(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Wczorajszy TRENING


1 TYDZIEŃ DZIEŃ 4

1. wyciskanie żołnierskie bylo :65 % 16,25 (wzięłam 16)x 5/75 % 18,75(wzięłam 18,5) x 5/85 21,25 (wzięłam 22) x 5
jest :70 % x 17,5 (wzielam 18) x 3/80 % x 20 x 3/22,5 x 3/ + 2 serie rozgrzewkowe 5 x 14 kg ,nie wiem co jest ,ale w porownaniu z poprzednim , tym razem mimo zmniejszonej ilosci powtorzen ciezko szlo .Lubie jednak taka walke .Trening silowy ma to do siebie ,ze mozna go pokochac ,bo nigdy nic nie jest takie samo

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5 x 10 bylo:10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg (podana waga 1 sztangielki ).
jest :10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/.Tylko kilogram dodany ,ale mnie umeczylo strasznie to wyciskanie .Na nastepny trening sprobuje jednak dolozyc ,przeskok tem razem bedzie o 2 kilo ,ciekawe jak sobie z tym poradze

3.opuszczanie z gumami 7/5/4/4/3 niestety bylo bez gum ,gumy dopiero dotra w poniedzialek .Opuszczalam sie powolutku ,gdy zaczynalam opadac jak kloda juz tego powtorzenia nie liczylam

4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6bylo : 2 nachwytem + 4 x opuszczanie/2 x nachwytem + 4 x opuszczanie /6 x opuszczanie .Podciąganie robiłam z podskoku (nie dałam rady ze zwisu) .
jest :podciaganie 3 x x /podciaganie 2 i pol /podciaganie 1 i pol uzupelnione opuszczaniem do 6 powtorzen

Podsumowujac ten tydzien ,nie wiem juz gdzie mam jakie zakwasy i po jakich cwiczeniach ,bo cale cialo mam przyjemnie obolale .Nie mam ulubionego dnia treningowego ,wszystkie cwiczenia sa tak dobrane ,ze mam wrazenie fajnego uzupelniania sie poszczegolnych treningow .

DZIS : insanity masakrator 30 min tempo 70 % z maksa .To 70 % to raczej tak na wyczucie ,tetno mierzone na szyi .Na pewno duzo ciekawsze aero niz skakanie na skakance .

POMIARY

nie sa wiarygodne ,wrocila @ po blisko 2 miesiecznej nieobecnosci ,brzuch napiety obolaly ,wywalony

WAGA bylo :50 /jest :52
BIUST bylo :82 /jest :84
POD BIUSTEM bylo : 74 /jest :75
TALIA bylo :66 /jest : 68 /
PAS bylo :71 /jest 73
BIODRA najszersze bylo i jest : 89
UDO najszersze bylo: 51 /jest : 52
UDO srodek bylo i jest : 47
UDO nad kolanem bylo i jest : 37
lydka bylo i jest :33

Pomiarami sie nie przejmuje ,gdyz zwalam wine ich wzrostu na @ .Za tydzien bedzie lepiej .Miska byla czysta ,realizowana dokladnie wiec nie ma powodu do obaw

Mika noo ,z tym ,ze to Ty jestes ta prowadzaca

Miski nie wklejam ,nadal kozystam z kawiarenki internetowej ,by dokonac wpisu .I tak chyba do srody musze funkcjonowac .
MISKA czysta ,liczona ,duzo warzyw ,o nawadnianie rowniez dbam ,ok 4,5 - 5 litrow dziennie

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-20 13:17:02

nie dokladaj do arnoldkow powalcz jeszcze o powtorzenia , czekam na ustabilizowanie sie wynikow, za trzy dni sie pomierz jeszcze raz

Dobrze Obli ,jutro wstawie nowe pomiary i z arnoldkami bedzie jak mowisz

TRENING : TYDZIEŃ 3 DZIEN 1

1. przysiad : bylo :70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10
jest :75 % 41 ,25 x 5 /85% 46,75 x 3 wzielam 47,5 tak mi obciazenie pozwolilo /95% 52,25 x 1+1(wzielam 52,5) jeszcze dalam rade

2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg
jest :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/juz nie pochylam sie tak do przodu ,na nastepny sprobuje dolozyc

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: 10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg
jest : 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/
Jesssu juz myslalam ,ze nigdy nie skoncze ,ostatnia seria dwa ostatnie powtorzenia to juz prawie przez lzy dociagnelam ,jak widze u Obli 72 / 75 kg w tym cwiczeniu to mdleje

4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch
bylo : 3 x 8 x 14 kg/3 x 8 x 14 kg/ 3 x 8 x 14 kg
jest :3 x 8 x 16 kg/3 x 8 x 16 kg /3 x 8 x 16 kg lubie cwiczyc brzuch

Trening byl robiony wczoraj ,nadal jestem bez komputera ,dlatedo wpiski z opoznieniem

MISKA



WARZYWA :kalafior ,brokul ,szpinak ,kapusta biala

DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80% nie powiem dalo mi popalic ,moze nogi slabsze po wczorajszym treningu (wczoraj doslownie nogi po treningu sie pode mna uginaly )

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-22 15:16:01

dawno mnie nie było, wcześniej śledziłam Twój dziennik, ale Ty ładnie wyglądasz

Buenas! Ja z talkim zapytaniem: w jakiej formie jesz dynie?

TRENING

3 TYDZIEN -DZIEN 2

1. wyciskanie ława płaska

bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10
bylo:70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3
jest : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 128 ,5 (wzielam 28) i zrobilam 3 powtorzenia moj max w tym cwiczeniu to 30 kg i bardzo zdziwilo mnie ,ze moglam zrobic te 3 powtorki

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10

(podana waga jednej sztangielki) bylo :12 kg x 10/12 kg x 6/12 kg x 6/10 kg x 10 /10 kg x 10.
jest : 12 kg x 8 /10 kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 8 nie wiem co dzis mi tak slabo poszlo ,mimo wszystko jestem zadowolona ,gdyz walczylam do ostatka

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5 x 10

było : wiosło sztangielką 14 kg x 10 /14 kg x 10 / 14 kg x 10/14 kg x 10 /14 kg x 10
jest :16 kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10
dobrze mi sie dzis wioslowalo ,ale na nastepny trening wydaje mi sie ,ze nie mam co dokladac ,gdyz w 4 i 5 serii ostatnie powtorzenia nie byly juz dociagniete wystarczajaco .

4.wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen


bylo :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg
jest :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg nie dokladalam tutaj ,to cwiczenie jest naprawde ciezkie i bez obciazenia ,zayebiscie je lubie

.W zwiazku z powrotem @ znacznie mi sie podnioslo w obwodach .Obli melduje ,ze wymiary powrocily do normy

Emkaza dziekuje slicznie ,fajnie ,ze wrocilas

Dissonance ,ostatnio mnie naszlo na dynie z fasola i odzywka bialkowa ,wiem brzmi nie zjadliwie .Ugotowana fasole miksuje batidora z ugotowana dynia i odzywka bialkowa ,wylewam wszystko na gleboki talerz ,wstawiam do mikrondy na 3 i pol minuty i wychodzi taki niby omlet (trzeba tylko uwazac bo to sie podnosi i moze wyplynac).Dynie uwielbiam tez jako pure z ziemniakiem ,porem .Tu masz link http://javirecetas.hola.com/crema-de-calabaza/ .Dla mnie pyszne

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-23 18:42:07

DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80%

Aero w formie skakania na skakance .Sadzilam ,ze latwiej mi bedzie dostosowac sie do tempa zmiennego ,dlatego tez wybralam skakanke ,ale to bez roznicy .Ogolnie rzecz biorac bardzo sobie chwale taki uklad ,dal mi niezle w kosc Szczerze mowiac boje sie aero w nastepnym tygodniu

MISKA

WARZYWA : kalafior ,brokul ,kapusta ,ogorek ,salata .

NAPOJE : zielona ,mniszek ,mieta ,rumianek ,melisa -wszystko ok 5 litrow .


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-24 21:30:28

Hej, dynie pokroiłam na ćwiartki i hop al horno aż zrobiła się lekko miękka, wyłączyłam piec i zostawilam do przestygnięcia. To samo zrobiłam z pietruchą i marchewką następnym razem zrobię escalibade i dynie, w ramach oszczędzania energii besitos

Dzielna jestes nieslychanie przyszlam sobie zerknac na Twoje foty jeszcze raz, coby mnie wiara w powodzenie nie opuscila

Wczorajszy trening :

TRENING

·3 TYDZIEN - 3 DZIEN

. MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52).
jest : 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg.


2. żuraw 5 x max : bylo : 7 /6 /6 /5 /5 /
jest : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 /

3. przysiad przedni :5 x 10
bylo : 25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10
jest : 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 /26 kg x 10 /
minimalny progres (az wstyd),nie moglam sobie poradzic z nalozeniem sztangi przy wiekszym obciazeniu ,a nie mialam mozliwosci wyciagnac stojaka .Na nastepny trening bedzie lepiej

4. brzuch 3 x 6 - 8 serratus chrunch bylo : 3 x 8 x 14 kg po 7 kg na reke
jest : 3 x 8 x 20 po 10 kg na reke .Na nastepny trening pozostane jeszcze przy tym samym obciazeniu .Ciezko ,ale fajnie czuje jak brzuch pracuje

DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80%
Insanity ,tetno to tak mierzone na "slowo honoru " ; nie jest utrzymane dokladnie tak jak jest zalecone ,ale staram sie .

Przepraszam ,ze nie wklejam miski ,z tabletu mi nie wchodzi ,komputer mial byc wczoraj przywieziony z naprawy ,a okazuje sie ,ze moze to potrwac jeszcze z 5 dni .Miska czysta , liczona ,przestrzegana 100 % .Nawadniam sie i warzyw jem tone

Veronia dziekuje kochana ,wczoraj nawet myslalam sobie cosie z Toba dzieje ,przez ten brak kompa nie jestem na bierzaco .ciesze sie ,ze wrocilas .Ty widze tak jak ja juz za wczasu sie martwisz czy dasz rade .Damy rade ,a co

Dissonance dzieki ,na pewno sprobuje

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-26 18:57:33