Wilka słów kilka v2

Dobra jestem po pierwszym fbw... zrobiłem
martwy ciag 3s 12p 90kg
wiosłowanie sztangą 3s 12p 40kg
wyciskanie żołnierskie 3s 12p 40kg
wyciskanie sztangi na poz 3s 12p 60kg
wyciskanie hantli na skosie 3s 20kg kazda
uginanie ramion sztanga prosta (musze przyznac ze bicka to mam słabego jak nie wiem... 40kg i ledwo 3s po 10p zrobilem ;(
pompki szwedzkie 3s 20p
przysiady ze sztangą 3s 14p 60kg
wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3s 20p 90kg
brzuch (crunche, v-up 40p 2s i wspięcia górskie przez 1min
po tym odrazu 30 min skakanki i było nieźle :)
jutro rano biegi na czczo a wieczorem aeroby

jak nadal waga bedzie stała w miejscu to ja pogryze...-.-

Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:)

Biceps 40 kg -nie jest źle-byle nie zarzucać ciężaru...

Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg...
Sprawdź to ćwiczenie dokładnie...

masti

Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:)
Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg...
Sprawdź to ćwiczenie dokładnie...

hehe nom tak, musiałem improwizować bo nie posiadam poręczy póki co :) bede musiał tez zakupić jeszcze z 4x5kg i ze 2x 10 bo przekładanie jest mało komfortowe i pulsometr i nie spocznę dopóki nie bede miał szesciopaka :P a co do wiosłowania to zobacze w srode jak pojdzie z 50kg ehh z jednej strony nie moge sie doczekac rana az wleze na wage ale z drugiej strony az boje sie tej chwili... mam nadzieje ze nawet jesli mam zajechany metabolizm na maxa to wkoncu ruszy progres z ta dieta i cwiczeniami albo ze jak wkoncu ruszy to zaraz stanie bo organizm przyzwyczai sie do tego wysiłku... do niedzieli chyba powinno cos ruszyc? jak nie to zakupie rozpiske diety bo tak bawic sie nie bedziemy...

Przestań się przejmować wagą-zrobić jej spadek w 1-2 dni to żadna sztuka.
Chodzi o stałą i trwałą tendencje w tym zakresie a do tego dobra formę sylwetkową i fizyczna-a to juz jest o wiele trudniejsze.

Dziś przed biegami i przed grubszymi czynnosciami w wc (bo jakos nie moge dopiero tak o 10:00 i to raz na dobe...) waga pokazywała 100,6-100,7 może to nic ale cieszy ze wkoncu nie jest 101,4-102,4 jak to wahało sie przez pare dni... w sumie to od poczatku roku ale pod uwage biore tylko te 3-4 dni z prawidłową dietą. OD RAZU CZŁOWIEK NABIERA WIATRU W ŻAGLE! :D

Na wiatr(y) najlepsze jest mleko.

hehe bardziej miałem na mysli ze nowych chęci do dalszego działania ale co do wiatrów i mleka to zapewne przyda sie predzej czy później :) ps i jeszcze jeden dylemat z dziedziny kulinarnej mnie zastanawia... 150g piersi z kurczkaka ma 32,0g białka ale jak sie to potnie na kosteczke i usmaży to ta sama piers ma juz 100g wiec 32g b zawiera 150g surowej piersi czy 150g gotowej do spożycia?

Do obliczeń używasz wagi wyjściowej - na surowo (niestety)

Dzieki ;) dobrze przynajmniej że ryż tez waga wyjsciowa :D bo ze 100g robi sie 300 :P

nic nie rozumiem... dieta juz tydzien taka jak powinna byc, zero podjadania do tego... cwiczenia na maxa po 3 dniach waga niby ruszyła sie pokazujac 100,6-100,7 a dzis (4 dni pozniej) pokazuje 101,0 nieeee no... to normalne?