niestety), ale akurat to nie miało wpływu na moją kontuzję.

Dzisiaj FBW:
Rozgrzewka 12min (8min biegu + ćwiczenia gibkościowo-rozciagajace)
Przysiady: 12x60, 10x80, 6x90, 3x90, 10x60
MC: 12x60, 10x80, 6x100, 10x80
wyciskanie hantli na skośnej (15%): 16x8, 18x8, 20x8
Wyciskanie hantli na skośnej (-8%): 16x8. 16x8, 16x80
Uginanie ramion z hantlami: 20x6, 20x6, 20x60
Uginanie ramion na modlitewniku: 20x20, 25x20, 35x20
Prostowanie ramion na wyciągu (tri): 15x15, 15x15, 15x10

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Czasami mam wrażenie, że na forum dopisuje się zbyt dużo ideologii do prostych spraw. :) Kontuzja to kontuzja, zdarza się każdemu, nawet profesjonalistom.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-10 11:45:10

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

WojtekA4
Czasami mam wrażenie, że na forum dopisuje się zbyt dużo ideologii do prostych spraw. :) Kontuzja to kontuzja, zdarza się każdemu, nawet profesjonalistom.

Trening to tylko trening, jedzenie to jedzenie. I gdzie tu miejsce na ideologię?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Trening i jedzenie to nie sporadyczny przypadek, który zdarza się czasami ;)

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Apropo kontuzji widziałem ostatnio fajny cytat:
Lekkoatleta (biegacz mniej lub bardziej doświadczony) jest przed, w trakcie lub po kontuzji ;)

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

z barkiem ok. pojade tym zestawem z 2-3 tygodnie. Na razie barki i podciaganie odpada. Jest mi wstyd bo uleglem dzisiaj napadowi obzarstwa. Wciagnalem na wieczor lekko liczac 1,500 kcal. W trakcie dnia kolejne 2,000. Slabo

. Teraz leze i mi niedobrze

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Jaka tu wielka ideologia? Wykonując ćwiczenia na rotatory można nie.tylko zapobiec takim akcjom ale jeszcze poprawić wyniku w wyciskaniach wszelkiego rodzaju.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dłuższe (najdłuższe jak dotąd) wybieganie. Serducho bardzo w porządku, ale nogi nie chciały nieść. Chciałem przetestować bieg w tempie 5'40''/km. Wyszło w miarę ok, ale kolejnych 5km nie zrobiłbym w tym tempie na pewno (nie mówiąc o przyspieszeniu). Straciłem w sumie jakie 60'' na światłach.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

No cóż, według mnie to nadal rokuje na zrobienie półmaratonu w poniżej 2h. Sam celuję w to samo a ponieważ nie mam żadnej imprezy zorganizowanej w zasięgu a Gdańsk niestety odpada, pobiegnę sam być może w ten sam dzień i o tym samym czasie co Ty, Konrad i Heinz (o ile oba biegi zaczynają się o tej samej godzinie).

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Wczoraj jak pisałem testowałem, ale im więcej o tym myślę, to głupszy jestem - zawody to jednak całkiem inna bajka i biega się szybciej ;) i na to liczę ;) :D

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat