Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html
Trening A
Z tej radości że mam skróconą wersję zrobiłam już w niektórych ćwiczeniach po 4 serie. Power był, bo znów wspomogłam się thermo speedem przed treningiem (oraz BCAA). Wczoraj wieczorem byłam na kettlach, żeby rozruszać zakwasy w tyle ud jeszcze od soboty, ale nie pomogło i dziś nadal mnie nogi bolą...Co nie miało wpływu na jakość treningu. Czułam się wyjątkowo silna i odważnie chwytałam za większe ciężary(w wyciskaniu hantli na podłodze całe 0,5 kg na rękę progresu).
1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń
10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg
20/25/30kg
8x20/8x25/8x30
2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
trochę prób podciągania z gumą, trochę niby- pompek
wiszenie 10 s/10s/10s
podskoki i spadanie 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8
10x6kg/10x7kg/10x7,5kg/10x7,5kg
8x6kg/8x6kg/8x7kg
8x5/8x6/8x7,5kg
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
10x10kg/11x10kg/11x10kg /6x12,5kg
10x10kg/10x11kg/10x12kg
8x10/8x11/8x12
5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10
10x20kg/10x30kg/8x40kg to 40 to było za dużo
10x20kg/10x30kg/10x35kg
8x30/8x30/8x32
6. Brzuch – freestyle 3 serie
wznoszenie nóg w zwisie z drążka,brzuszki, planki
Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-06-07 23:39:26
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html
Biorąc pod uwagę, ile razy w ciągu tego czasu zdarzało mi się jeść coś niezbyt dozwolonego, wcale się nie dziwę, że moje rezultaty nie powalają
No ale teraz idzie lepsze, lato, sporo wolnego i większa dawka euthyroxu. Koniec ze smędzeniem!
I szczerze mówiąc, jak na takie obijanie się wyglądam całkiem ok.
Trening B
1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/
15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg -pierwsze raz robiłam to ćwiczenie, na pewno muszę nad nim jeszcze technicznie pracować
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10
10x20kg/10x30kg/10x30 kg/10x25kg
10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg
10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg
3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10
10x10kg/10x13kg/10x15kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf
4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10
10x10kg/10x13kg/10x13kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf
5. wyciskanie francuskie stojąc
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/
6. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg
8. Brzuch – freestyle 3 serie
planki i różne ćwiczenia z you tube
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html
Ale z drugiej strony organizm podobno funkcjonuje jak zdrowy dopiero po wyregulowaniu tsh, co u mnie jeszcze nie nastąpiło. No i jednak są tacy, co "na spalanie" biorą T3
Dziś już jestem po treningu, wieczorem wrzucę rozpiskę.
Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-06-13 12:19:04
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html