[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

Czyli jeśli dobrze rozumiem, to pozostaje mi tylko dbać dalej (a nawet lepiej ) o wątrobę i jelita, bo tam zachodzi konwersja t4 w t3. A jak będę się czuć gorzej niż lepiej to zacząć rozmyślać o novothyralu, świńskiej tarczycy albo t3?


Bo zastanowieniu przyczyną wzdęcia mogą być także duże ilości truskawek i czereśni, które ostatnio wchłaniałam.


Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-06-30 22:19:06

Ja jestem na kombo novo i letroxu to w sierpniu Ci powiem co wyszlo w wynikach. Nie czuje zmian w samopoczuciu prawdopodobnie dlatego, ze i tak swietnie sie czuje. W wygladzie rowniez bez zmian. Konwersja to watroba i jelita wiec kochaj je jak najmocniej :) Bziu byla na swinskiej, moze zapytaj ja o wrazenia.

galazka

Bo zastanowieniu przyczyną wzdęcia mogą być także duże ilości truskawek i czereśni, które ostatnio wchłaniałam.

u nas ostatnio byly jakas plotki, ze niektorzy plantatorzy nie odczekali karencji na srodki przeciwplesniowe na truskawkach i objawami byly wzdecia, bol brzucha badz biegunka - mycie owocow niewiele daje w przypadku tych srodkow

Już po weselu. Jedzenie jak na warunki dosyć grzecznie. Jakieś lody, na które nie miałam nawet ochoty, ale głupio było nie jeść, a potem pół kostki ciasta i łyżeczka tortu. Ogólnie, ciasto mnie nie kręci, to nie to, co czekolada No i alkohol w ilościach jedynie niezbędnych, żeby przetrwać wesele, trochę cydru (choć koło cydru nie stało, sama chemia) i odrobina wódki w drinkach. Z czego nie jestem zadowolona, to właśnie z tej ilości cukru i innych syfów w napojach. Rozcieńczałam je zresztą wodą, bo były takie słodkie, że pić się nie dało.

Wczoraj do treningu po tygodniowej przerwie zabierałam się jak do jeża. Po kettlach dzień wcześniej dopadły mnie po raz chyba pierwszy mordercze zakwasy między szyją a ramieniem, atlas mówi, że to mięsień czworoboczny. Bałam się, że po tej przerwie jak zaszaleję z ciężarami, to następnego dnia będą mnie tak bolały wszystkie mięśnie. Ku pamięci:NIE RÓB PRZERW W TRENINGU, BO POTEM BĘDZIE BOLAŁO!

W końcu jednak nie wzięłam wcale takich zachowawczych ciężarów, a dziś wcale tak mocno mnie nic nie boli. A wręcz mam już ochotę poćwiczyć, może pomęczę dziś te mięśnie, które nie pracowały wczoraj.

Trening C
1. Przysiady goblet: 4 x 8-10
10x10 kg/10x15kg/10x15kg /8x17,5kg- no nie było mocy w tym pierwszym ćwiczeniu
10x10 kg/10x15kg/10x16,25kg/8x20kg
10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg
10x10 kg/8x15kg/9x15kg
/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała
10x10kg/10x15kg/10x20kg


2. Hip thrust 4 x 10-16
16x30/16x40/16x45/16x50kg - a tu moc już była
16x30/16x40/16x45/16x47,5kg
15x30/15x40/15x40/15x40kg
10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg
10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg

3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16
pochodziłam na boki
16/16/16
10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii
Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż.

4. MC rumuński: 4 x 8-10
10x30kg/10x35kg/10x40kg/9x42,5kg- chyba nie są takie głębokie, jak powinny
10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x42,5kg - no nie mogłam pokonać tej bariery 40 kg, ale w końcu poszło 42,5kg. Pozostaje mieć nadzieję, że ciągnęłam pośladkami, a nie plecami. Jutro rano pewnie będę wiedzieć
10x30kg/10x40kg/10x40kg
10x30kg/10x40kg/10x45kg - z tym 45 to już było ciężko
10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg


5. wyciskanie na podłodze 3 x 8-10
10x6kg/10x7kg/10x7kg
10x6kg/10x7,5kg/8x7,5kg
10x6kg/10x7kg/10x7kg
8x7kg/8x7,5kg/8x7,5 kg
10x6,5kg/10x7,5kg/10x7,5 kg

6a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
10x2,5kg/10x3,5/10x4,5
10x2,5kg/10x3,5/10x4,5
10x4,5kg/10x3,5/10x3,5
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg

6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
opuściłam, bo pracowały te mięśnie, co mnie bolą
10x2,5kg/10x3,5/10x4,5
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg

7. Brzuch – freestyle 3 serie
planki

Na temat jedzenia nie mam się czym chwalić, więc rozważę to w cichości własnego sumienia.

Trening A

1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń
10x20kg/8x25kg/8x30kg/10x35kg- obawiam się, że to moje maksymalne obciążenie w warunkach domowych, więcej nie jestem w stanie założyć sobie na plecy
10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg
20/25/30kg
8x20/8x25/8x30

2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
próby
wiszenie 10 s/10s/10s
podskoki i spadanie 10/10/10

3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8
nie zrobiłam dziś
10x6kg/10x7kg/10x7kg /8x7,5kg/
10x6kg/10x7kg/10x7kg /8x7,5kg/
10x6kg/10x7kg/10x7,5kg/10x7,5kg
8x6kg/8x6kg/8x7kg
8x5/8x6/8x7,5kg

4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
10x10kg/10x11kg/10x12,5kg /10x12,5kg /
10x10kg/11x11kg/11x11kg /
10x10kg/1x11kg/10x12,5kg
10x10kg/11x10kg/11x10kg /6x12,5kg
10x10kg/10x11kg/10x12kg
8x10/8x11/8x12

5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10
10x20kg/10x30kg/10x42,5kg
10x20kg/10x30kg/10x40kg
10x20kg/10x30kg/10x45kg
10x20kg/10x30kg/8x40kg
10x20kg/10x30kg/10x35kg
8x30/8x30/8x32

6. Brzuch – freestyle 3 serie
planki i różne inne
wznosy nóg z podłogi
10xcc/10xcc/10xcc/
+ plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła

Pytam rychło w czas, bo w drugim miesiącu ćwiczeń, ale czy przy martwym ciągu na sztywnych nogach mam odkładać sztangę? Ja nie odkładam jej ani w tym ani w rumuńskim, bo mam małe, żeliwne talerze i musiałabym się bardzo schylić, żeby dotknąć ziemi (czy nawet podkładek). A co filmik na you tube to inna szkoła...

Nawet jak byś miała duże talerze to się i tak nie odkłada - chyba że masz ramiona do kolan

piękne osiągi gałązka w mc :)
przy okazji zapytałaś powyżej o coś, co też mnie nurtowało od jakiegoś czasu odnośnie tego odkładania sztangi na ziemię przy mc.
mam jedno pytanko do Ciebie: zaopatrywałaś się w stojak na sztangę?

No dobrze, to czemu się mówi, że martwy ciąg to sztanga ma znajdować się w martwym punkcie? I np. czemu ona odkłada? (najlepiej obejrzeć od 1:00)

Bo ma bardzo duże talerze a sama jest drobna. Poza tym w klasycznym/sumo mc powinno się odkładać sztangę. Natomiast mc na sztywnych czy też rumuński - tu już kwestia o wiele bardziej indywidualna - właśnie zależna od sprzętu, budowy anatomicznej itp.

Dzięki Night, teraz już wszystko wiem
Padme, nie mam stojaka, poniżej zamieszczam żenującą nieco fotkę, na której zilustrowane jest, jak sobie radzę z wkładaniem sztangi na barki. Klękam na podłodze tyłem do kanapy, roluję sobie gryf na barki, staję na jedno kolano i wstaję, odpychając się drugą nogą. Ale z ciężarem większym niż 35 tego nie zrobię.