nevalainen rok temu było to samo, na masie klaty nie widac dopiero po redu wychodzi, dodatkowo lipo, które psuje wyglad, a że na masie jest wieksze to klata kiepska. Nadal na klacie utrzymuje sie sporo fatu. Na kolejnej masie musze coś dodac do planu zeby szczególnie atakowac doł klaty ale od strony zewnętrznej mniej wiecej jak suty, bo tam jkaby [...]
Dzięki za czujnosć popuri i anubis chcieli szybciej zakończyć wyzwanie %-) Nadal jesteśmy mocno w plecy , chętnych za dużo na konkurs również nie było, a może taki konkurs na zasadzie kto zrobi najwięcej podciągnięć w skali miesiąca potwierdzonych filmami - byliby chętni? Za chwilę nowy miesiąc ,liczyć miałyby się tylko udokumentowane podciągania [...]
TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 nadal pozostaję przy tej ilości ,daję radę je zrobić ,co nie oznacza ,że nie walczę pod koniec o każde powtórzenia 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 pozostaję przy tym obciążeniu,gdy wezmę więcej zaczynam odchylać się do tyłu 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12* brak [...]
[...] 12*30kg/ 4b. wypady ze sztangielkami chodzone 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ Dzisiejszy trening poszedł mi sprawnie ,staram się wykonywać poprawnie technicznie ,choć pewnie nadal popełniam wiele błędów.Przeglądam filmiki umieszczone w dziennikach dziewczyn jak i na na youtube .Zmniejszyłam ciężar w plie. MISKA [...]
[...] WARZYWAbrokuł,kalafior,sałata ,ogórek PICIE zielona ,mięta, rumianek ,melisa,mniszek ,woda ok 3,5 l i jeszcze coś wypiję Dzisiejszy BIEG: 55 minut nadal nie wiem jak szybko i ile km biegam .Progres dziś był na pewno w czasie i ilości .To był fajny bieg od początku do końca ,bez żadnych lęków i dolegliwości bólowych . [...]
[...] się podciągnęła .W związku z tymi podciągnięciami mam pytanie :czym na razie (dopóki nie zakupię drążka )mogę zastąpić podciąganie ?.Do tej pory podciągałam się w parku ,nadal będę to robić,ale w obecnym planie mam podciąganie i dobrze by było mieć coś w zastępstwie na "tymczasem" MISKA [...]
WITAM :) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/047f0bd9194a48408ae3d41d302c6023.jpg Nie ma żadnych spadków ,jestem tuż przed okresem ,poczekam więc jeszcze ten tydzień ,zobaczę .Jeśli nadal nic się nie będzie działo muszę przemyśleć strategię jak się dobrać do tego tłustego brzuchola %-) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-05 20:20:05
[...] ,fajnie ;-D D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 30 sek ,brzuch staram się trzymać cały czas spięty ,ale na filmiku wygląda tak jakby był " puszczony wolno" ,brzuch nadal mam wielki(niestety :-( ) w porównaniu z resztą ciała MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad76a4e0657e4eb6a70db080778e964a.png WARZYWA [...]
[...] się , de verdad mi niña bonita :-)) TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 35 kg*12/37,5 kg*12 Już nie bolą mnie plecy od sztangi ,tzn. nie gniecie mnie tak ,ale nadal do przysiadu nakładam bluzę %-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20,5 kg*12/23 kg*7 kurcze ciężko było .... B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / 22,5 kg *12 myślałam o [...]
[...] pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 C1. wypady było 14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie jest w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 ,nadal nie zwiększam obciążenia ,tym bardziej ,że w 2 i 3 serii pod koniec lewa ręka mi puszcza .Może przy mniejszej ilości powtórzeń dam radę C2. RDL było 40 kg*10/42,5 [...]
Nadal jestem ograniczona czasowo ,a kolejny tydzień b,ędzie jeszcze gorszy #-P .Dopiero wróciłam z pracy .Mimo kompletnego braku czasu treningi wykonuję sumiennie.Wpiski postaram się uzupełnić . Dziś DNT Umieszczam tego mojego nieszczęsnego bułgara http://www.youtube.com/watch?v=ZAyADftKQCs MISKA [...]
[...] x 7 kg/10 x 7 kg jest : bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg przy większym obciążeniu za bardzo pochylałam się do przodu ,dlatego nadal wałkuję 7 kg ( na rękę ) było : wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg jest : wznosy bioder leżąc ze sztangą [...]
[...] tydzien bedzie lepiej ;-) .Miska byla czysta ,realizowana dokladnie wiec nie ma powodu do obaw Mika noo ,z tym ,ze to Ty jestes ta prowadzaca %-) };-) Miski nie wklejam ,nadal kozystam z kawiarenki internetowej ,by dokonac wpisu .I tak chyba do srody musze funkcjonowac @-|. MISKA czysta ,liczona ,duzo warzyw ,o nawadnianie rowniez dbam ,ok [...]
[...] 6-8 serratus chrunch bylo : 3 x 8 x 14 kg/3 x 8 x 14 kg/ 3 x 8 x 14 kg jest :3 x 8 x 16 kg/3 x 8 x 16 kg /3 x 8 x 16 kg lubie cwiczyc brzuch %-) Trening byl robiony wczoraj ,nadal jestem bez komputera ,dlatedo wpiski z opoznieniem MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60dcda43520f4c3b92cd170e14ffedc2.png WARZYWA :kalafior ,brokul ,szpinak ,kapusta biala [...]
[...] Ajjjj zapomnialam dodac ,ze bylam dzis u lekarza z noga (uszkodzona podczas upadku z drazkiem do podciagania ).Noga mimo uplywu 2 tygodni nie chciala sie goic ,i nadal boli .Lekarz przepisal mi silny antybiotyk ,ktory juz raz wzielam i bede brala ,bo szczerze mowiac juz sie zaczelam bardzo bac o ta noge . Zmieniony przez - Manzanares [...]
[...] do 10 z gumamai ? Dzis przymusowy DNT Od piatku wieczorem biore antybiotyk na na noge (2 tygodnie temu spadlam z drazkiem ,bardzo mocno obilam noge ).Obrzek utrzymuje sie nadal i noga boli ,piecze i rwie .Doktor powiedzial ,ze po tym antybiotyku moge miec biegunke , pomyslalam tylko ,chlopie ja biegunke %-)niemozliwe .Nawet jak panowaly jakies [...]
[...] x 10 / 45 kg x 10 / Ciezko jak zwykle 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń V-ups z piłką bylo : 3 x 10 jest : 3 x 12 nadal meczy koszmarnie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1bd0d1d82904aa28e056f6a74b70c84.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dd1344896b641139a87a667cac1fa58.jpg Poltora tygodnia temu [...]
[...] kg x 1 + 0 jest : 40% -30 kg x 5 /50 % -37,5 kg x 5 / 60 % - 45 kg x 5 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 6 / 5 / 5 / jest ; 8 / 7 / 7 / 5 / 5 ciezko ,a powolne opadanie nadal pozostawia wiele do zyczenia .Nie wiem czy tak byc powinno,ale teraz bardziej czuje ledzwia 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo :] 40 kg x 9 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
