[...] wspomogłam się thermo speedem przed treningiem (oraz BCAA). Wczoraj wieczorem byłam na kettlach, żeby rozruszać zakwasy w tyle ud jeszcze od soboty, ale nie pomogło i dziś nadal mnie nogi bolą...Co nie miało wpływu na jakość treningu. Czułam się wyjątkowo silna i odważnie chwytałam za większe ciężary(w wyciskaniu hantli na podłodze całe 0,5 kg [...]
[...] bandzioch, opierał się na pasie i wyglądałem jak mr McDonald. Stąd pilnowałem się żeby nie wypuszczać brzucha, potem nawet o tym nie myślałem. Zdjąłem po treningu pas i nadal lekko wciągałem brzuch nie myślac o tym hehe Jak w przyszłym roku będę jak klepsydra to stawiam cole zero 0,25L i małe milki way'a \-) Adam, właśnie z tymi węglami bywa [...]
[...] sztangi w przód, wyciskanie siedząc 3s Unoszenie na boki leżąc 3s Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie na boki stojąc 3s dropset Szrugsy 5s + łydki + 30min bieżni Z apetytem nadal słabo, dużo jedzenia jak na mnie. To znaczy, gdyby to było coś niezdrowego to bym jadł, ale ryż nie wchodzi %-)
[...] na weryfikacji, więc cięższy nie jest niż rok temu, może lepiej nabity :-) Cisnę :-) dziś ostatni trening nóg przed MP i na parę dni wracam do cardio, żeby metabolizm był nadal rozpędzony. Po zawodach podjąłem decyzję, że wychodzę w 85. Na śląsku się nie odwadniałem do końca, nie stosowałem nic specjalnego pod tym kątem, więc na MP na pewno [...]
[...] na zawodach jest 1500m to robienie treningowo po 200-300m i tygodniowo poniżej 1000m niewiele daje. Dziś kolejny dzień wolny, nogi w takim samym stanie jak wczoraj, czyli nadal ledwo chodzę, po schodach tyłem itp. Jak znowu zacznę używać schodów zamiast windy to będzie oznaczało że jest poprawa. Pomimo odpoczynku i tak wychodzi sporo ruchu, [...]
Wczoraj cały dzień w łóżku z temperaturą. Dziś już trochę lepiej chociaż nadal nie jest dobrze. Jeszcze nad ranem Młodego złapało, ale już wrócił do sił i go nosi. Wychodzi na to, że dzieci przeszły bardzo lekko a tylko mnie porządnie rozłożyło. Naprawdę odkąd zaszczepiłam się pierwszy raz na grypę i covid to nie dość że choruje dużo częściej niż [...]
[...] końca jest prawdą kto potrafi czytać ze zrozumieniem i wyciągać wnioski - wie czy działa i na kogo działa czy jakie dawki działają dla średnio-zaawansowanych+ -> efekt znikomy,niezauważalny dla początkujących ->efekt bardziej widoczny,ale nadal mały te 100pln minimum/miesiac jakie musimy przeznaczyc na suplemantacje hmb - mozna wydać rozsądniej!
[...] jestem spuchnięta jak co miesiąc więc waga przeraża mnie tylko troszkę %-) Martucco na 1800 kcal jestem od 22 listopada czekam na wskazówki :-D Kończą mi się ziółka czy nadal mam je pić ? aha w sumie chodzę głodna @-|a to nowość bo wczesniej to mi uszami wychodziło to 1800 kcal |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29bb20e2f80241d4aba9f9c577ad5e48.JPG [...]
tak wyglądała moja miska bez liczenia bo SFD wyautowało }:-(( dziś pasek pokazał nadal ++ , nie wiem czy mam to sprawdzać codziennie ? Aeorobów nie było tzn sprzątałam wiec inna intensywność była, oczyszczałam garderobę, tak żal mi wyrzucać ciuchy,a w połowę jeszcze nie wchodzę:-( Chyba jednak jestem optymistką bo zostawiłam je żeby grzecznie [...]
Wymiary ładnie się ruszyły i fajnie, że ćwiczenia na siłce sprawiają frajdę... bo tak sobie czytam między wierszami, że właśnie tak jest:) A ZMA tez działa na mnie rewelacyjnie a pół życia męczyłam się z ciężkim spaniem (choć w pełnię nadal nie śpię... tak ze trzy noce...) - ja się uzależnię od tego na 100%.
Czasta ale wystraszylam sie tego avka brrrr. Nadal masz spadki gratuluje. Zakwasy "piekna" sprawa hi hi. W tabelce masz wpis TSH. To jest poziom Twojego TSH? Normy sa od 0,4 a u Ciebie jest nizej. Dobrze czujesz sie na takim poziomie hormonow? Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-09-18 08:14:54
cząstka kurcze co ty tak takimi falami jedziesz z tymi spadkami? Miałam skreconą kostkę 17.07. potem urlop i dopiero w zeszłym tygodniu wróciłam na siłkę, a przedostatnie pomiary to były tuz przed @ Czasta ale wystraszylam sie tego avka brrrr. Nadal masz spadki gratuluje. Zakwasy "piekna" sprawa hi hi. W tabelce masz wpis TSH. To jest poziom [...]
Kalik póki mi nie szło i się uczyłem (nadal się uczę ale to już fajniejszy level) bylem 3, czasami 4 razy tygodniowo na basenie. Teraz 2x. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-09 07:15:55
[...] i ledwo 3s po 10p zrobilem ;( pompki szwedzkie 3s 20p przysiady ze sztangą 3s 14p 60kg wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3s 20p 90kg brzuch (crunche, v-up 40p 2s i wspięcia górskie przez 1min po tym odrazu 30 min skakanki i było nieźle :) jutro rano biegi na czczo a wieczorem aeroby jak nadal waga bedzie stała w miejscu to ja pogryze...-.-
[...] intensywnosc wysoka, 30-33 trening siłowy min 3x w tyg + intensywne aero. Nie potrafię jednoznacznie okreslic czy moje treningi zaliczaja sie juz do intensywnych czy moze nadal są umiarkowane dlatego uwzgledniam srodkową wartosc czyli 28x100= 2800 kcal obcinam z tego 600kcal w dni treningowe (2200) a 700 w nie treningowe (2100) moze nawet 2000 [...]
nie no oczywiscie ze jeszcze mam czas, poprostu lubie uzupełniać wiedzę za wczasu :) ale myśle ze do konca maja zakoncze redukcje (odpukać o ile bedzie nadal tak lecialo) 80kg bylo by idealnie ale 85 tez sie zadowole . :D
waga nadal spada dzis pokzaywalo 91,5-91,8kg ale na ramie to nie moge swoje patrzec ... jak wszystkie inne cm mniej w obwodzie ciesza tak tam przeżyć nie moge... od poczatku redu 42cm a teraz 37,5 a zapewne sie na tym nie skonczy bo jeszcze z 10kg musi spasc. Widac jak z jakoscia bylo -.- teraz wizualnie wyglada o niebo lepiej ale cm nie klamią [...]
[...] ze pan X by nie chudnac ani nie tyc potrzebuje 2500kcal doklada sie do tego z 300kcal by ,,rosnąć'' to juz 2800kcal, doklada sie do tego cwiczenia na siłowni np godzina. na ktorej spala sie powiedzmy 500kcal co daje 2300kcal z czego wynikało by ze nadal jest sie na minusie kcal. Da sie z tego zbudowac mase? czy moze cos błednie interpretuje?
[...] ,,redukcyjnie'' tego spartacusa waga dzis pokazywala 91,0kg chce dobic do 80 i dopiero brac sie za mase stopniowo zwiekszajac kcal o 200 co tydzien az wyjde na + oczywisie nadal przy tym cwiczac juz chyba wtedy splitem albo fbw do + a od + split. jeszcze nie wiem jestem otwarty na sugestie. tak samo jak i na to do jakiego stopnia prowadzic [...]
[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują
