SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i orbitrek

  • [...] ręce pod głowę ale nie ciągnąć (tylko dotknęłam palcami); 9. Orbitrek 15 minut – poziom 3, prędkość 18-21 km/h i na koniec 15 km/h; 10. Orbitrek 30 minut – wieczorem. Czuję uda i ramiona. Zamiast sztangielek były butelki z wodą 1,5 litra. Musiałam większą uwagę zwracać na oddychanie, to bardzo trudne. Przy brzuszkach nie mam pełnej kontroli nad [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2012 5:31:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] seria max ile razy dam radę? Dobrze? Nie , wole bys sie mieściła w zakresie, nie znasz swoich rekordów wiec o jakich procentach tu mówic, po prostu zakładasz cięzar ktorym uda ci sie wykonac 5 powtorzeń prawidłowo (na pierwszym treningu wyjdzie czy przesadziłas czy nie doszacowałaś) do pierwszej serii wez 50% tego ciezaru i pozniej dodawaj co [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2013 5:56:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj robiłem czworogłowe uda i łydki. W tym dniu nie robię aerobów. Zawsze przed każdym treningiem wchodzę na 5-10 minut na steper lub orbitrek. Przygotowuję układ krwionośny i nerwowy do wysiłku, rozgrzewam stawy, więzadła i mięśnie. Zanim zacznę trening robię 2 serie wstępnego zmęczenia po 20 powtórzeń wyprostów lub przysiadów. Czworogłowe [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2010 12:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x1000 (do śniadanka) Kombucha po śniadaniu i po kolacji pomiary glukozy, tym razem bardziej szczegółowo tak jak szefowa zaleciła, Martucca, ciała ketonowe sprawdzę, jak sie uda nabyć te paski 1) - zaraz po przebudzeniu godz.: 11:30: 87 (ostatnia dawkę Siforu brałam coś koło 1;00 w nocy) 2) - zaraz po śniadaniu godz.: 11:57: 102 (do [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2014 10:38:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    [...] mój trening: Rozgrzewka 15 min (orbitrek tentno 150-160) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 30kg Bolą uda i łydki B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg x1515kg x15 Ale tutaj technika chyba średnio B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20 kg 25 kg ale chyba za [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13201 Data: 12/14/2015 3:48:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Gobi & Ozzy - PROJEKT REDUKCJA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień 24 i 25 Tak jak myślałem nie było czasu na rozpiskę. Wróciłem właściwie dopiero o jakiejś 10 rano. Związku z tym, że otrzymałem zgodę od trenera, pozwoliłem sobie na cheat meal u znajomego ;-) Trochę się u niego działo, ale jakoś sama myśl o uczestnictwie w projekcie była dla mnie takim bodźcem, który mnie ogarniał w momentach gdy [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 10384 Data: 5/3/2014 6:00:00 PM Liczba szacunów: 0
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5minut w jeden dzień bez treningu siłowego wykonuje 50-60trening kardio ( orbitrek w domu lub szybki marsz na dworze ) TRENING A jest robiony dwa razy w tygodniu Triceps +uda i pośladki *ćwiczenia z linkami na górnym wyciągu 3*12 *prostowanie przedramion 3*12 4kg *prostowanie przedramion leżąc na ławce ze sztanga 3*12 10kg *podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 19212 Data: 10/4/2018 8:08:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    [...] sam koniec pokusiłam się o power walka }:-(. 10. Na koniec się dobiłam power walkiem nachylenie 15, prędkość 6km/h. Robiąc to ćwiczenie spinałam mocno pośladki, paliły mnie uda i tyłek. Dałam rade 15 minut po czym nie miałam już siły na nic. I tym miłym akcentem pięknie czuję całe ciało, jak wstaję to bolą mnie łydeczki a jak chcę się [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 10:06:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 czy 6?) Poprzednio robiłam 2,5kg (5kg) i miałam przez kolejne dwa dni mega zakwasy na tyłku i nogach, a teraz przy 3kg, bolały mnie w trakcie wykonywania ćwiczeń dziwnie uda i kolano więc nawet w drugiej serii nie skończyłam. Nabiał odstawie na dniach ;) Ciężko mi będzie się rozstać szczególnie z serem mozarella i mlekiem do kawy ;) W 3 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 5/13/2014 7:39:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Bez problemu :-) W sb odpoczywałem. Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek wypychanie na suwnicy 5x16-10 przysiad 5x12 przywodziciele 4x10 wspięcia na palce siedząc 3x25 1x50,50 1x75,75 Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek podciąganie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie ramion maszyna 3x15 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2012 2:19:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] do brzucha 1x 35 kg 2x 40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg 2 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x 30 kg 2x 35 kg D. plank (1x 30 sek) ćwiczenia wzmacniające na uda i pośladki na macie cardio 20 min orbitrek suple: kw. foliowy, omega3, guggle, magnez, warzywa: pomidory, ogórki, sałata, dorzucam miski weekendowe, bidne i takie trochę [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4046 Data: 6/8/2013 2:32:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ale paliło cholernie. Miska: Miałam nie jeść płatków, ale skończyła mi się mąka amarantusowa, która notabene jest genialna do omletów/placków, a nie miałam czasu gotować ryżu. Może dziś uda mi się kupić amarantusową mąkę + quinoa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cafc2a40ae2417f8979a6d84cfa7112.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-10-10 13:14:24

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16602 Data: 10/10/2012 1:13:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] przedramion w bramce 6x20-8 prostowanie przedramion lina 3x15-12 wąskie wyciskanie 3x10 francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3x10 bieżnia 10 minut Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek wyprosty 1x15,10 1x10,10,10 przysiad suwnica Smitha 8x20-8 hack maszyna 4x12 wyprosty 4x15-10 wspięcia na palce siedząc 1x100 3x15

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2012 12:59:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] rozpiętki na ławce skośnej 3x10 krzyżowanie linek od dołu 7x12 modlitewnik maszyna 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek hack maszyna 6x12 suwnica 5x15-6 wyprosty 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x15 bieżnia 20 minut. Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2012 11:13:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Pn czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 5x8-3 hack maszyna 3x8 suwnica 3x10-6 wyprosty 4x15-10 wspięcia na palce na suwnicy 4x15 bieżnia 15 minut. http://www.youtube.com/watch?v=PoEL3TDTRpw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aLGeUBDGIVk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g4XU_Egc320&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2012 8:56:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Nd odpoczynek :-) Pn trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 8x12 całym stosem przysiad na suwnicy Smitha 6x10 suwnica 4x10 wspięcia na palce suwnica 4x12 Wt trenowałem braki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 12x16-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2012 2:34:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na ławce skośnej 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=IoGkyl0b97w&feature=youtu.be uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x10-7 50 minut bieżnia Pt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 4x30-20 przysiad + wykroki 4x10, 10 wyskoki z ławki jednonóż + syzyfki 4x15, 10 [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2012 10:27:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi siedzą\c 4x12-15 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie 4x10,10 lina 4x12 sb i nd odpoczywałem Właśnie skończyłem trenować czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek wyprosty 4x15-12 suwnica + hack maszyna 10x10,10 wspięcia na palce 4x25-12

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2012 10:50:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Oby dobrze wyszedł :-) Pt 50 minut steper Sb czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek przywodziciele + syzyfki 4x15, 10 wyprosty + wykroki w miejscu 4x10, 10 przysiad + przysiad suwnica Smitha 4x10, 15 wspięcia na palce stojąc 4x100 30 minut steper Dzisiaj barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + tylny akton w [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2012 11:13:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Najważniejsze żeby wszystko wyleczyć... Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek syzyfki-20kg + wyprosty-cały stos 4x10, 10 przysiad 100kg + wykroki chodzone w każdej ręce 40kg 4x10, 10 kroków suwnica 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x100 43 minuty bieżnia Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 10 minut orbitrek unoszenia ramion [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2012 3:00:54 PM Liczba szacunów: 0