Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Marcel_197Nie zamierzam chudnac do 62kg, ale przy moim wzroscie 82kg to zbyt duzo jak na 173 cm wzrostu. Jak zejde do 73-75kg to tez chudy nie bede.
Przy takich założeniach to będziesz miał naprawdę kupę mięśni!
Kulturysta klasyczny ma limit wagowy:
do 168cm waga maksymalna = wzrost - 100
do 171 cm = wzrost - 100 + 2
do 175 cm = wzrost - 100 + 4
Nie trzeba stać się chorym aby osiągnąć taką wagę. Ektomorficy mają ją cały czas.
Mistrzowie maratonu też nie mają oponki.
Jeśli chodzi o pływanie to zacząłem od 200m rozpływania, potem 200m nogi, 200m ręce, próby nawrotów i końcówka to 200m.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-08 12:48:04
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Wczoraj FBW:
Pierwszy raz byłem w weekend popołudniu.... i ostatni. Mnóstwo przypadkowych ludzi i tłum przy każdym przyrządzie.
Rozgrzewka 12''
Przysiady (8 powt): 60, 70, 80, 90, 100 (3x), 80
MC (8powt): 60, 70, 80, 90, 100
Wiosłowanie sztangą (8powt): 60, 60, 65, 65
Wyciskanie płaska: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, 6x70. 3x75
Wyciskanie skos (-15%): 8x40, 8x50, 8x60, 8x65
Rozpiętki: 14x10, 16x10, 18x10, 20x10
Uginianie ramion z supinacją: 16x8, 18x8, 20x6
Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15x3
Dzisiaj był bieg niepodległości. Miało być 10km, ale suunto pokazalo 9.5km.... wierzę suunto, więc organizatorzy dali plamę. W ogóle, gdybym dobrze sprawdził trasę to pewnie nie pobiegłbym. Pierwsze 3km po płaskim wokół Błonii. Kolejne 7km to wspinaczka na Kopiec Kościuszki wąskimi ścieżkami leśnymi. Czasem trzeba było przechodzić w marsz. Takie biegi nie dla mnie. Potem jeszcze 4km biegiem do samochodu (tym razem zbiegałem oczywiście). Z plusów to przećwiczyłem podbiegi i upewniłem się, że bieganie w terenie nie jest dla mnie. Czas to ok 58min... ale przebiegłem 9.5km a nie 10km.
Jutro wkleję zrzuty z suunto to zobaczycie jakie były podbiegi...
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Sakhar - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149