nadal

[...] na słodyczach, pizzy i energetykach 8-) Zdałem wszystko albo mam 1 w plecy, bo cipa uznała, że skoro ma 2 tygodnie na sprawdzenie, to wstawi oceny ostatniego dnia - bo może. Jakby to jej robiło różnicę 8-) także nadal nie wiem co mam z jednego egzaminu, a reszta do przodu i jutro ostatni, który będzie przej**anie trudny, ale się nauczę 8-)

no i warto dodać że mamy dostęp do starych egzaminów wyższych roczników, ale to nam w niczym nie pomaga, bo nadal nie jesteśmy w stanie go rozwiązac

Nie mam siły ani czasu robić wypisek, przepraszam. Powiem tylko, że trenuję i nadal nie mogę się ogarnąć z jedzeniem - tzn wmuszam w siebie żarcie, bo od 2 tygodni nie jestem w stanie zjeść nic konkretnego, masakra. lecę na jogurtach, wpc i chlebie tostowym W poniedziałek zrobiłem ostry trening siłowy (30 serii pull upów, push upów i pompek na [...]

Jak coś to nadal trenuję 8-) jedzenie 2/10 7-9 kwietnia jestem na AMUM w Warszawie gratis wrzucam zdjęcie z kursu masażu :)) /SFD/2017/3/24/919a078019a247a5b36feb02ce76b95f.jpg

[...] i robić coś np. na 80% ale efekty będą takie same. To lepiej dać 100% czy 80%? Wiadomo że lepiej dostać więcej (lub tyle samo) ale mniejszym kosztem. Możesz jeszcze w t7 dać 75g wegli i 175g fatu (zamiast 50g ww). Potem t8 nadal 75g wegli i 150g fatu (-25g). Potem t9 50g wegli i 150g fatu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-02 10:50:32

Ładowanie miało być e5 czy e7d? Daj e7d . Jak będzie nisko %bf dasz nawet te 2x w tygodniu. Teraz jeszcze nie pora imo. Po drugie nadal masz sporo fatu codziennie. Nie wiem jakie masz plany czy do kiedy zamierzasz ciac. Jeśli do talii osy to.możesz zacząć ciac fat też z miski. Wtedy zaczniesz korzystać na 100% z ładowan lub też można zmienić [...]

[...] Może pykne jeszce cos w czwartek. uh, jeszcze wiele pracy przede mną.. Siłowo w podstawowych bojach do przodu, widzę w lustrze, że pewne partie wyglądają lepiej, nogi nadal klockowate. /SFD/2017/10/10/87b98a4276f245f09ef051c4a1883c24.jpg /SFD/2017/10/10/762beb68fc63497e90cfefb3cea23ea1.jpg [...]

[...] koniec tygodnia 6 waga; 0t - 87kg--> 2t - 88,1kg - po 6t - 88,X kcl obecnie (start t7:) Przez parę tygodni sporo się pozmieniało - urodziła się córeczka :) Dieta/trening nadal do przodu - z fajnych wyników weszło na klatę 7p 160kg (2x80kg na stronę) hammer 7p Waga niewiele do przodu - raczej stoi. Zacząłem podbijać kcl w dnt - bo do tej [...]

[...] zamiast 100) 89,4... kcl przez ostatnie 7dni miałem podbite o 30g ww w DT, dodałem białko od razu po treningu (WPH + tauryna + kreatyna) , w dnt było +20g fatu siłowo - nadal do przodu - "czuć" przypływ siły na pewno zmiany na kolejny tydzień+: +40ww w DT (będzie: 670ww/130t/180b+), dnt bez zmian ale gdy 2 dnt pod rząd - 1 dzień 50%węgli [...]

[...] czyste mięśnie - to podlało od fatu w DT - następną mase chyba zrobię fat do 90-100 w DT i więcej węgli, za to w dnt podobnie jak teraz. Mimo wszystko ogónie rzecz biorąc - nadal wygląda to dobrze, mimo to, może pomyśle o 1tyg minicutem na początku następnej fazy - żeby te 4-5tyg pociągnąć na maxa. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-01-11 [...]

[...] tego - ale kolejne wakacje na redu, lub tuż po niej to niedobry wybór. Teraz 3 dniowy wypad i warczałem na byle okazje. Od 3 tyg głód był już chorobliwy %-). Libido nadal bdb, więc tym razem nic nie spieprzyłem. Wstępny plan: 4 tyg wchdozenai na masowe kcl, potem ~10tyg masy, dalej 6-8tyg redu. sami oceńcie, na samym dole kilka porównaj [...]

[...] 50-60%%wegli +białko 17:30-19:00 30-40%wegli +b +t (nieduzo) 20:30-21:00 b+t(reszte)+ 0-10%ww /SFD/2018/5/3/82c8f95167944f39806dcfe5ec1b996a.jpg Trening- wielki CT nadal, tym razem push/pull dla naturali , pewnie średnio 5x/tydz, niska objętość (https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2), [...]

[...] przy tej kaloryczności, jak nie to zgodnie z planem podbije do 700ww i to będzie mój planowany start masy w okolicy 4200kcl) dnt: 250b 200t 50ww (i tu już dobiłem do tych ~3-3200kcl i tak zostanie na długo) ładnie nadal nabija, wszystko zgodnie z planem. Dieta dopięta. Trening 5x/tydz. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-05-20 22:42:27

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 8 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi [...]

[...] do przemyślenia - ale najprawdopodobniej zejdę nieco z kcl - wchodząc tym samym w redukcje (6-10tyg, cel bf niższy niż po porzedniej) - potem kolejne - 12tyg masy. Silowo nadal do przodu - wyc żołnierskie siedząc (wolny ciężar): 9x80kg ściąganie drązka szeroko - 16x85kg 1rącz low row hammer: 35x85kg db skos dodatni - 9x 42kg 1rącz hammer [...]

MASA 2018 v2 tydzień 6 waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 dawno nie pisałem, z rożnych przyczyn. Nadal nie odpuszczam, ale najpierw jakieś choróbstwo na parę dni mnie wyeliminowało (ćwiczyłem, ale lżej), a obecnie od 2,5tyg zmagam się z zapaleniem/naciągnięciem mięśnia z [...]

[...] kombinować ;] kcl : DT: 3530/ 260b/75t/430ww dnt: 2620/ 260b/115/145ww aktywnośc narazie tylko w dni treningowy po 20min trening - póki co zostaje ten z końca masy - nadal będe starał się progresować, ale już z nieco mniejszą objętością (np nie bedzie serii -20%) Info będzie już cotygodniowo. Ruszam! Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]

[...] to tylko żeby sprawdzić jaki jest stan tych żeber przed treningiem właściwym za pare dni i żeby ją potem nieco porozciągać. Bez bólu zrobię (i bez leków p-bólowych), ale nadal czuje to miejsce stłuczenia przy skrajnych oddechach. No ale tu podobno rady nie ma 4-6tyg powolnej poprawy. Najważniejsze, że trening będzie można zrobić, i że sama [...]

[...] nie wchodziły tak dobrze. Nieco przebudowałem dzień pleców - te pod kątem masy - i po 2 testowych treningach wchodzi perfekcyjnie(bazuje i tak na 2-3ćwiczeniach gdzie ciężar nadal zwiekszam w stosunku do dnai pleców przed zmianami). Łapy w stylu John Meadowa - czyli przedramiona + ramienny najpierw , potem bic. w sumie od wielu tygodni treningi [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr1 -> koniec t4 Z 6tyg start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 zmiany w diecie: DT: +60g ww (240(+aminy)/30/460) dnt: +20g białka + [...]