[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

Haha trening C to ja przypadkiem wczoraj zrobilam tylko jako pierwszy byl overhead squat i poslady na kablach :)

No to musi być dobry trening w takim razie, będę robić

Od jakiegoś czasu nie robię rozpisek, bo przestało mi zależeć na redukcji, póki nie unormują mi się hormony. Niemniej, jem tak, jak się nauczyłam tutaj przez ostatnie dwa miesiące (plus truskawki ), próbuję nowych mięs (ostatnio gęś) i nawet nie podjadam niezdrowych rzeczy. Tak "na oko" jem ok. 2000 kcal. Na pewno jak będę miała spokojniejszy okres to wrócę do nawyku prowadzenia dziennika.

Trening A

Z tej radości że mam skróconą wersję zrobiłam już w niektórych ćwiczeniach po 4 serie. Power był, bo znów wspomogłam się thermo speedem przed treningiem (oraz BCAA). Wczoraj wieczorem byłam na kettlach, żeby rozruszać zakwasy w tyle ud jeszcze od soboty, ale nie pomogło i dziś nadal mnie nogi bolą...Co nie miało wpływu na jakość treningu. Czułam się wyjątkowo silna i odważnie chwytałam za większe ciężary(w wyciskaniu hantli na podłodze całe 0,5 kg na rękę progresu).

1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń
10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg
20/25/30kg
8x20/8x25/8x30

2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
trochę prób podciągania z gumą, trochę niby- pompek
wiszenie 10 s/10s/10s
podskoki i spadanie 10/10/10

3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8
10x6kg/10x7kg/10x7,5kg/10x7,5kg
8x6kg/8x6kg/8x7kg
8x5/8x6/8x7,5kg

4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
10x10kg/11x10kg/11x10kg /6x12,5kg
10x10kg/10x11kg/10x12kg
8x10/8x11/8x12

5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10
10x20kg/10x30kg/8x40kg to 40 to było za dużo
10x20kg/10x30kg/10x35kg
8x30/8x30/8x32

6. Brzuch – freestyle 3 serie

wznoszenie nóg w zwisie z drążka,brzuszki, planki





Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-06-07 23:39:26

Gałązka trzymam kciuki za hormony

Tak sobie przeglądam dziennik. Ostatni trening B zrobiłam 16.05, czyli ponad 3 tygodnie temu. Na dziesięciu stronach mojego dziennika jest opisane tylko 7 treningów. Dziennik prowadzę od 11 maja, czyli dokładnie od miesiąca. To średnio nie całe dwa treningi na tydzień. Słaboooo.
Biorąc pod uwagę, ile razy w ciągu tego czasu zdarzało mi się jeść coś niezbyt dozwolonego, wcale się nie dziwę, że moje rezultaty nie powalają

No ale teraz idzie lepsze, lato, sporo wolnego i większa dawka euthyroxu. Koniec ze smędzeniem!

I szczerze mówiąc, jak na takie obijanie się wyglądam całkiem ok.

Trening B

1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/
15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg -pierwsze raz robiłam to ćwiczenie, na pewno muszę nad nim jeszcze technicznie pracować

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10
10x20kg/10x30kg/10x30 kg/10x25kg
10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg
10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg

3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10
10x10kg/10x13kg/10x15kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf

4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10
10x10kg/10x13kg/10x13kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf

5. wyciskanie francuskie stojąc

10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/

6. Wspięcia na palce stojąc 3 x max

10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg

8. Brzuch – freestyle 3 serie
planki i różne ćwiczenia z you tube

No galazka, dobre nastawienie to podstawa! . Silowy plus dobra miska i bedzie pieknie

Dzięki Joanna, gdyby nie Wy, współdomatorki, to bym pewnie już dawno odpadła A tak jak widzę, że Wy pięknie i regularnie raportujecie postępy, to też spinam poślady

trzeba sie wspierac mnie tez motywuje kazdy wpis

Gałązka tylko nie myśl że Euthyrox to złoty środek na spadek wagi Gdyby tak było to ja już dawno byłabym chudzielcem

Nie?

Ale z drugiej strony organizm podobno funkcjonuje jak zdrowy dopiero po wyregulowaniu tsh, co u mnie jeszcze nie nastąpiło. No i jednak są tacy, co "na spalanie" biorą T3

Dziś już jestem po treningu, wieczorem wrzucę rozpiskę.


Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-06-13 12:19:04